Diete tak poprawiłem myśle że teraz będzie OK. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 [...]
to bialko to w glownej mierze soja. So moze tez ci nie sluzyc:-) ironmaxx protein90 zgadlem? do tego mleko - po co? obstawiam kulawa diete Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2014-01-18 08:44:33
może to wina samego białka lub mleka lub ogółu diety odstaw mleko, jak nie pomoże to odstaw białko, jak dalej nie pomoże to musisz już pokombinować nad całokształtem diety
Mam jeszcze pytanie co do odżywki proteinowej. Do soboty w całej diecie nie ma ani śladu żadnych odżywek, a w sobotę (dzień nie treningowy) mam na śniadanie takie coś: Odżywka proteinowa (35g) Mleko 2% (180g) Banan (95g) Płatki owsiane (40g) Wiórki kokosowe (18g) Rodzynki suszone (18g) Jak wchodzę w odżywkę to mam takie zdjęcie. Co to za odżywka i [...]
mleko na sniadanie mi sie nie podoba dalbym go mniej, na rzecz odrobiny platkow masz nie chodzic glodny pol dnia ogolnie dorzuc jakies o-3 jeszcze i za malo kcal imo cwiczysz cos?? ktory posilek przed a ktory po treningu??
Posiłek 1 Mleko spożywcze 0.5% 200g/ zalewasz najpierw owsiane wrzątkiem(tak zebys ie papka zrobiła) i dodajesz Ciut mleka(50ml) i to jest max dla Ciebie. Płatki owsiane 20 Ser biały chudy 150g orzechy, omega3, witaminy Posiłek 2 orzechy arachidowe 50g / zamien na włoskie ser żółty 50g / jest zbyttłusty na redukcje zeby wączac go do stałej diety. [...]
Przy 107 kg dietetyk dał Ci dietę na 1600 kcal? Zamiast musli daj płatki owsiane z orzechami i będzie dobrze. Mleko półtłuste, nie 0,5%. Białka 1-1,5 g/kgmc, tłuszcz tak samo, reszta zapotrzebowania węglowodany. A ABS 8 min przysporzy Cię co najwyżej o przykurcze i bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Spróbuj znaleźć coś dla siebie w dziale [...]
Mleko jest bardzo korzystne dla wzrostu bo chodzi o wapń czyli podstawowy budulec kości. W 1l mleka jest około 1200mg wapnia czyli dawka jaką potrzebujesz na dzień, po za mlekiem bardzo dobrym źródłem jest ser żółty 800-900mg na 100g, możesz sobie też kupic w tabletkach do rozpuszczania z witaminą C. Oczywiście to jest ważne ale to nie wszystko, [...]
[...] za rady. Nie stosuje diety bo niestety po 1. nie umi jej dobrze ulozyc. Jadam duzo, ale pewnie zle. Tzn., jem duzo bulek z serem, ale to chyba nie zadobre odzywianie. Pije mleko tak ok 0.3 dziennie, cwicze 4 razy w tyg. po 35 min. Moim celem jest podbudownaie troszke wygladu, cwicze juz z 3-4 miesiace ale oprocz wzrostu sily wugladowo dalje [...]
[...] znajomy powiedział mi, że powinienem brać białko - jakąś odżywkę z mlekiem - czy można to brać nie chodząc na siłownie, w gruncie rzeczy nie zależy mi na wielkich mięśniach, a raczej na ogólnej sprawności i dobrej kondycji co do białka mówił o serwatkowym, ale jeśli mam kłopoty przez mleko to nie bardzo jestem przekonany, a ryzykować nie chcę
sniadanie na mleku wypadlo calkiem z mojej diety no i zarazem mleko, teraz sniadanko to jogurcik naturanly danone bez cukru,banan miarka ostrowi i dopiero potym wcianam kanapeczki aha czasem dosypuje tez musli jak jest w domu bo ja juz nie kupuje a rodzice czasem to kupuja, wiec to wszystko w mixer i wychodzi pyszne sniadanko pitne, bo na pierwsze [...]
proponuje tak Sniadanie Mleko 3,5 200 ml Ryz bialy 100g Rodzynki suszone 20g Miod pszczeli 15g Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Dodalbym jaja/mieso/rybe. Ryz z rana - nie wcisnalbym ale jak Ty dajesz rade to ok, dodalbym warzywa Przed trening Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Oliw z Oliwek [...]
jakie zapotrzebowanie na kcal ?? jaki rozkład białek tłuszczów i wegli na kg masy ciała ?? brak posiłku białkowaego przed snem Iposilek 7.30 // dodaj omega-3 lub tran -mleko 2%tl 200g -platki pszenne kukurydziane musli itp 80g // jedz płatki owsiane lub sam rób musli -rodzynki 20g -chleb razowy 100g (zalozenie ze jedna kromka to 50g) -twarog [...]
[...] 1,8g T 1g W 6g brak posiłku białkowaego przed snem: przed snem to zawsze sie cos zje, nei ze po ostatnim posilku juz nic nie jem Iposilek 7.30 // dodaj omega-3 lub tran -mleko 2%tl 200g -platki pszenne kukurydziane musli itp 80g // jedz płatki owsiane lub sam rób musli ---> ok -rodzynki 20g -chleb razowy 100g (zalozenie ze jedna kromka [...]
[...] jak bys intensywnie nie ćwiczyl nic nie bedzie. nie mówie zebys ukladal na kazdy dzien diete ale patrz co jesz. Jedz produkty ktore maja w sobie duzo bialka i weglowodanow: mleko, przetwory mleczne, mieso, ryby,ryż, ziemniaki, jajka, produkty zbożowe itp. oraz owoce... mieśnie musisz z czegos budowac a powietrzem trudno Jedz min. 80 gramów [...]
z około treningowych wyrzuć te "warzywko" zmień chleb na ryż kasze. wyrzuć " ser masdamer" wartości białka dla niego to na 100g podałeś chyba . rano wyrzuć mleko i oliwe, daj owsiane z orzechami/rodzynkami i ze 3 jajka chociaż . pomyśl nad tym razowcem i serem bo to słabe rozwiązanie .
