poręczach

Lepiej, ale... XD ... martwy i przysiad możesz wykonywać zamiennie co drugi trening. Wywal francuza na triceps i daj pompki na poręczach. Oberwie klata i triceps. Brakuje mi wioseł. ;-) No i na dwugłowe uda możesz robić MC na prostych nogach. To uginanie nóg mi nie podchodzi. ;-) Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-23 21:23:06

gregorterm Dyskusja ma się odbywać tu a nie na fb.Tu zaglądają Ci co przyjezdzają i startują na zawodach, na fb to Ci co gdają ale się nie pojawiają.Przykład "Internetowe Perfekcyjne Pompki na Poręczach z 20kg"Wiecie ilu się zadeklarowało a wzieli udział tylko Ci z SFD.Ja się zawsze pytam startujących u mnie skąd się dowiedzieli o zawodach [...]

1. Które ćwiczenia to izolacje? 2. Myślałem, że 2 zestawy poprawią nieco skuteczność. 3. Pisałem, że nie mam możliwości robienia ćwiczeń na drążku/poręczach. 4. Czytałem, że najlepiej nie łączyć przysiadów i MC/RDL w jednym zestawie. 5. Obciążenia jeszcze nie mam. Ile minimum by się przydało?

[...] narazie każdy impuls zrobi robote z czasem bedziesz potrZebował silniejszego , wiec po co marnowac go teraz. "Pisałem, że nie mam możliwości robienia ćwiczeń na drążku/poręczach" Widzisz łatwo założyc drazek, a porecze to nawet dwa wysokie krzesła, a oba cwiczenia sa bardzo wazne i pomoga zbudowac solidna sylwetke jak i siłe fizyczna [...]

Daj chwytem mlotkowym. Co do tych pompek jesli beda to analogiczne do tych ktore wykonuje sie na poreczach jak najbardziej moga takie zostac. Reszta tak jak przejrzal georgu jest okej. pozdrawiam

Nie masz dobrej diety w jesz suple - totalny bezsens, jak masz wykorzystac ich dzialanie jak oragnim nie ma materiałów zeby sie 'rozbudowywac', nie lepiej za te 220 zl bylo kupic kuraczaka i miec za to porzadna miesieczna diete ?! PONIEDZIALEK: (KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE) klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 4*8/10/12/14 wyciskanie płasko [...]

masz na mysli w nastepnych seriach(na jednym treningu) na koncu tez tak zrobic? przyklad: robisz wyciskanie sztangi no i tak pierwsza seria 60kg x 12 2 seria 70kg x 12 3 seria 80kg x 8 4 seria 85kg x 8 zaraz po tym zrzucasz z sztangi 10kg i robisz max powtorzen, nastepnie jak Cie sztanga przygniecie, lub ostatkami sil ja wycisniesz i odlozysz, [...]

Normalnie siedzisz w robocie i nagle myslisz, nie zniose juz tego scierwa. Idziesz do menadzera i mowisz ide do domu. I idziesz do domu :) ale jak pojdziesz 4h przed czasem to masz 4h w plecy a to juz bedzie pare groszy. Dzisiejszy TRENING Lapens 1. Mlotkowy chwyt, nachwyt, linka wyciagu, sciaganie - 10 x 20-30 + 2. Maszyna modlitewnik - 10 x [...]

Zrobić za symbolicznego batona proteinowego coś ja np mogę spróbować pompki na poręczach z 40kg obciążeniem coś poza konkurencja dla zabawy :D

[...] miejsce - Robert Plutowski Podciąganie na drążku kobiety miejsce 2 - Malgosia Kociok - podesłane niepełne zamówienie (odpisałem na maila, oczekuję odpowiedzi!) Pompki na poręczach mężczyźni miejsce 3 - Adrian Rycerski - odpisałem na maila, czekam na poprawne zamówienie! Pompki pucharowe mężczyźni i kobiety miejsce 3 - Paweł Kabaciński [...]

[...] hantelek w opadzie 2 x 15 uginanie ramion stojąc ze sztanga 2 x 15 uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 1 x 15 wyciskanie francuskie od czola 2 x 15 pompki na poręczach 1 x 10-15 wspięcia na palce stojąc 2 x 25 tylko że nie mam przyrządów na siłowni aby wykonać dwie zaznaczone stacje,czym można by je zastapic?Poza tym plan jest [...]

[...] + biceps off off Nogi: Przysiad tylni 4-5x6 Żuraw 4x10 Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4x12 Uginanie leżąc 3x12 + łydki 3-4x20-30 Klawa wielostawowe Pompki na poręczach 5x6 Wyciskanie skos góra sztangielki 4x8 Wyciskanie gilotyna 4x12 Wyciskanie żołnierskie albo sztangielek siedząc 3-4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] dziennik i natknęłam sie na fakt braku stojaka na sztangę U mnie na bananowni też stojaka nie ma, ale wymodziłam inny sposób - po prostu kładę gryf już z obciążeniem na poręczach do dipsów i sekundę potem "zdejmuję" sztangę barkami. Nie jest to do końca poprawne i dozwolone, ale w moim przypadku (mam 164 cm wzrostu) działa [...]

[...] trzy pierwsze ćwiczenia bardzo mnie wykończyły i nie dałem rady zrobić zaplanowanych 5 serii wyciskania żołnierskiego (zrobiłem tylko 3 serie) oraz 4 serii pompek na poręczach (ćwiczenie zastąpiłem na dobitkę wyciągiem). Trening uznaję za bardzo udany. Nie mam co myśleć, że zrobiłem mniej nisz oczekiwałem, bo trening był na 100%, a barki [...]

17 marca 2014 pompki na poręczach 8,7,6,6 siady przód 12x40, 9x50, 6x60n 20x20 wyciskanie skos w góre 10x16, 10x18, 10x20, 8x22,5 podciąganie końca sztangi w opadzie 9x40kg, 10x45m 9x50, 7x50 + drop sety x3 wyciskanie na barki na takiej maszynie (podobna zasada chyba jak ze sztangielkami) 15x20, 10x30, 4x40, 4x40 młotek 10x10, 9x12, 9x12, 10x10 [...]

[...] dropsety 3 serie, 30 sek przerwy Brzuch; Obwód: unoszenie nóg na krzesełku, skłony tułowia skos ujemny, maszyna, po obwodzie 30 sek przerwy. 4 obwody Triceps: Pompki na poręczach 12/11/10/9 30 sek przerwy, sciąganie uchwytu na wyciągu jednorącz 3 serie, max powt. na przemian, jedna ręka pracuje druga odpoczywa. Po treningu tradycyjnie 5 [...]

[...] (50% mc) - 30s przerw Maszyna typu hammer 12/12/12/12 - obciążenie 50 bodajże to są lbs'y - 30s przerw Marwty ciąg 12/12/12/12/10 - 60kg - 30s przerwy Triceps: Pompki na poręczach 12/12/12/11/9 - 30s przerwy Sciagenie uchwytu jednorącz na wyciągu górnym - 5kg - max powtórzeń - 4 serie ręce na przemian, bez przerw Ściaganie liny na wyciagu [...]

[...] między seriami 2. Wyciskanie hatli skos dodatki, 3 serie do odcięcia, jw 3. Wyciskanie hantli stojąc (barki), jw 4. Unoszenie nóg w podporze (brzuch), jw 5. Pompki na poręczach, jw 6. Martwy ciąg, 3 serie do odcięcia, 60s przerwy 7. Uginanie ramion, gryf łamany (biceps), 2 serie , po 12 powt. uchwytem wąskim, zmieniam na szeroki i robię do [...]

Dzięki :-) Dziś trening tradycyjnie tabatą Podciąganie Pompki na poręczach Martwy ciąg Unoszenie nóg w oparciu (brzuch) Burpees Wiosłowanie Ugianie młotkowe połączone z wyciskaniem na barki stojąc (wszystko w jednym ruchu, ugięcie + podrzut i wyciśnięcie) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Wczoraj trening troche inny. Wyciskanie na ławeczce prostej 50kg, 25/20/15/max Podciąganie nachwytem szeroko 15/12/9/max Martwy ciąg 85kg 15/12/10/max Pompki na poręczach 20/15/12/max Burpee 8/8/8/8 - 10s przerwy między serią Podciąganie podchwytem wąsko 14/12/8/max Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 60kg [...]