poręczach

bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]

[...] PONIEDZIAŁEK -interwały WTOREK -leg + aeroby ŚRODA -off CZWARTEK -pull + aeroby PIĄTEK -interwały SOBOTA -off NIEDZIELA -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. [...]

ułóż partie od największej. tj: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko A - z tych ćwiczeń co dałeś MC 3-4 s drążek wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli pompki na poręczach uginanie sztanga B Przysiady 3-4s Wiosłowanie Wyciskanie płasko Millitary press tu proponuje francuza leżąc młotki

witam z okazji ladnej pogody u mnie w miescie cos mi odbilo i postanowilem pojechac na osf i tam na swierzym powietrzu wykonac test wyniki: drążek - 18 delfinki - 21 brzuszki - 38 pompki - 54 razem: 131 dodatkowo w ramach treningu wchodzenie po linie i pompki na poreczach po takiej przerwie spodziewalem sie wyniku w granicach 115-120 a [...]

witam, wrzucam wyniki mojego testu ktory wykonalem wczoraj wieczorem zaraz po bieganiu, caly marzec w miare systematycznie trenowalem i nareszcie wyniki zaczynaja mnie satysfakcjonowac drążek - 23 delfinki - 22 brzuszki - 44 pompki - 59 suma: 148 mam jeszcze do was pytanie, czy wykonujecie takie cwiczenie jak pompki na poreczach, jezeli tak [...]

[...] wszyscy po kolei wpisują wg jakiego treningu ćwiczą i na jakim są etapie. Ja zacznę: Ćwiczę wg treningu NS, jestem na etapie 12-13 tygodnia. Pompki, brzuchy oraz pompki na poręczach robię zgodnie z planem. Ilość podciągnięć nachwytem podwyższyłem troszkę.Czas między seriami to 1min 30s. Pływam 2x w tygodniu- ale z tym jest Ok. Trening biegowy- [...]

hejka. Ja również jestem na ostatnim tygodniu treningu NS. i Również zmodyfikowałęm trening o biegi i pływanie. Tribbiani na czym robisz pompki na poręczach? pozdrawiam

Edziu, lista sprzetu ktory ze soba zabieram jest ustalona juz od roku Tylko niewielkie poprawki zostana naniesione, ale to na prawde symboliczne. Wasielos, co do pompek na poreczach, to zamiast nich robie pompki tricepsowe. Poszedlem takze za rada Portera i po wykonaniu treningu NS robie kilka serii nastepujacego cwiczenia: opieram nogi na fotelu [...]

Portter, mowisz tak jakby Ci sie nie podobaly... No ale zmotywowales mnie do opisu drugiego dnia. Mlody, masz dostep do Jacka Komosinskiego?! Bo to legenda 2 REP. Kiedys chwalil sie, ze w Legii byl w oddziale "Path-Finderów", czyli z tego co wywnioskowalem w CRAP, dzisiejszym GCP. Chociaz slyszalem o nim tez troche negatywnych opinii, [...]

Piszac o tym liczeniu mialem konkretnie na mysli hst- ze jest z nim troche zawracania d i nie nadaje sie do nieregularnych treningow. Twoja propozycja jest ok ale nie widze w niej miejsca dla podciagania szeroko, z ktorego wolalbym nie rezygnowac. W sumie w czesci B zmienilbym tylko te pompki na poreczach na cos innego. Wyciskania wasko tez nie [...]

[...] Do czego Ci 3 ćwiczenia na triceps? On jest już wstępnie zmęczony po wyciskaniach więc nie musisz go doładowywać trzema ćwiczeniami, wystarczy jedno, np pompki na poręczach. To samo jest z bickiem. wyciskanie sztangi z tyłu 3x 4-8 wyciskanie sztangi z przodu 3x 4-8 Czym się różnią te dwa ćwiczenia jeśli chodzi o bodźce? przysiady [...]

[...] - 10 Dzień 3 A. Wyciskanie hantli 1x50 B. Push Press 5x4; 75sek C1. PP 5x4; 6010; 30sek C2. Wznosy przodem z przytrzymaniem 3sek, 5x5; 90sek D. WL 4x6-8; 75sek E. Pompki na poręczach 4x6-8; 75sek Dzień 4 Obwody: 1) 3x12-15 A. wznosy ramion bokiem B. wyciskanie francuskie leżąc C. wyciskanie hantli 2) 3x12-15 A. ściaganie drążka, nachwyt szeroko [...]

[...] E1. RDL 4x 6-8 E2. Uginanie nóg 4x10-12 + 2x dropset Dzień 2 A. Wyciskanie hantli stojąc 1x50 B1. Arnoldki 4x6-8 B2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10-12 C. Pompki na poręczach 4xmax D. Wiosło sztangą 4x 6-8; 2sek przytrzymanie E1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 E2. Wyciskanie francuskie 4x8-10 Dzień 3 Obwodowo: I 3x: 1A. [...]

[...] 3kg x 50 B1. Arnoldki 4x6-8 7,5kg/ 9kg/ 9kgx6/ 10kgx5 7,5kg/ 8kgx 8/ 8/ 7 B2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10-12 2,5kg + składanka na barki do upadku C. Pompki na poręczach 4xmax 11/ 11/ 10/ 9 11/ 10/ 10/ 9 D. Wiosło sztangą 4x 6-8; 2sek przytrzymanie 33,5kg x 8/ 6/ 6/ 5 30kg x 8/ 7/ 6/ 6 D2. Podciąganie podchwyt 4xmax 8/ 5 / 4 / 4 [...]

[...] 26kgx7 8kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kgx5 \-) 7,5kg/ 9kg/ 9kgx6/ 10kgx5 B2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10-12 3kg 3kg 2,5kg + składanka na barki do upadku C. Pompki na poręczach 4xmax 11/ 10/ 9/ 9 12/ 11/ 10/ 10 11/ 11/ 10/ 9 D. Wiosło sztangą 4x 6-8; 2sek przytrzymanie ----Wiosło jednorącz 4x6-8 17,5kg x 8/8/7/6 33,5kg x 8/ 7/ 6/ 6 33,5kg [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] "PROG"4 3+4=SERIA ŁĄCZONA 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 4.buterfly 3 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"4-5 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 3-4 BRZUCH 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4 Czytałeś wogóle to?????????????????

[...] 3x6 4. Wiosłowanie w opadzie hantelka lub polsztanga 3s 5. Podciąganie podchwytem 3 x 4-8 powt. Piątek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Pompki na poręczach 4s 6 4. Military press 4s6 5. SS - jesli potrzeba!!! 3 x w tygodniu SS to kosmos. Pisalem 1 x SS, na jednym, jedynym treningu, EWENTUALNIE 2x I to wszystko. 3 x SS [...]

L-Sit bym sobie jeszcze porobił xD pompki na poręczach i Frog Stand xD

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie [...]