poręczach

[...] wąski równoległy chwyt 4x6-8 12 kg 3.Drążek wyciąg górny nachwyt 4x12 4.Wyciąg dolny klamry 4x15 Biceps&Triceps Super serie 1A.Sztanga prosta 3x6-8 1B.Pompki na poręczach 3x6-8 2A.Hantle młotki 3x8 2B.Drążek wyciąg górny 3x10-12 3.Linki wyciągu górnego 3x12 Chciałem OVT, I am BB itp. ale za dużo zmieniania pod moją kontuzję, więc [...]

[...] szeroko - 4x10 na maxa 2.Podciąganie chwyt wąski równoległy - 4x10 na maxa 3.Podciąganie podchwytem - 4x10 na maxa 4.Inverted rows - 4x10 na maxa Triceps: 1a.Pompki na poręczach 4x15 1b.Pompki (trójkąty) 12-15 na maxa. Plecy dziś są niezwykle obolałe, ale to dobrze. Zdziwiło mnie jednak to, że na siłowni z ciężarem 8-12 kg podciągam się [...]

[...] x8 2.Sztanga łamana wąsko - 32.5 kg x10 x10 x10 3.Biceps maszyna siedząc - 37 kg x8 34 kg x10 32 kg x12 1.Sztanga łamana za głową siedząc - 42.5 kg x12 x12 x12 2.Pompki na poręczach - 12 kg x10 18 kg x10 20 kg x12 3.Drążek wyciągu górnego - 52 kg x12 63 kg x12 73 kg x12 1.Unoszenie sztangielek bokiem jednorącz w zwisie - 12 kg x12 14 kg x12 [...]

[...] - 24.25 kg 4x15 3.Podciąganie nachwyt szeroko - 12 kg 2x8 1x6 (Ego wygrało :/ ) 4.Maszyna nachwyt z góry - 54,3 kg 3x10 5.Biceps hantle z supinacją - 14 kg 3x10 6.Pompki na poręczach - 15 kg 3x10 (za mały ciężar) 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 40 kg 3x12 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]

[...] jednak darować ten trening. Niby progres na płaskiej, ale w innych średnio. No i ostatnio czuję dziwny dyskomfort w barkach. coś jakby ucisk ? Dziwnie. Przy pompkach na poręczach pierwsze powtórzenie to lipa totalna. Potem już lekko, ale jak kończę i puszczam je to czuję jakby mi się miało coś urwać. Nie wiem o co caman. [...]

[...] Łydki...we 2. Czas chodzić spać wcześnie i wstawać wcześnie. Po 17.00 się nie da. Miałem dziś triceps jeszcze zrobić, ale po klacie nie miałem już siły. Ledwo pompki na poręczach bez ciężaru szły. Do tego sytuacja - robię to unoszenie sztangi przed siebie i mówię typowi by się odsunął, no i to zrobił i nagle podchodzi i w łeb dostał sztangą [...]

[...] stronę x10, x8, 25 kg x8, 30 kg x7 + drop set 25 kg x10, 20 kg x10, 15 kg x9 3.Unoszenie hantli na bok - 12 kg 4x15 4.Unoszenie sztangi przed siebie - 35 kg 4x15 1.Pompki na poręczach - 0 kg 3x15 2.Linki wyciągu górnego - 52 kg 4x15 3.Linka wyciągu górnego jednorącz - 2 sztabki 3x15 Jeśli o triceps chodzi to jestem zadowolony, więc go olewam - [...]

[...] supinacja hantle - 3x12 14 kg (przed nadgarstek słabo mi to idzie - forma taka jak u początkującego, który nie do końca skręca nadgarstek :/ + siła mniejsza) 7.Pompki na poręczach - 3x12 22,5 kg SUPLEMENTACJA: 1. MSM + wit C po treningu siłowym 2. Bosweilla serrata 3x dziennie po kapsułce 3. Wit B6, B2, A+E, Omega 3 6 kapsów 4. Zincas 4 [...]

[...] nachwyt - 5x5 17,5 kg 3.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 75 kg 5x5 4.Sztanga wzdłuż tułowia barki - 3x15 40 kg 5.Biceps sztanga łamana - 40 kg 3x10 6.Pompki na poręczach - 3x10 20 kg + 3 serie wstępne 0 kg. https://www.youtube.com/watch?v=LLctiIxXqYY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=gj6_ydoi_Wk&feature=youtu.be [...]

[...] nienawidzę i w sumie to mi się nie chcę bo smalec spada %-) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_swrewwx.png TRENING: Przerwy max 1 min. 1.Sztanga łamana biceps + Pompki na poręczach 4 serie - 40 kg x15 x15 x12 x12 (do upadku) / 0 kg do upadku. 2.Hantle supinacja siedząc oburącz + drążek wyciągu górnego 4 serie - 10 kg do upadku / 78 kg do [...]

[...] x8 2a.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte - 14 kg x15 x15 x12 x12 2b.Hantla za głową oburącz - 30 kg x15 x15 x15 x16 3a.Sztanga prosta - 30 kg x12 x12 x12 x12 3b.Pompki na poręczach - 4x15 4a.Uginanie z 15 kg 'talerzem' 3 sek w dół 1 w górę - 4x15 4b.Uginanie z 15 kg 'talerzem' 3 sek w dół 1 w górę za głową - 4x15 5a.Linki wyciągów górnych [...]

[...] + 35g białka + 10g smalcu + warzywa. Po treningu. TRENING: 4 obwody 1a.Przysiady ze sztangą - 80 kg x10-12 1b.Podciąganie młotkowy chwyt - do upadku 1c.Pompki na poręczach - 3 sek w dół 1 sek w górę 180 sek przerwy 4 obwody 2a.Martwy ciąg - 90 kg x10-12 2b.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 70 kg x10 180 sek przerwy. Zmieniony przez - [...]

[...] 4x8-10 4.Wyciskanie sztangi za głową smith machine 4x8-10 5.Unoszenie hantli na bok 4x8-10 6.Unoszenie hantli przed siebie 4x8-10 Piątek: Biceps & Triceps A1.Pompki na poręczach 3x8-10 A2.Hantle supinacja stojąc 3x6-8 B1.Hantle supinacja siedząc oburącz 3x8-10 B2.Francuz za głową 3x8-10 C1.Modlitewnik wyciąg 3x8-10 C2.Ściąganie drążka [...]

[...] 3 sek w górę. 3.Hantle siedząc oburącz stała supinacja - 8 kg 4x12 3 sek w górę 3 sek w dół. 4.Sztanga łamana wąski chwyt - 23 kg 4x8 3 sek w górę 3 sek w dół. 1.Pompki na poręczach - 2x10 2x8 3 sek w górę 3 sek w dół. 2.Drążek wyciągu górnego - 4x12 35 kg3 sek w górę 3 sek w dół. 3.Linki wyciągu górnego - 4x12 25 kg3 sek w górę 3 sek w dół. [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/22/0758c9130b83401caacbbbc59bba11c2.png TRENING: Tempo +/- 3 sek w dół 3 sek w górę. A1.Pompki na poręczach - x15 x12 x12 A2.Sztanga łamana biceps - 21,5 kg x12 2x10 B1.Sztangielka za głową oburącz w oparciu - 24 kg x15 2x12 B2.Hantle stała supinacja oburącz stojąc - 10 [...]

[...] krótki sen będzie miał na to wpływ :-> PONIEDZIAŁEK: Góra power: 1.Sztanga skos dodatni - 4x3-5 2.Podciąganie nachwyt - 4x3-5 3.Wiosło hantlą jednorącz - 4x3-5 4.Pompki na poręczach - 4x6-8 5.Hantle supinacja - 3x6-8 6.Wznosy bokiem siedząc - 4x12-15 WTOREK: Dół power: 1.Przysiady 5x3-5 2.Martwy - 5x3-5 3.Dwójki leżąc - 4x8-10 CZWARTEK: Góra [...]

[...] takie, że zwyczajnie nie mogłem utrzymać pozycji. Tak czy owak na tej maszynie mega dobrze wchodzi, a i ciężaru można doyebać :-D Na triceps natomiast miały być pompki na poręczach, ale nadal zbyt czuję miejsce gdzie była naderwana klatka :-/ Słabo z tyraniem tego tricepsa, ale co poradzę - jak nie rozwalony łokieć to klatka -.- [...]

[...] ławka płaska 140x9, 110x15 - wyciskanie sztangi ławka skos góra 110x9, 80x15 - wyciskanie hantli ławka skos dół 40x13, 36x16 - rozpiętki w bramie 35x15 35x15 - pompki na poręczach 34x8, 20x13 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 25x13, 20x16 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 40x11, 30x16 - wyciskanie francuskie hantlem oburącz [...]

[...] płaska 145x8, 115x16 - wyciskanie sztangi ławka skos góra 115x10, 85x15 - wyciskanie hantli ławka skos dół 40x15+GUMY, 40x16 - rozpiętki w bramie 45x15 45x15 - pompki na poręczach 56x7, 32x14 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 25x13, 20x16 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 50x9, 40x15 - wyciskanie francuskie hantlem oburącz [...]

[...] 100x8, 80x12 - wyciskanie sztangi ławka skos dół 120x8, 100x12 - wyciskanie hantli ławka płaska 40x11, 38x12 - peck deck lub rozpiętki w bramie 40x11, 40x11 - pompki na poręczach 0x9, 0x11 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 10x11, 5x15 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 30x13, 25x15 - wyciskanie francuskie hantlem oburącz [...]