[...] trening: zestaw A przysiad 50.5/58/65.5/70.5/80.5 wspięcia i odwrotne 1x płasko 38/43/48/53/55.5 -2.5kg progres w dół :( mc 68/78/88/98/110.5 +2.5kg progres pompki na poręczach wersja na klatkę z obciążeniem (też 5s): 5/5/7.5/7.5/10kg russian twist 2s rozgrzewka tak trening 18:17 - 19:30 rozciąganie tak, ok 6 minut Zmieniony przez - [...]
[...] staram się spać 8h ale jest ciężko.., przeważnie śpię z 6 po sw, i podsypiam w sql Trening Fbw 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach 3s -brzuch 2s B -przysiady 5x5 -military press 5x5 -mc -podciąganie na drążku 4s -brzuch 2s - noga na kolano i brzuchy w bok ogólnie mój dzień wygląda tak: wstaję [...]
[...] uginanie leżąc dałbym prostowanie siedząc - usunąłbym tam gdzie masz martwy ciąg bo i tak dwójki zaangażujesz. W klatce natomiast zastąpiłbym w planie wyciskanie na skosie rozpiętkami. Bo nie masz nic na dobre rozciągnięcie klatki(no może nie licząc pracy klatki przy pompkach na poręczach) Zmieniony przez - erniiii w dniu 2011-11-19 16:42:17
[...] położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)<< tutaj dam cos innego na grzbiet, 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
trening z zeszlego tygodnia.. wyciskanie wasko 20/20 60/10 70/10 80/10 90/10,10,10 butterfly x/12x4 pompki na poreczach 20/10x4 triceps na wyciagu x/12x4 wyciskanie na barki stojac 20/20 40/15 60/10 70/8,8,8 unoszenie hantli w bok 12/12x4 brzuch Zmieniony przez - maguras w dniu 2012-08-14 12:26:13
dorzuć po 1s do 2 ostanich ćw w klatce. Rozpiętki rób w ilości 12-10 Triceps zrobiłbym francus sztanga i prostowanie na wyciagu lub pompki na poręczach i francus jednorcz po 4s, wyciskanie "troche" zbędne bo w klatce masz 2 wyciskania Plecy : zamień kolejnosć dwóch ostanich ćw, wznosy ramion w opadzie masz na myśli wiosło ? Nogi zrób tak [...]
rozpiętki dałbym 4s jako 1 na triceps dałbym francus leżąc lub pompki na poręczach reszta ok 1. Odpowiedziałem wyżej 2. Ok 3. Nie, unoszenie bokiem wchodzi na boczne aktony i częściowi na środkowe, unoszenie z opadu tylne aktony mięśni naramiennych Spoko, jak będziesz miał jakieś pytania to pisz zdr
[...] sztangielki w opadzie 4x / 12 x 27 kg / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 8 x 52.5 kg / 5. Pompki na poręczach 3x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / Wrażenia: - Dzisiaj mało czułem mięśnie przy przysiadach. [...]
[...] 4x / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 8 x 36 kg / 3 kg w górę! 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 10 x 50 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 5 kg w górę! 5. Pompki na poręczach 3x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / Wrażenia: - Próbowałem zrobić maxa czyli 100 kg na płaskiej, [...]
[...] sztangielki w opadzie 4x / 12 x 27 kg / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 10 x 50 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 5. Pompki na poręczach 3x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 8 x 35,5 kg kg / DO PRZODU 2,5 kg! Wrażenia: - Z każdym treningiem ćwiczy [...]
[...] w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg FILMIK! / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 10 x 50 kg FILMIK! / 8 x 55 kg / 6 x 55 kg / 5. Pompki na poręczach 3x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x / 8 x 33 kg / 8 x 35,5 kg / 8 x 35,5 kg / Wrażenia: - Trening znowu taki jaki lubie najbardziej. [...]
[...] sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 10 x 50 kg / 8 x 55 kg / 6 x 55 kg / 5. Pompki na poręczach 3x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x / 10 x 33 kg / 8 x 35,5 kg / 8 x 35,5 kg / Wrażenia: - Trening wykonany taki jak miał być, oprócz [...]
O postepach decyduja tu z tego co widze roznice pomiedzy planami.. Klata, bary i lapy OK. Plecy i nogi bez zadnej inwencji... Co do pierwszego planu; widzc ze sie przykladales do ulozenia jego , ale byles nadgorliwy. Chciales za duzo na raz. rozklad grup mozna troche ulepszyc. Nie jest to najgorszy plan, ale pozwol ze zmienie go calkowicie. [...]