Staz 2lata,cel masa, Trening tak-Poniedziale,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek.Czwartek,Sobota,Poniedziaelk itd... A Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P (ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia [...]
[...] w oparciu o ławkę 12x10x8x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego/podciąganie się 12x10x8x6 Wiosłowanie na maszynie 12x10x8x6 Triceps Wyciskanie francuskie 12x10x8x6 Pompki na poręczach 10x8x8x6 Prostowanie ramion na wyciągu 12x10x8x6 Kaptury Sztrugsy 16x14x12x ile zdołam Brzuch ćwiczę na każdym treningu. Kaptury robię co drugi trening. Do niedawna [...]
[...] ze sztangą nachwytem 4s x 10-12p 1,5 m przerwy środa Wyciskanie sztangi ławka skośna 4s x 6-8p 2 m przerwy Rozpiętki na ławce poziomej 4s x 10-12p 2 m przerwy Pompki na poręczach 4s x 8-10p 2 m przerwy Wyciskanie francuskie sztangi leząc 4s x 10p 2 m przerwy Przysiady ze sztanga 4s x 8p 2 m przerwy Uginanie nóg na maszynie 4s x 12p 2 m [...]
[...] szeroko 3.Ściąganie drazka szeroko 4.Przyciąganie drazka szeroko do klaty TRICEPS 1.Wyciskanie franvuzkie łamnana 2.Prostowanie ramion w opadzie ze sztangelką 3.Pompki na poręczach ZESTAW 6: BARKI 1.wyciskanie sztanga sprzed głowy 2.Podciąganie sztangi 3.Unoszenie ramion w prżód 4.Kaptury w przód NOGI 1.Przysiad ze sztangą w prżód 2.Wspięcia [...]
Witam piszac tutaj oczekuje na otrzymanie jakiejs cennej wskazowki jak polepszyc swoje osiagi w wyciskaniu wiek: 21 waga: 63/4 (zaczynalem 60kg) wzrost: 167 od 3 miesiecy uczeszczam na silownie systematycznie w celu budowania masy metoda progresji otoz chcialem prosic kolegow z wiekszym stazem o jakies cenne wskazowki jak moglbym polepszyc i [...]
Siemka chciałbym zebyscie pomogli mi ocenic planik. Na siłke juz długo śmigam ale tak bez przerwy to smigam od 4miesiecy (przerwa na wojsko). Mam 23 lata 180cm i 84kg. Na klate cisne 90kg 8razy, na barki 105kg 6 razy, martwy ciąg 170kg 3razy. Teraz schodze z kredki (500g)Activity i dextrozy (500g) tej samej firmy. jak skończe cykl kredki zaczynam [...]
[...] oliwki i oliwa z oliwek, szklanka ziół. TRENING: 3 x DT* , 3 x DNT**, niedzieli nie liczę + a6w *Trenng siłowy FBW wykonywany w warunkach domowych. Pompki na krzesłach(poręczach) 4s do zmęczenia Pompki boczne j.w Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce Rozciąganie ekspandera za plecami j.w Francuskie wyciskanie jednorącz z [...]
[...] modlitewnik 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją 3 x 12 Uginanie ramion na wyciągu podchwytem 3 x 12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 Pompki na poręczach 3 x 10 Ściąganie drążka z wyciągu na maszynie 3 x 12 ABS 8 minutowy Cardio rowerek PIĄ - Klata + Barki Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 12 Wyciskanie [...]
[...] Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10 4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 IV DZIEŃ - PLECY 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. wiosłowanie [...]
[...] drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 4 serie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 4 serie wiosłowanie sztangielką Tricepsy 4 serie pompki na poręczach 4 serie wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 serie prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem / [...]
[...] ud: 1. „Zbieranie grzybów” z hantlem 4 x 15 powtórzeń na nogę 2. Uginanie nóg do pośladków stojąc lub leżąc 4 x 20 Trening 2 – trening klatki piersiowej: 1. Pompki na poręczach 5 x 15 2. Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 4 x 20 3. Wyciskanie złączonych równolegle hantli nad głowę leżąc na ławce dodatniej 4 x 15 4. Wyciskanie [...]