[...] 18kg/ 10x 20kg/ 10x 22.5kg/ 8x 22.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 12kg/ 10x 14kg/ 10x 18kg/ 8x 18kg Wymach boczny sztangielek 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg pompki na poręczach 10x +10kg/ 10x +10kg/ 10x +10kg/ 10x +10kg Wyciskanie francuskie leżąc 12x 27kg/ 12x 27kg/ 11x 27kg po siłowym bcaa 7g, bieżnia 10km/h 30 min przerwy między [...]
a wiec zastosuje sie do twojego treningu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]
DEFAULT: AGGRESSIVE
[...] kolan do klatki, 1 minuta Spięć bokiem z nogami ugiętymi w kolanach, wisząc na drążku Kondycja: 2 minuty max Burpees Rozciąganie. Ćwiczenie dodatkowe: Ugięcia ramion na poręczach, 5-8 serii SQUAT Ćwiczenie podstawowe: Pistolety: 8 serii po max powtórzeń. Notka: koncentracja na technice a nie na ilości powtórzeń. Ćwiczenie drugie: Przysiady [...]
DEFAULT: AGGRESSIVE
[...] 5s po 25-30p Pompki na pięściach blisko siebie, 5s po 5-8p Prostowanie ramion na szczebelku drabinki, 3s po 10-12p Brzuch W zwisie kolana do klatki, 5s po 10-12p W leżeniu bokiem unoszenie nóg, 5s po 10p Siad L, 3-5s max Kondycja Wymachy z kulą jednorącz z 24kg, do 100 powtórzeń Rozciąganie Dodatkowo Uginanie ramion na poręczach, 5-8s
masz racje zle dobralem slowa... kilka miesiecy temu mialem okazje zrobic pare "lajtowych" wod'ow ale po treningu zmienilem zdanie :) jezeli chodzi o 5x5 mam nadzieje ze to bedzie lepiej wygladalo: 1. Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 + uginanie biceps + francuskie triceps 2. Przysiad 5x5 Wycisk nad glowa 5x5 Martwy [...]
[...] 10x4 w opadzie wznosy ramion w bok 60% 10x3 brzuch to samo co w poniedziałek 3.sobota - dom wyciskanie francuskie 75% 10x3 biceps podchwytem 60% 10x2 70%6 804 902 pompki na poręczach max x3 wznosy ramion bokiem w górę 60% 10x3 wznosy ramion przodem w górę 60% 10x3 biceps nachwytem 60% 10x2 70%6 80%4 90%2 w staniu wznosy ramion w górę po zgięciu [...]
[...] tutaj masz taki standardowy FBW z dwoma wersjami : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] WL 1. 60x10 2. 70x6 3. 75x4 4. 80x3 III. Wyciskanie Hantli 1. 30x5 2. 25x10 3. 30x6 4. 30x4 IV. Rozpiętki 1. 17x10 ((bez zmian) 4s TRIC-ek Zmieniony trening. 1. Pompki na poręczach 1. 5kgx6 2. 5x7 3. 5x6 4. 5x6 2. Francuz 1. 43x4 2. 38x5 3. 38x6 4. 38x5 III. Ściąganie drążka na wyciągu 1. 45x8 2. 45x6 IV. Ściąganie linki na wyciągu 1. 35x7 2. [...]
[...] na ławce płaskiej 12/10/8 4 serie daj - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 4 serie daj - rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 x12x12x12 Tricepsy: - pompki na poręczach 3 x 8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 x 10 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/8 wywal prostowanie ramienia hantlem x12x12x12 ŚRODA Plecy: - [...]
Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra
[...] bolał mnie trochę lewy łokieć i ostatnią serię trochę oszukałem ćwicząc po prostu dwa razy szybciej. Ból w łokciu to stara kontuzja. Nabawiłem się jej przy pompkach na poręczach jakieś 3 lata temu. Często się odzywa przy ćwiczeniach na triceps. Ale najmniej czuję go właśnie przy wyciskaniu wąsko. O wyciskaniu francuskim leżąc nawet nie [...]
Przy klatce robisz wiec „rampe zamknieta” (zakladasz z gory liczbe serii)? Domyślam się tez, ze pierwsze 2 to serie z ogromnym zapasem powtórzeń? Nie rozumiem tylko, dlaczego 5/5/5/3/3. W czwartej serii bijesz rekord na 3 RM, a w piatej znow chcesz go pobic? Niepotrzebnie sie oslabisz. Jeśli atakujesz 3 RM, zrob to inaczej: [...]
Przy klatce robisz wiec "rampe zamknieta" (zakladasz z gory liczbe serii)? Domyślam się tez, ze pierwsze 2 to serie z ogromnym zapasem powtórzeń? Nie rozumiem tylko, dlaczego 5/5/5/3/3. W czwartej serii bijesz rekord na 3 RM, a w piatej znow chcesz go pobic? Niepotrzebnie sie oslabisz. Jeśli atakujesz 3 RM, zrob to inaczej: 5/5/5/5/3 - [...]
Małą korekta (mam jakies problemy z edycją poprzedniego posta): Dzień A: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. brzuch Dzień B: 1. przysiad 2. podciaganie na drazku 3. pompki na poreczach 4. wyciskanie siedzac 5.MC 6. brzuch Czy wczesniejsza propozycjia dotyczaca ilosci serii [...]
KTO JAK WYGLADA VOL II
19 lat, nie ważony. pozdro dla wszystkich naturali i tych co się bawią na drążkach, poręczach czy kółkach ;) /SFD/Images/2015/7/9/1e3e8ad2118f403dacc029852891e815.jpg Zmieniony przez - jaro1920 w dniu 2015-07-09 09:09:13 Zmieniony przez - jaro1920 w dniu 2015-07-09 09:10:48
TESTUJEMY CYKL :]
Trening podam odrazu z ostatnimi wynikami Trening --- przed kazdym treningkiem rozgrzewka na malych ciezarach i rozciaganie Poniedziałek:HALA - hala (trening strong man) Wtorek:NOGI -przysiady ze sztanga 60,100x6,140x5,180x4,210x3,240x2,270x1,300x1 (co tyd. zmiana raz tyl raz przod) - uginanie kolan na maszynie 10x8 50kg Sroda:BICEPS I TRICEPS [...]
[...] ciężaru z seri na serię Zaczynasz program od mocno zanizonych obciążeń A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach + plank B. 1. MC 2. Podciąganie 3. Wycisaknie skos 4. PushPress 5. Ugnianie ramion ze sztangą + side plank + wspięcia na palce Jednak martwi mnie to [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
Sobota 15.12 /SFD/Images/2015/12/31/0b99751dabdb412abcc00be164230c18.jpg Pompa w chvj … Tyle w temacie %-) Ramiona SUPERSERIA 1: - pompki na poręczach 10 serii x 7p - uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 7p SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p Film z [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
[...] seria na ostatkach. http://www.youtube.com/watch?v=bVmfyhCXifo&feature=youtu.be Sobota 16.02 zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii po 6p 20 kg -zaliczone/ 15 kg- zaliczone ] -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii po 6p 18 kg -niezaliczone/ 16 kg- zaliczone ] SUPERSERIA [...]
[...] się na drążku nachwytem równolegle do ziemi ( odwrotne wiosłowanie) 3x10 podciąganie się podchwytem równolegle do ziemi wąsko 4x10 superman 3x 12 takie sztrugsy na poręczach do pompek 3x 20 ? Triceps: pompki na pochyłej ławce ręce wąsko przy tlowiu 4x10 wyciskanie " klasyczne" ( wykorzystanie do tego rurki na wysokości około [...]
[...] równolegle do ziemi ( odwrotne wiosłowanie) 4x10 podciąganie się 1 ręką u uchwycie neutralnym będąc równolegle do ziemi 3x10 wznosy tłowia z opadu 3x 12 takie sztrugsy na poręczach do pompek 3x 20 ? Uginanie bicepsów na linie Twojego pomysłu + wąskie pompki na tricka ( ew ekwiwalent francuzkiego wyciskania z wykorzystaniem liny/ poręczy na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
