poręczach

[...] sam go układałem z pomocą innych. Z góry dzięki za pomoc. Najbardziej zależy mi na opinii osób doświadczonych. Wtorek Klata: 1. Rozpiętki w siadzie na maszynie. 2. Pompki na poręczach 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku. [...]

[...] – 4 serie NIEDZIELA Klatka/Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 5x5 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim – 3 serie / 8-10 powtórzeń 3. Pompki na poręczach - 3 serie / 8 – 10 powtórzeń 4. Rozpiętki na skos górny w bramie – 3 serie / 8 – 10 powtórzeń SERIA ŁĄCZONA: 5. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami [...]

[...] dzień): A) Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 10 (+ jako 4seria pompki do zajechania) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Pompki na poręczach 1x max (dopiero wprowadziłem) Wyciskanie francuskie 2x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax (+ 4seria z krzesła podwieszenie 10s i powolne opusz 5 [...]

[...] sztanga stojąc 4 po 12,10,8,6 ugięcia młotkowe hantelkami siedząc naprzemiennie 4 po 8 modlitewnik ósemką 4 po 8 Triceps wyciskanie francuskie 4 po 12,10,8,6 pompki na poręczach 4 po 8 wyprosty ramion zza głowy hantelką 4 po 8 Piątek Plecy martwy ciąg 4 po 12,10,8,6 wiosłowanie sztanga w skłonie 4 po 12,10,8,6 podciaganie hantelki w [...]

[...] A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Młotki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Pompki na poręczach Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Obciążenie Sprawa jest [...]

[...] 2s Bicek Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Tric Wycisk wąsko 2s Szrugsy hantlami 2s Plan B Nogi Przysiad 3s Wspięcia na palce 3s Plecy Wiosłowanie 3s Klata Pompki na poręczach 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Wycisk tył Bicek Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 2s Tric Wycisk francus 2s Szrugsy hantlami 2s Ćwiczyłem tym [...]

[...] Pulls 3xmax 5.Szrugsy z hantlami siedzac 4x 25 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA Triceps,Biceps TRICEPS 1. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4x 12 2. Pompki na poręczach 4x 12 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x 15 4.Wyciskanie francuskie na wyciągu 3x10-12 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x 12 2. [...]

[...] górnego do klatki 3x10 powt 5. Skłony na ławce rzymskiej / jeśli nie będą powodowały bólu/ 2x 10-15 powt 6. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze tułowia na poręczach 4xmax 3 DZIEŃ - piątek 1. Przysiad rumuński 3x10 powt 2. Wiosłowanie półsztangą 3x10 powt 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 powt. 4. Unoszenie ramion na boki [...]

[...] z kulturystyka, uzbierałem cos takiego : Pon: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (10 - 10 - 8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (10 - 10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (10 - 8) Plecy: - Martwy ciąg 2s (10 - 8) - Podciąganie na drążku 2s (8 - 5) Nogi: - Przysiady 2s (12 - 10) - Prostowanie nóg w siadzie 2s (10 - 10) Bicepsy: [...]

[...] ! pozdro Wtorek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 12/10/8/6 3.Pompki na poręczach 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 BICPES 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy„) 12/10/10/8 2.Uginanie [...]

Dostałem taki plan od Michaila: poniedzialek klata wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia [...]

[...] (20/23/25) Biceps - siódemkowanie (10kg) 2s Triceps - ściągnięcia drążka (łokcie przy tułowiu) 2s Brzuch - 2s max Pompki - 3s max (wąsko, szeroko, japońskie) Pompki na poręczach - 1s max Na każdym treningu - łydki, brzuch, pompki, pompki na poręczach Zamiennie co trening biceps/triceps Suplementacja - BCAA przed/w czasie treningu Dieta - [...]

[...] ławce płaskiej 4s (50% / 75% / 100% / 100% x 12) - wiosłowanie w opadzie 4s (50% / 75% / 100% / 100% x 12) - military press 4s (50% / 75% / 100% / 100% x 12) - pompki na poręczach 4s max - unoszenie nóg w zwisie 3s max - russian twist 3s max, jestem w pełni z niego zadowolony, nie był monotonny i były efekty 8-), aż chciało się ćwiczyć. [...]

Cześć, moja historia silowniowa nie wyglada najlepiej bo jest bardzo przerywana. Zaczalem cwiczyc jakies 1,5 roku temu, cwiczylem ciagiem 6-7 miesiecy potem byla przerwa, znowu cwiczylem ok 3 miesiace no i teraz po przerwie znowu chcialbym wrócić. Po drodze udało mi się nawet trochę przytyć do 89kg, ale teraz nowu spadłem do wagi wyjsciowej ktora [...]

[...] (6x 15) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (6x 15) Prostowanie nóg w siadzie (6x 15) Brzuszki (4x 25) Środa: (triceps, klatka) Pompki na poręczach (3x 15) Pompki w podporze tyłem (3x 15) Ściąganie wyciągu górnego stojąc wąskim uchwytem (3x 15) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3x 15) [...]

[...] SIŁOWNIA -I TRENING 1. KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Wyciskanie sztangi zza karku 4. TRICEPS:Pompki na poręczach 5. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 6. PLECY:Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie nadchwytem 7. PLECY: Martwy Ciąg 8. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze [...]

[...] następujący plan FBW 3 razy w tygodniu, wariant A na zmianę z wariantem B: A Przysiad tylny wycisk płaski wiosłowanie w opadzie wyciskanie żołnierskie sztangą triceps na poręczach B uginanie nóg w leżeniu wyciskanie hantli na skosie górnym drążek żołnierski hantlami biceps modlitewnik dodatkowo 2x w tygodniu brzuch: spięcia brzucha w [...]

[...] 2x10 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 6. Unoszenie hantelek w opadzie tułowia (siedząc) 2x10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x10 8. Pompki na poręczach 2x10 9. Wspięcia z obciążeniem stojąc 2x20 10. Wspięcia na palcach siedziąc 2x20 11. Unoszenie prostych nóg na drążku 2x15 Środa: schemat B 1. Przysiady wykroczne [...]

[...] 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch Nowy plan Split Poniedziałek 1) Klatka -wyciskanie płasko 4s-6p -wyciskanie na skosie 4s-6p -pompki na poręczach 3s-6p [...]

[...] i tak w kółko. Poniżej plan. 1 Push siła siady 1x10, 4x5 wypychanie na suwnicy 4x5 łydki na smith'ie 4x6 wyciskanie płaska 1x10, 4x5 wyciskanie skos hantle 4x5 pompki na poręczach 4x8 żołnierskie 4x5-6 wyciskanie francuz sztanga 4x6 ściąganie linki na tricka 4x6 brzuch 2 Pull siła MC 1x10, 4x5 wiosło nachwyt 4x6 podciąganie 3/4x max (min.5) [...]