interwały

[...] 6 i kompleks witamin. Do tego kreatyna i BCAA. Obecnie nie pracuję więc ruchu mam praktycznie zero, robię 3 razy na tydzień po 15 minut trening siłowy raczej lekki+ 4 razy interwały (po 25 minut) lub cardio (po 1 godz) na rowerze stacjonarnym. Z przewagą na interwały. Do tego ćwiczenia około 5 minutowe na mięśnie brzucha ale to już bez [...]

Witam na początku ankieta: 1 WIEK: 18 2. WAGA: 102-103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116cm -udo: 65,5 -talia: ok. 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz: 1 ilość bialka wegli i tluszczu w gramach na beztłuszczowy kilogram masy ciala 7 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-meta 1-3 [...]

[...] : 97cm Aktywność w ciągu dnia : poza treningiem brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW 15 10 5 Wodyna + zaraz po bieganie, wtorek, niedziela interwały, czwartek inna aktywność niż bieganie Odżywianie : staram się jeść tylko zdrowe posiłki Cel : redukcja, poniżej 80 w pasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8/6 3. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 12/10/8/6 20min interwały skakanka Środa: Barki+ brzuch+ przedramię Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] za dużo kalorii chyba.Czy to prawda?) 2.Bezpośrednio po treningu pije odżywkę typu GAINER.Po jakim czasie zjeść obiad licząc od wypicia tej odżywki? I czy jeśli np. robię interwały po treningu to czy gainera pić przed czy po interwałach (20min.- interwały trwają u mnie) 3.Ile jeść węgli prostych a ile złożonych w całym dniu?Przyjmuje od [...]

[...] ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła (basen w szkole) i 2x normalny wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x mma 2-3x interwały Odżywianie: Nie jem już słodyczy pije samą wodę. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]

[...] w dziale dla początkujących, układam dietę i biorę się do roboty. Kiedyś udało mi się bez diety zrzucić 15 kg na siłowni i aerobach na rowerze. Niestety teraz to nawet interwały lub tabata codziennie nie przynosi efektów. Jaki trening polecacie? Ja myślę o FBW i dieta na początek a potem dodawać aeroby lub interwały, rotacja kalorii itd. [...]

Siema. W poniedziałek zaczynam swoją pierwszą redukcję,więc postanowiłem zmodyfikować swój trening i dorzucić oczywiście trening aerobowy. Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. Z góry dzięki :) Poniedziałek: a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej-3 serie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie 3. Rozpiętki ze [...]

Siemaneczko;) Nazywam się Ludmiła Zielińska. Pragnę podzielić się z Wami moimi sukcesami jak i zarówno przybliżyć jak wyglądają moje przygotowania do zawodów. Być może moje pasje powielą się z Waszymi dlatego warto się nimi podzielić właśnie tutaj na forum. W ciągu ostatnich dwóch lat udało mi się zdobyć kilka pokaźnych osiągnięć, [...]

[...] a więc rzeźbę. Nie byłoby może większego problemu, gdybym nie chciał połączyć wszystkiego naraz, a więc elementów treningu bokserskiego, siłownię oraz oczywiście aeroby/interwały. Mój pierwszy zamysł: PON - trening siłowy z obciążeniem własnego ciała (kalenistyka) WT - bieganie (aeroby) + np. co drugi tydzień pływanko ŚR - taki trening [...]

[...] bardzo zadowolony. Na redukcje przeszedłem tydzień temu. Na masie i na kreatynie jechałem na 3000-3300kcal, białko na poziomie 160, węgle 300. Trenuje PPL: wtorek: pull + interwały (do 15 minut) czwartek: push + interwały (do 15minut) sobota: nogi + brzuch Teraz wymysliłem sobie taka dietę: kcal/B/T/W Śniadanie: - płatki owsiane [...]

[...] celem jest redukcja do około 71-72 kg, a następnie (gdy się zredukuje) robienie beztłuszczowej masy do 76-80 kg (to się okaże) :) Plan jest taki: 2x FBW trening siłowy, 2x interwały (HIIT, tabata), 1-2x aeroby bieganie. FBW wyglądałby tak: przed treningiem rozgrzewka około 10-15 min (w tym skakanka) po treningu rozciąganie około 10-15 min [...]

[...] w necie i jest dość mało informacji o niej (tu prośba do was o jakieś info na jej temat). Macie jakieś pomysły ?? Dodam ze jestem osobą średnie aktywną czasem areoby + interwały , raz na jakiś czas basenik , abs II i w sumie to wszystko .. Nie ukrywam także że zależy mi na czasie hehee... Chciałbym zbić wagę do końca tego lub początku [...]

Bardzo prosze o pomoc bo czuje ze nie dam sobie sama rady. Nigdy nie nalezalam do chudzielcow ale to co teraz sie dzieje to juz wogole przechodzi moje oczekiwania. Moja waga w ciagu ostatnich lat oscylowala w granicach 58-61.Chcialam jednak wrocic do stanu gdy mialam lat 27 i wazyc znow jakies 52-53 kg. Wpadlam wiec jakies 4-5 lat temu czytajac [...]

witam ;) mam bardzo ogromna prosbe do osob siedzacych w temacie ;) otoz mam w planie redukcje 10 kg , prosze o jakies praktyczne wskazowki dodam, ze mam 3 letni staz w cwiczeniu, codziennie cwicze rano aeroby, wieczorem interwaly na rowerku spinningowym 3 razy w tyg silownia i trening obwodowy chcialabym rozpoczac przygode z LC. czy to dobry [...]

Siemanko, mam pytanie czy masować z rok/2 lata a pózniej przez rok redu robić? Plan treningowy: Poniedzialek- Klata/triceps/biceps/ 30min na bieżni Wtorek- Interwały Środa- barki/kaptury/przedramie/ 30min na bieżni Czwartek- interwaly Piątek- Klata gorna/ plecy/ 30min na bieżni Sobota- Nogi/przedramie i kaptury/ 15min na bieżni przed [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy, przez wakacje planuje trochę się odchudzić. Chciałem usłyszeć od was co myślicie o moim treningu. Oczywiście dieta jest też, zrobię osoby temat w dziale Odżywianie. Plan: __Poniedziałek__ Brzuch: AEROBICZNA 6 WEIDERA Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie Rozpietki na ławce poziomej - 4 serie [...]

[...] na palce w staniu 15 / 3 Wspięcia na palce w siadzie 8 / 3 + do tego 5 razy w tygodniu przed snem robie ABS Workout 8min na brzuch. I 3 razy w tygodniu po treningu robie interwały. Ale przejde chyba na 2x interwały i jeden bieg 8km. Zdjęcia: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f77fa52a1fd7ec1f.html [...]

[...] staram się jeść pięć pełnowartościowych posiłków dziennie TRENING Ułożyłem sam , nie wiem czy dobrze , wskazówki , mile widziane. Dzień pierwszy : ACT + aeroby Dzień drugi : interwały Dzień trzeci : ACT + aeroby Dzień czwarty : interwały Dzień piąty : + ACT + aeroby Dzień szósty : wolne Dzień siódmy : wolne FOTKI http://i39.tinypic.com/ipcf44.jpg [...]

[...] wzrostu i ważę... 85 kg. Tak więc spora nadwaga. Najwięcej tłuszczu zebrało się w brzuchu, pośladkach i udach. Chce zabrać się za ćwiczenia i was poradzić. Planuje stosować interwały na orbitreku a po jakimś czasie przesiąść się na bieżnie. Jeden taki trening mam za sobą (20 sekund pełny speed i większe obciążenie a potem 40 sekund wolniej i na [...]