poręczach

witam troszeczke zmoyfikowalem armagedona i treningi reszty ciala, chcialem sie dowiedziec czy tak moglo by byc?? a i do tego mono z vitalmaxa, oczywiscie maxivit , i uzupelnienie diety bialko olimpa i mass xxl, w czasie trningu vitamin drink vitalmaxa ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie [...]

[...] min., staramy się robić wszystko jak najszybciej ale dokładnie): - Rwanie sztangi x 5 - przysiad ze sztanga na barkach x 5 - podciąganie x 5-10 - High Pull x 5 - pompki na poręczach x 5-10 To przykładowa rozpiska, co pewien czas możemy zmieniać ćwiczenia. ad. Po kilku tygodniach możemy dorzucić aeroby po treningu, tak jak w dni nietreningowe. [...]

[...] Ze smutkiem informuję, że o 18:15 przejadłem całe makro na dziś, a nawet lekko je przekroczyłem. Trening był dobry. Wykluczam pompki na poręczach, bo odczuwam ból w mostku przy tym. /SFD/Images/2016/2/26/c0cd64f8faba4a4c8e63b530fe240ccb.png A2: Klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie [...]

[...] w leżeniu -> 10x60/10x70/8x80/8x85/8x95/8x100/7x105 OSTRO! skos górny dzisiaj były sztangielki -> 10x10/10x20/8x24/8x30/8x34/8x36/6x40 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 15x3kg/15x5kg/15x10kg i tak przez cały czas i na koniec dodałem sobie jeszcze skos dół 2 serie. Triceps Uginanie na poręczach z obciążeniem 7×6-8 - 5kg-8, [...]

TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 10B) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej glowa w gornej 10x25kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x 42,5kg (ost. 10x40kg) REKORD! 2.Wyciskanie siedzac na barki szeroko 10x30kg; 10x32,5kg; 10x37,5kg; 10x 40kg (ost. 10x37,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x20kg; 10x25kg; [...]

TRENING 15B (w nawiasie ciezary z ostatniego 15B) 1.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 15x25kg; 15x35kg; 13x40kg (ost. 15x37,5kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) REKORD! 3.Wyciskanie hantli siedzac 15x5kg; 15x6kg; 15x7kg (ost. 15x6kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 15x15kg; [...]

[...] 15x15 22x15 19x15 15x15 8. Uginanie sztanga o modlitewnik 37x9 30x11 37x8 30x11 9. Uginanie na linkach wyciągu dolnego 3x12 2x15 3x13 2x18 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 10x20 10x14 CCx17 CCx14 10x23 10x15 CCx20 CCx15 Szama 1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 3. 250g pierś + 100g ryżu 4. 70g [...]

[...] 15x15 22x16 19x15 15x15 8. Uginanie sztanga o modlitewnik 37x8 30x11 37x9 30x12 9. Uginanie na linkach wyciągu dolnego 3x13 2x18 3x14 2x19 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 10x23 10x15 CCx20 CCx15 10x25 10x15 CCx21 CCx17 50min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 3. 250g [...]

[...] 22x16 19x15 15x15 22x16 19x15 15x16 8. Uginanie sztanga o modlitewnik 37x10 30x12 37x9 30x13 9. Uginanie hantlami stojąc w oparciu 15x10 12x11 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 15x23 10x17 CCx22 CCx19 15x25 10x17 CCx25 CCx19 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż [...]

[...] 15x16 22x16 19x15 15x16 8. Uginanie sztanga o modlitewnik 37x9 30x13 37x8 30x11 9. Uginanie hantlami stojąc w oparciu 15x10 12x11 15x10 12x12 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 15x25 10x17 CCx25 CCx19 19x19 15x16 10x17 CCx19 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 5g Lniany 2. 275g pierś + 100g ryż 3. 275g pierś + 100g ryż [...]

[...] sztanga o modlitewnik 37x7 30x11 30x8 30x8 https://www.youtube.com/watch?v=ZEzvI3ge5Pk 9. Uginanie hantlami stojąc 15x11 12x13 15x10 12x13 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 19x20 15x17 10x16 CCx19 19x20 15x17 10x16 CCx20 35min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż [...]

[...] też lepiej. rozpiętki zrobiłem z wolniejszym negatywem, rozrywało super klatkę, barki też z progresem obciążenia i tutaj już każda seria lepiej niż poprzednio, przy poręczach dodałem 2,5kg no i cięższy też jestem niż ostatnio przez co pewnie siadło to 1p mniej niż poprzednio, francuz i wyciąg lepiej niż poprzednio ;P Po unoszeniach na [...]

[...] o kolano siedząc. Reszta tak jak mówię elegancko weszła :) Jutro off i odpoczynek. Tylko cardio sobie pewnie przekręcę na czczo z rana i tyle :) Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 106,5kg CCx10 10x10 20x8 10x8 CCx9 CCx8 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 40x9 35x10 30x11 25x12 3. Wyciskanie hantli zza głową (90s) (10-12p) [...]

Ja miałem ten sam problem z dipsami przez pospinanie Itd. Zacząłem od wiszenia po treningach w max rozciągnięciu na poręczach pare razy w tygodniu. Z czasem jak klatka i barki poluzowany to łokcie przestały j**ac %-)

[...] na lekkim skosie ujemnym zrobiłem 2s a kolejne 2s na lawce płaskiej :) Reszta ztandardowo tylko po tych wyciskaniach na płaskiej już chyba mniej było mocy przy pompkach na poręczach ale nie wiem. Leje na to. https://www.youtube.com/watch?v=zAj_S4tLOzc Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 100x4 130x7 112x10 105x9 95x10 [...]

[...] węgli :) Po tych czterech tygodniach będziemy się zastanawiać co dalej, czy to pca, czy jeszcze chwila masy czy co :p no ale to tak w skrócie :p Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 110,5 ->113,1 CCx10 10x10 25x9 12x11 5x10 CCx9 CCx10 10x10 27x6 15x8 5x10 CCx11 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 42x11 42x8 37x10 32x12 [...]

Dzisśś Ramiona i lekko klatka ale jaja były przy tym treningu to szkoda gadać xD za ciężką dupe mam ewidentnie a za mało siły xD Ale od początku, wyciskanie na skosie myślałem że 52kg to będzie mniej wiecej na te 6p bo w sumie całą masę nie wyciskalem ciężko hantlami i nie wiedziałem jak tam moja stabilizacja w rękach żeby na twarz nie poleciały [...]

[...] więcej, byle do przodu i jakoś nadrobić te ręce :P Trening nie jakoś mega objętościowy ale za to wszystko na max możliwości i max skupieniu :) Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 3s 8-10p 10x8 5x9 CCx9 10x10 10x9 10x8 2. Prostowanie drążka wyciągu górnego 3s 10-12p 5x13 5x10 5x10 6x13 6x12 6x9+3 3. Prostowanie hantla nad głową 3s 10-12 15x11 [...]

[...] i dał jakieś krople z których mam robić inhalacje :) no zobaczymy czy pomoże :) Bo juz trochę mnie drażni ten ból i to ze sie odezwać nawet nie umiem :/ 1. Pompki na poręczach 3s 8-10p 17x10 17x9 17x7 20x10 20x8 10x9 2. Prostowanie drążka wyciągu górnego 3s 10-12p 0kg+(7x11 6x11 6x9+2) 1kg+(7x12 6x12 6x9+3) 3. Prostowanie hantli chwyt [...]

[...] zrobiłem, wyszedłem :D hehe Jutro juz off od siłowego i zrobie tez chyba off od cardio ale to sie jeszcze zobaczy z rana jak będzie mi sie chciało :) Ręce 1. Pompki na poręczach 3s 8-10p 20x10 20x8 10x9 22x10 20x8 10x9 2. Prostowanie drążka wyciągu górnego 3s 10-12p 1kg+(7x12 6x12 6x9+3) 2kg+(7x11 6x11 6x10+3.5) 3. Prostowanie hantli chwyt [...]