poręczach

Poprawione-oceńcie teraz Pn. KLATKA -wyciskanie na poziomie 4s 10-12p -wyciskanie skos(30st. góra) 3s 10-12p -rozpietki skos(-/ 3s 12-12p -przenoszenie sztangi zza głowe/(2tyg)wyciskanie sztangi skos dół 3s 10-12p TRICEPS -pompki na poreczach 3s 10p -wyciskanie francuskie sztangi(hantli) 3s 10-12p -prostowanie ramion na wyciagu 4s 10-12p [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15/12/12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce na brzuchu: 3 15/15/12 Klata: Pompki szwedzkie na poręczach 2 x 12 Wyciskanie hantli na ławce prostej: 4 x 12/10/8/6 Rozpiętki, skos w dół: 3 x 12/10/10 Przenoszenie sztangi nad głową leżąc 3 x 12/10/10 Dół pleców: Martwy [...]

[...] ok. 70-80 % Przerwy minimalne 15-30 sek na złapanie oddechu Zasada jest taka np ostatnie ćwiczenie na triceps zazębia się ćwiczeniem na klate po pierwszej serii pompek na poręczach robi się wyciskanie sztangi na płaskiej i znowu poręcze a potem reszta klaty itd. Triceps dlaczego pierwsze bo jako priorytet Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 2 [...]

[...] powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4 x10 powt. - Pompki na poręczach 4 x maks. - wlaściwie nie na max. bo powinno sie robic pewien zapas- 2-3 powt. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku [...]

[...] wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8, 6 - Prostowanie na wyciągu 12, 10 (drążkiem) 12, 10 (linkami) - Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12, 10, 8, 6 (- pompki na poręczach) Środa: Plecy - Nogi - Nadgarstki 3. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 serie x max - Martwy ciąg 12,10, 8, 6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie SZTANGI do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.WIOSLOWANIE HANTELKA JEDNORĄCZ LUB SZTANGA PODCHWYTEM-4 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na [...]

Możesz przed szrugsam zrobić wiosłowanko 8,6,6,6. Lajtowe wyciskanie barki8,6,6,6(jak bardzo lubisz) możesz zrobić po poręczach zamiast wyciągu górnego i ewentualnie n sam koniec unoszenia na baoki 8,8,8. W poręczach się nie oszczędzaj Pamiętaj, że te ćw/partie o które teraz pytałeś nie są priorytetm, więc bez szaleństw, ale jak bardzo lubisz i [...]

[...] zapotrzebowanie kotów na wit. A i czy go to nie zabije bo jak nie dostał to płakał jak dzieciur %-). Dzisiaj z rana: Najpierw wrzutka do konkursu u wycwiela: Pompki na poręczach 20kg maks powtórzeń 5 https://youtu.be/WCIYiYppIMg 4 rundy A1. Podciąganie nachwytem +12kg 3-2-2-1 A2. Pistolsy/skater squaty +7,5kg po 4 na nogę/po 8 na nogę 4 [...]

push *wyciskanie na lekko skosnej lawce 5s 6powt 47kg *waskie wyciskanie na lawce plaskiej 4s 8powt 41kg *wyciskanie zolnierskie 5s 6powt 27kg pompki na poreczach 4s 8powt trening brzucha 3 cwiczenia w 3 seriach (dzis miesnie proste) *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru 1h treningu, po tym 55gr carbo i sporo potu wyciskanie prosto [...]

9 czerwca 2011 Push *wyciskanie na skosnej lawce 5s 6powt 51kg *waskie wyciskanie na lawce plaskiej 4s 8powt 43kg albo 47kg nie pamietam a chyba sie pomylilem z kg *wyciskanie zolnierskie 5s 6powt 29kg pompki na poreczach 8powt/10powt/10powt/9powt+'cus' *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru 1h treningu, po tym 55gr carbo i przecudna [...]

traktor71 co do obciążenia to nie wiem za bardzo jaki sens jest dokupowanie dodatkowych kg jak z tymi sobie nie radze;/ przeczytałem cały temat który podałeś w linku,wcześniej poczytałem troche na temat splitu(http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html) i... nie do końca zrozumiałem Twoją wypowiedź. "buduj baze. 3 x tyg. A/B [...]

[...] sztangi leżąc (do 79% pełne) 2. wspięcia na palcach ze sztangą 3. unoszenie hantli bokiem 4. młotki naprzemnienne 5. francuskie wyciskanie leżąc 6. wiosłowanie sztangielką ZESTAW B: 1. wyciskanie sztangi na barki 2. podciąganie sztangi do brody 3. wspięcia na palcach ze sztangą 4. martwy ciąg 5. pompki na poręczach 6. podciąganie na drążku

[...] (62,5) 80x10 (77,5) 95x10 (92,5) 105x10 (100) 112,5x10 (107,5) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 135x20 (132,5) 160x27 (155x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 47,5x10 (46,25) 63,75x10 (62,5) [...]

[...] DNEM: 65x10 (65) 82,5x10 (80) 100x10 (95) 107,5x10 (105) 115x8 (112,5x10) + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 140x20 (135) 165x20 (160x27) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Dziś zmiana - wiosłowanie sztangą [...]

Co to za masakra z pompkami na poreczach ? Ja pierwszy raz od roku chyba robilem kilka dni temu, i myslalem ze umre... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-18 16:51:36

MC - 195kg .. no, no - tutaj klasa , a pompki na poręczach... jeżeli to miała być wersja na klatkę to słabo technicznie, ale niech będzie, że się nie znam Ogólnie to widzę moc jest! pzdr

Przeczytaj jescze raz te pompki pompki na ziemi - 5x5 5 serii po 5 pompek z przerwami niecala minuta = min 5minut. Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 1 pompka przerwa niecala minuta 2 pompki przerwa niecala minuta 3 pompki przerwa 4 pompki przerwa 5 pompek przerwa czyli same przerwy to ok 5 mint + wykonanie czyli mamy juz ok 10-12 minut [...]

Dwie paczki x 3 z zapasem widocznym nawet na 5 Teraz jakiej cyfry się można spodziewać na 5-kach jako docelowej i do której będziesz dążył ? No bo chyba nie 205kg bo to już realne na dzień dzisiejszy . W poręczach troszkę ciężko to wygląda z +30 przy pasie

[...] 10 10 12 Pompki (między ławkami) 12 10 10 12 Wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 12 10 10 12 Pompki na poręczach w szerokim rozstawie 12 10 10 12 ----------------------------------------------------------------------- Dzień 5 Wyciskanie (wybierz dwa [...]

[...] 50kg/60kg/70kg/80kg Zawsze był split np 12/10/8/6 to z dokładaniem problemu nie było bo zawsze liczba powtórzeń spadała. Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem (obciążenie tak będę dobierał aby zakres pow w serii był w przedziale 4-8) liczba serii - 4 3.WL hantlami skos + 3x10 4.Rozpiętki na skosie 4x15 Plecy [...]