TEST: Thermal Pro Evolution by rafal161 pods.str.11

kurde, jak patrze na ta pange to az mi sie zachcialo ; P

Od jutra zaczynam zmodyfikowany przez siebie trening: https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html pod moje potrzeby i możliwości sprzętowe.Trening wygląda następująco:

ZESTAW A:
1. połowiczne wyciskanie sztangi leżąc (do 79% pełne)
2. wspięcia na palcach ze sztangą
3. unoszenie hantli bokiem
4. młotki naprzemnienne
5. francuskie wyciskanie leżąc
6. wiosłowanie sztangielką

ZESTAW B:
1. wyciskanie sztangi na barki
2. podciąganie sztangi do brody
3. wspięcia na palcach ze sztangą
4. martwy ciąg
5. pompki na poręczach
6. podciąganie na drążku

rafal staraj sie, bo cos slaba frekwencja tutaj :)

no staram się na tyle na ile pozwala mi czas,nic na to nie poradze że zainteresowanie słabe

na razie wszyscy wolą sie masowac, dlatego mała frekwencja, gdybys dodał jakis stack, zaraz by sie zlecieli, ale tak to jzu jest
pzdr
p.s
sog na zachete

Zmieniony przez - ediee w dniu 2007-02-25 20:27:30

spokojnie, ja tu zaraz popodbijam temat :P

to w takim razie wszyscy zaczną czytać ten post w okresie wakacyjnym

szczerze powiedziawszy to żebyś sie nei zdziwił, jak szukajken maszine pójdzie w ruch, bedzie pełno pytan jak sie sprawował, bo akurat chce sie wyciac na lato, chce ktos miec krateczke, itp

Właśnie wróciłem z treningu z którego jestem całkiem zadowolony

Trening:

1.połowiczne wyciskanie 35kg*15 ; 47,5kg*15 ; 60kg*15
2.wspięcia na palcach ze sztangą 60kg 3*25
3.unoszenia hantli bokiem 4,5kg 3*15
4.młotki naprzemienne 7kg*15 ; 9,5kg*15 ; 12kg*15
5.francuskie wyciskanie 17kg*15 ; 22kg*15 ; 27kg*15
6.wiosłowanie sztangielką 9,5kg*15 ; 14,5kg*15 ; 17kg*15

Wrażenia:
-małe ciężary (dobrane asekuracyjnie pod nowy trening)
-pobudzenia nie ma nadal,natomiast od czasu gdy zwiększyłem dawke mam lekkie problemy z zasypianiem
+wkońcu skończyłem sam trening bez pomocy

Teraz szamie obiadek i zaraz śmigam się troche pouczyć




edit: Niedawno wróciłem z basenu,odbyłem krótki trening brzucha,a teraz szamie kolacje (100g sera białego).Dziś rano się zważyłem,waga pokazała 77kg czyli 3kg mniej od rozpoczęcia testu.Póki co zauważyłem lekką poprawe definicji ramion,nóg i pośladków,brzuch jak narazie bez większych zmian

Kolacja:




Zmieniony przez - rafal161 w dniu 2007-02-27 22:08:55

Jak narazie oceniasz tego thermala ?? Od c.... go kupiles ??