interwały

Pewnie masz sporo racji ale naczytałam się "internetów", że interwały, czy trening bokserski (bo w sztuki walki też się bawiłam kilka lat) przy rozwalonym metabolizmie podnoszą kortyzol, przez co trudniej pozbyć się tłuszczu, a zbudować mięśnie. Wydaje mi się, że nie porozmawiam o tym z dietetykiem. edit: czytam o dietetykach których wymieniłeś, [...]

[...] natomiast co do liczenia kalorii to dieta oparta jest na zeszłorocznych doświadczeniach i spostrzeżeniach otóż trzymałem się podobnych porcji dodałem aeroby i interwały a sylwetka się mocno poprawiła nie umiałem tylko tego utrzymać, podobnie mam zamiar zrobić w tym roku. Postaram się utrzymać jakość i ilość posiłków w wersji [...]

[...] mogłem tylko z piesem spacerować, więc teraz początki biegowe są naprawdę trudne( ja nienawidzę biegać bez celu, typowy tlen jest kompletnie nie dla mnie, o niebo wolę interwały) martwi mnie że ciągle w lewej nodze pojawia się ból (zwłaszcza z tyłu dwójka bardzo ciągnie), a to oznacza że przepuklina ciągle jest i uciska nerw kulszowy, noga [...]

witaj, co do pompek, byc moze trzeba zaplanowac odpowiednia progresje, w necie masz gotowe plany, ktore bazuja na tegon typu schematach 2. mozna od czasu donczasu wlaczyc jakies cardio/interwaly aby nieco nakrecic metabolizm 3. masz tylko sprzet w postaci drazka? jak tak, to bedzie nieco problem z progresja

[...] wykonywać ten sam trening 3x w tygodniu. W kolejnych trzech możesz biegać. Zacznij od 30 minut i co tydzień dodawaj 5 minut. Kiedy osiągniesz próg 45 minut. Zamień to na interwały. Nie musisz zmieniać ćwiczeń ponieważ twoje ciało nie jest przyzwyczajone do treningu więc ten plan jest ok. Brzuch wykonuj najprostszym planem ALE w dni nie [...]

Zacznij od kalorii około zera, dobry trening, dodaj aero - co tydzien zwiększaj dlugość / ilość i poleci + jakieś interwały, kompleksy itp :-))

[...] i od czasu do czasu troche biegam na bierzni. czy po kazdym treningu moge np. spedzic 30 min na bierzni czy jak to ma wygladac? nie ta epoka w dnt robisz trening hiit interwały itp 4. w domowych warunkach trudno jest utrzymac diete i robic wszystko kropka w kropke. mam plan zeby jesc co 2/3 godziny oczywiscie brak slodyczy i innych tego [...]

[...] razem przyłóż się nieco bardziej niż "była dobra, ale nie pamiętam dokładnie'. Opis diety w ankiecie tak samo nie powala.. Ograniczenie kcal zawsze działa, przy niższym bf zaczyna być rozkład makro b. ważny. Jeżeli chodzi o trening, to oprócz siłowego i aero dorzuć też interwały. Nie wycinasz się do zera, więc nie powinno być ciężko jeszcze.

no to do przyzwoitości mi sporo zabrakło, ale widzę potencjał na interwały na tym ustrojstwie w czwartek lub piątek spróbuję 50kcal spalić :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 25/02/2020 10:12:28

no to do przyzwoitości mi sporo zabrakło, ale widzę potencjał na interwały na tym ustrojstwie w czwartek lub piątek spróbuję 50kcal spalić :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 25/02/2020 10:12:28 Doskonała maszyna do IT i HIIT.

Drogi kolego po co tyle piszesz ? Na bieżni kondycji nie zrobisz , biegi w terenie , z tego co piszesz ewidentnie masz braki w bazie tlenowej , więc pchać się na ten moment w interwały sensu nie widzę . Jak chcesz możesz wystartować z C-F wybierając na starcie programy gdzie obciążeniem jest twoje ciało . Jednak ja wciąż bym budował na twoim [...]

[...] i kreatyna tu nie pomoże. Jeśli myślisz oczywiście o zawodach i medalach. Mam zamiar: w poniedziałek i w środę ćwiczyć crossfit/fbw itp. piątek bieganie na rozgrzewkę i interwały, we wtorek, czwartek i sobotę MMA (+ bieganie??). Jak na razie, przez ok. rok musi mi to wystarczyć. Oczywiście sam nie będę się zajmował dzieckiem, w nocy będzie [...]

[...] moich treningów jak już urodzi się dziecko. Rodzice zadeklarowali że mogą wtedy pomóc dziewczynie zajmować się dzieciakiem. No to będę musiał tylko ładnie rozplanować tydzień i jakoś to będzie ;) Myślę nad 2 treningami siłowymi(fbw, crossfit) w tygodniu, jednym wytrzymałościowym (kompleks, interwały, bieganie) i trzema treningami MMA...

ale redukcja to dieta + aero/interwaly to już wogóle mit mitów

[...] 11 - Norzyce / 45s 12 - Kładzenie się z wyskokiem/ 45s + 15 s MAX SPEED Technika i Timing Rozciąganie i trening karku ============================================= Sobota ============================================= Crossfit/interwały ============================================= Niedziela ============================================= Wolne

dieta niskotłuszczowa? i tak chcesz chudnąć? low carb lub carb cycling, bądź zbilansowana na 0-100-200 ok. trening fbw plus interwały.

interwały 3x w tygodniu wystarczą? i mógłbyś podać jakiś plan FBW?

Cichocki Na pewno czy to areoby czy interwały bardzo skutecznie utrudniają w budowie masy , twój skład ciała też zależy od tego co jesz bo jesteś tym co jesz , więc najpierw swój problem z odkładaniem lub nadmiarem tkanki tłuszczowej weryfikuj w tym temacie . co do czy możesz sam o tym decydujesz wiedząc o tym że to duży wydatek energetyczny i [...]

ogolnie to zastosowal bym na poczatku jakis mocny termogenik u Ciebie i uciął jeszcze Kcal zeby waga ruszyly, pozniej dolozyl mocne interwały , krotkie ale dosc intensywne... a dopiero poznij ewentualnie pomyslal o T3, jak dla mnie to jest to sredni specyfik, poprostu ja nienawidze jak w szybkim czasie robie sie plaski , nie jest to srodek dla [...]

Ojan, Wycwiel dzięki. Jak miałam dostęp do siłowni z ergometrem to regularnie wplatałam ten element w trening, bo to moje ulubione cardio. Można się nieźle zajechać robiąc interwały czy np. 500m na czas i pracuje całe ciało. Kiedyś nawet myślałam żeby sobie do domu kupić %-)