Witam, Potrzebuje pomocy przy ulozeniu planu treningowego. Na poczatek napisze jak jest: staż: 6 miesięcy wzrost: 185cm waga: 70kg biceps: 32.5cm klatka: 98cm sztanga max:70kg barki max: 45kg przysiad max: N/A - cwicze na 75kg aby nie uszkodzic kolan dieta: brak, ale do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak: śniadanie 3x kanapki szynka, szklanka [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich użytkowników.Jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym zaczerpnąć kilku porad. Z siłownią mam do czynienia od około 1,5 roku z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie idzie [...]
[...] http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html : Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. + trening na brzuch [...]
[...] Wyciskanie sztangi na dolnym skosie 12-10-8 (zwiększanie) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x12 Triceps: Pompki na poręczach 2x10 Łydki: Wspięcia na palce 2x12 Do tego dojdą jakieś ćwiczenia na brzuszek pewnie, ABS II już w domowych warunkach. Pytania: 1. Co myślicie o tym planie i ilości [...]
[...] Nogi: Przysiady ze sztangą 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce w siadzie 4x8 Biceps + triceps (superserie): Uginanie ramion ze sztangą podchwytem/ Pompki na poręczach 4x8 Uginanie ramion z hantlą(chwyt młotkowy)na modlitewniku/ Wyciskanie francuskie 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją)/ [...]
[...] 1 x 10 3. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 2 x 8-10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 x 10 5. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 8-12 6. Pompki na poręczach 2 x 8 7. Uginanie sztangielek stojąc, chwyt młotkowy 2 x 8 8. Przysiady 3 x 8-12 (na przemian z MC) 9. Wspięcia na palce w staniu 3 x 12-20 10. trening brzucha abs2 [...]
[...] raz zacząć cykl na monohydracie kreatyny. Priorytetem będzie siła i masa mięśniowa. Od ponad 3 miesięcy ćwiczę splitem, oto on: Klata + biceps + brzuch - Pompki na poręczach z obciążeniem 4s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek płasko 3s - wyciskanie sztangi skos 3s - rozpiętki na skosie 2s - przenosy [...]
[...] powt. 14 dni 4. 5powt. neg. 14 dni 5. Roztrenowanie - 9-12 dni. Mikrocykle: Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Sr - A Pt - B Plan A 1. Wycisk sztangi płaska (klatka) 2. Pompki na poręczach 3. Wiosłowanie z nachwytem (plecy) 4. Podciąganie szeroki uchwyt 5. Wycisk sztangi zza głowy (barki) 6. Wycisk hantli 7. Uginanie rak z hantlami (biceps) 8. [...]
Witam wszystkich. Dopiero zaczynam przygode z silownia, wczesniej cale zycie jej unikalem :) Moje wyniki sa wrecz zenujace, co jest smutne tym bardziej ze jestem postawnym gosciem i cale zycie tak naprawde uprawialem sport (10 lat treningow koszykowki, przestalem grac niecaly rok temu). Planuje zaliczyc Podstawowa Sprawnosc Fizyczna Wodyna [...]
[...] 86 cm Ramię: 33 cm Udo: 58 cm Łydka: 38 cm Micha : po prostu kalorie na + zobaczymy jak to się skończy Obecny plan treningowy : Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach + bruch Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą +bruch Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce każdego ćwiczenia robię 3s [...]
[...] Wspiecia na palce stojac 3x 20p Martwy ciąg 3x 10p Podciąganie (podch. szero.) 3x 10p Wyciskanie żołnierskie 3x 10p Dipsy 3x 10p Unoszenie nóg na poręczach 2x 20p PS: A MOZE BY TAK ZOSTAWIC TEN PLAN TYLKO ZMEINIC NA 20 POWTORZEN I DORZUCIC KLASYCZNE POMPKI??? SOG ZA POMOC!!!! Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu [...]