poręczach

[...] na poreczach 10kg x 8r 10kg x 6r FILM!! 12,5kg x 6r 15kg x 6r 15kg x 5r FILM!! CC x 10r Bardzo dobre czucie, ciężko się przestawić na "tricepsowa" wersję. Zawsze robiłem na poręczach klatę stylem girondy. 4. Prostowanie ramion na wyciagu 5szt x 15r 4szt x 15r 4szt x 12r FILM!! 5szt x 17r W ostatniej serii pracowałem nadgarstkiem, przez co [...]

[...] szeroki nachwyt?? 8."dzien dobry" 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), nachwyt czy podchwyt? 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), lepiej mi się wykonuje pompki w podporze tyłem (uchwyt dość wąski na szerokości łopatek + obciążenie) ale mogę się pomęczyć pompkami na poręczach. [...]

[...] 12 powtórzeń siłowo Wiosłowanie sztangą 50kg 3 serie po 12 powtórzeń Drążek nachwytem 17 powtórzeń technicznie kaptury Szrugsy 45kg 3 serie po 12 powtórzeń KLATKA Pompki na poręczach 23 powtórzenia Wyciskanie na skosie ujemnym 3 serie po 12 powtórzeń, obciążenie 60kg, 60kg i 58kg Pompki na poręczach 12 powtórzeń BARKI Wyciskanie sztangi siedząc [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ddfc6c10f55f4483b0f8120805e15e2d.gif A-1. Wyciskanie sztangielek skos, chwyt neutralny 20kg x3 22kg x3 24kg x3 26kg x3 28kg x3 30kg x3 32kg x3 34kg x3 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem CC x3 2,5kg x3 5kg x3 7,5kg x3 10kg x3 12,5kg x3 15kg x3 17,5kg x3 B-1. Face pull 21,25kg x3 23,75kg x3 26,25kg x3 B-2. Neck [...]

[...] neutralnym 5x5 A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5 A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 B (drążek 2 min, poręcze 2min) B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni B-2 Tate Press max [...]

[...] neutralnym 5x5 A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5 A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 B (drążek 2 min, poręcze 2min) B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni B-2 Tate Press max [...]

[...] wiem że może odpowiedniejsze byłoby wyciskanie w wąskim, ale mnie to ćwiczenie nie wchodzi, bardziej czuje pracę klatki niż tricepsów, zastanawiam się też nad pompkami na poręczach" - tutaj zdecydowanie nie polecam wyciągu naprawdę g..o daje , jak już to spróbuj tych poręczy albo francuzów do czoła leżąc , jedno z tych dwóch "- 2srie [...]

[...] do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg w oparciu na poręczach, z obciążeniem 12kg 5serii 12-15 powt. DIETA 1. Owsianka(dawno nie jadlem): 115g platkow owsianych, 150g mleka, banan 120g, rodzynki 20g, slonecznik 20g, 30g whey [...]

Klatka + tricki Wyciskanie sztangi na skosie 35st Rampa 8 8 x 45 8 x 55 8 x 65 6 x 75 + 2 z pomoca 6 x 75 + 2 z pomoca Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-10 12 x 22.5 10 x 25 10 x27.5 10 x 30 10 x 30 Rozpiętki 5 x 15-10 15 x 12.5 15 x 13.7 12 x 13.7 12 x 13.7 12 x 13.7 Prostowanie 4 x 12-10 12 x 20 12 x 25 10 x 30 10 x 30 Pompki na poreczach 4 x [...]

Klatka + tricepsrator Klata: Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8 12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 < 10 albo 9p nie pamiętam, Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10 10x45 /10x45 /10x50 /10x50 Wycisk sztangi/hantel skosk ujemny 3 x 8 8x60 /7x80 /8x80 <2s 2 z pomocą, a w 3 serii samemu i to nawet dość lajtowo wtf? Rozpiętki poziomo 3 x 15 15x11 /15x11 [...]

[...] 18x11 /18x11 /18x11 Podciaganie hantel wzdluz tulowia 4 x 15 15x16 /15x18 /12x18 /12x18 15x16 /15x18 /15x18 /12x28 Unoszenie na bok 1 x max x 3kg 45 x 3kg 55x 3kg Pompy na poręczach 4 x 8-6 15xcc /10x10kg /8x15kg /8x20kg /5 x 30kg A) 10x10 /10x15 /8x20 /4x30 %-) + na samym koncu 12x cc Francus siedząc 4 x 10 4x 10 x 27kg B) 10x 27 /10x27 /6x27 [...]

[...] prostych nogach 4* 10 Unoszenie podudzia na stojąco 4* 10 Tricepsy Wyprosty rąk ze sztangą łamaną 4* 10 Wyprosty jednorącz ze sztangielką 4* 10 Ugięcia rąk na poręczach 4* 10 Dzień czwarty: Góra grzbietu, mięśnie naramienne, mięśnie brzucha Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Góra grzbietu [...]

Mariusz w Poznaniu mam mieć pojedynek z Wycwielem na poręczach a Ty i Masti wywołaliście nas też do rywalizacji w pompkach :) Filmiki w temacie "Pojedynek wielkich indywidualności:drazekm vs wycwiel-pompki na poreczach'

Już gdzieś to pisałem ;-) Wielki szacunek za ten filmik Marek, to jest to co uwielbiam i zaczarowałeś mnie tym filmem. Tylko pragne dodać że to nie są Dipy (Pompki na poręczach) , tylko Muscle ups (Wejścia siłowe). Cały róch czy na drążku, czy na poręczach nazywamy Muscle ups, ruch od połowy w gore nazywamy Dips, , a od dołu do pólowy nazywamy [...]

[...] 15 wznosow nóg leżąc, 10 wznosów nóg w zwisie, 50 wznosów nog do drążka. Jak ten pierwszy etap będzie zaliczony to przechodzimy do elapu drugiego; 1. Poziomka (L-Sit) na poręczach 30 sek - przymusowo. 2. W poziomce na poręczach wykonujemy nożyce w bok już na Maxa - Największa ilość wygrywa. A to pierwszy Etap. [...]

Marek, bardzo ładne próby Muscli na poreczach z różnym obciążeniem - podobalo mi się. Mateusz - odnośnie pompek na poręczach(Dipów) to ja na treningach ostatnich robiłem od 15-20 w serii , a seri takich robię 6-7. Ronię też metody drabinkowe np; zaczynam od 5, później 6,7 i dotąd robię aż nie padnę. Brałem też kulę do plecaka 6 kg i z nią jechałem [...]

[...] ja i dużo i oczywiście jeżeli będziemy mogli to obejrzeć nie będę miał żalu jak przegram,a tak w ogóle to przypomniały mi się czasy wojska,już wtedy nieźle radziłem sobie na poręczach chociaż nie próbowałem ile razy machnę. I taka była sytuacja,miałem zdaje się kilka miesięcy służby i poszedłem sobie poćwiczyć w "małpim gaju" na OSF i przychodzi [...]

Dobrze że weryfikacja pompek przeszła pomyślnie ciekawy byłem oceny drazekm ale jest ok więc trzeba zasuwać dalej.Ja nagram próbę na wysokich poręczach nie wiem jak iti/Michał Bojanowicz teraz chyba 78kg mocny zawodnik ma ciekawe rekordy w WW na swym koncie/.Kolejne "perfekcyjne internetowe pompy na poręczach z 20kg"/ bo chyba je pociągniemy co [...]

[...] próby Marka,no i szkoda że brakło tak niewiele do zrównania się z Iti.Myślałem że podejdzie do sprawy bardziej"taktycznie",ale tego nie zrobił i za to SZACUN.Pompki na poręczach wygrywa Iti,ale "Perfekcyjne pompki na poręczach wygrywa Marek-to właśnie Jemu najbardziej należy się nagroda.Nawet kopiując te wykonania na zawodach we [...]

[...] ze sztangą 3.podciąganie na drążku do klatki 4.martwy ciąg 5.rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 6.ławka rzymska 7.szrugsy hantlami 8.kolana do klatki na poręczach 9.Wyciskanie sztangielek siedząc 10.Podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt twoj nowy plan. 1. Wyciskanie plasko 2. przysiad 3. MC 4. podciąganie na drążku [...]