poręczach

Lapy + barki - Pompki na poreczach Rampa 6. Kończyłem na 8x cc +60kg, regres: 15x20kg+cc i 20x cc - kochanie ja hantli stojąc rampa 8. Kończyłem na 7x20kg, regres: 20x10kg A) uginanie sztngli na modlitewniku 3x15 B) uginanie francuskie leżąc na ławce lekko dodatniej 3x16 A) prostowanie linek wyc.górnego 3x20 B) uginanie drazka wyc.dolnego siedząc. [...]

[...] każdą z grup mięśniowych: - Klatka piersiowa wyciskanie w leżeniu (sztangi, sztangielek, na maszynie), wyciskanie na ławce skośnej, uginanie ramion na poręczach, rozpiętki (na ławce poziomej, ukośnej), ściąganie linek na wyciągu. - Barki wyciskanie nad głowę (sztangi, sztangielek, na maszynie), [...]

[...] z liną stojąc 4x20-15 -prostowanie na wyciągu zza głowy+prostowanie z V-ką stojąc 3x30-12+30-12 -wyciskanie wąsko 100x12 140x10,10 -prostowanie podchwytem+pompki na poręczach 3x20+20-15 i "carbo" po treningu płatki,żelki,truskawy-malinowy whey smak kosa:-D /SFD/Images/2016/6/9/98c336ad758a4ccfa9b1591dde4cc490.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] smithcie 3x15 do 120kg -przywodziciel 4x25-20 -odwodziciel 4x20-15 -wykroki chodzone z workiem 25kg 2x ok.20-24 wykroki na nogę -"kółko" na brzuch 2x20 -unoszenie nóg na poręczach 2x max. -skłony boczne 1x50 micha też zmieniona,ww w górę %-) 1.100g owsianki,100g kefiru 40g wheya,200g owoców,2 kromki pieczywa żytniego,2 jajka+2 białka [...]

[...] skos dół hamer 120x12 200x8 160x12 -rozpiętki skos góra 35x12,12 -wyciskanie na maszynie poziomej 3x12-10 -rozpiętki stojąc w bramie 27x15 36x10+18x10 -pompki na poręczach 3x20-15 -wypychanie palcami na suwnicy(jednonóż i obunóż) 6x25-15 micha i suplementacja wygląda obecnie tak 1.75g płatków ryżowych,jabłko 100g,65g wpc b-complex [...]

[...] -uginanie jednonóż leżac 40x12 50x12 60x10 -wyciskanie jednonóż na suwnicy poziomej 150lb x20 210x20 250x20 -wymachy nogi w tył na pośladek 90x20,20,20 -odwodziciel stos+30kg x20,12 stos x22 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg na poręczach 2x20-12 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-07-07 21:21:57

[...] 16x20 20x20 24x20 -uginanie nóg leżąc 100x8 140x11 110x15 80x20 -uginanie jednonóż siedząc 60lb x15,15,15 -przywodziciel stos+45x12 stos+55x8 stos+25x15 stos x20 -odwodziciel stos+45x25 stos+55x17 stos+25x22 stos x30 -prostowanie nóg pojedynczo 30x20,20,20 -unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie 2x20-10 -skłony boczne z ketlem 1x60

[...] 180x20 220x20 -uginanie jednonóż leżąc 40x12 50x12 60x12 -uginanie nóg siedząc+wykroki chodzone bez obciążenia 140lbs x15,15,15 + 3x po ok 20 na nogę -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 40x20,20,20 -odwodziciel stos+30kg x20,17 stos x25 -unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie 2x20-10 -skłony boczne z obciążeniem 1x60

[...] stos+45kg x14 stos+55x8 stos+25x14 stos x20 -odwodziciel stos+45kg x27 stos+55x17 stos+25x22 stos x30 -prostowanie siedząc jednonóż 20x30,30,30 -unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie 2x20-10 -skłony boczne z obciążeniem 1x60 -20kg /SFD/2017/7/24/32679f813cb54c619f16f9c220b9dcfd.jpg [...]

Dzisiaj najgorszy trening - obwody :-P Wiosło, WL, wycisk hantli na barki, uginanie sztangą, unoszenie nóg na poręczach i orbitrek. 9 serii, wsio po 20 powtórzeń. Pompa dzisiaj wiadomo że słabsza, ale wyraźnie suszy. Kondziu porobił kilka fotek, to mimo wielkiej retencji widać, że plecy, dwójki i dupa fajnie się odsłaniają ;-)

[...] stos+47,5x16 stos+57,5x8 stos+22,5x15 stos x22 -odwodziciel stos+47,5x20 stos+57,5x15 stos+22,5x20 stos x30 -prostowanie siedząc(onkluzyjnie) 3x50 -20kg -unoszenie nóg na poręczach+spięcia brzucha na maszynie 2x25-10 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg Tydzień lekkich treningów zrobił swoje dziś mega świeżość i siła jakby do góry mimo,że [...]

[...] gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie [...]

[...] w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 89kg 2. Wl 5 x 4 / 94kg 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 27,5kg(dokładam) 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg To mój max w siadach, plecy mówią "STOP" :-) W wyciskaniu dołożyłem, ale zrobiłem na 4 ruchy, [...]

[...] 65 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 80kg-10powt(poprzednio 77,5kg-10powt) 2 obwód 75kg-10powt 3 obwód 70kg-10powt 4 obwód 65 kg-10powt 15s Pompki na poręczach 4-6 powt 1 obwód 26,25kg-4powt(poprzednio 25kg 4 powt) 2 obwód 15kg-4powt 3 obwód 10kg-4powt 4 obwód 5kg-4powt 120 s przerwy Powtórzyć 4 razy W poręczach jakby moc [...]

Jodelko: HT: 1a. Pompki na podporze niestabilnej 3s max 1b. Wyciskanie hantli młotkowo płasko 3s 10-12p 90-120 sekund przerwy 2. Pompki na poręczach wer. na klate 3s 8-10p 90sek 3a. Pompki z nogami na podwyższeniu z obciążeniem w plecaku (flara) 3s 8-10p 3b. Krzyżowanie middle-high na bramie* 3s 10-12p 60sek HSS: Pierwsze - o wiele lepiej [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 4 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-2,5- 6,25kg (poprzednio 5kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 25kg (poprzednio 23kg x 12p) 3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg (poprzednio 13kg x 15p) Wyycisk poszedł bardzo dobrze,chyba przez to,że udało mi sie dobrze odizolować triceps przy poręczach [...]

kurva ale miałem ostry trening już po pierwszym ćwiczeniu chciałem iść do domu a zostały jeszcze 4 ćwiczenia zrobiłem pierwsze pompeczki na poręczach 4 serie(pompa w chvj ), potem czekały mnie 5 serii WL i dalej jakieś pierdoły cały trening (16 serii) zajął nieco ponad pół godziny chciałem zrobic jeszcze odwrotne szrugsy na poręczach na koniec, [...]

Ok dzięki, dzisiaj zastosuję ten trening. Mam tylko jedno pytanie dot drążka i pompek na poręczach, mam robić też tyle powtórzeń tzn 8-10? jeżeli chodzi o drążek to mniej więcej tyle wykonam poprawnie technicznie, ale na poręczach wlezie z 15. PS. proponowałbym jeszcze w treningu A dodać biceps, a w B triceps, wyglądałoby to mniej więcej tak: A: [...]

[...] na masznie 2x10 Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Podciąganie na drążku 2x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 3x8 Wycisk na maszynie 3x8 Face Pull 2x10 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie ze sztangą 2x10 ROWER - 21km - 2x trasa, jak poniżej [...]

[...] 3x8 uginanie podudzi na masznie 2x10 Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Podciąganie na drążku 2x8 Wiosłowanie na maszynie 3x8 Wycisk na maszynie 3x8 Face Pull 2x10 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie ze sztangą 2x10 ROWER - 21km - 2x trasa, jak poniżej [...]