bardzo długo zabierałem się do układania diety. Starałem się czerpać informacje z różnych artykułów lecz różnie mi to wychodziło. Prosiłbym o ocenę i danie mi jakiś wskazówek.
Dieta:
Posiłek 1 (7:00)
-300 ml mleka 2%
-50g owsianki
-20g rodzynek
-2 jajka
- 1-2 rzodkiewki
B:31 T:21 W:60 kcal:553
Posiłek 2 (11:00)
-2 banany
-30g włoskich orzechów
B:7 T:20 W:44 kcal:386
Posiłek 3 (15:30)
-250g piersi z kurczaka
-100g kaszy gryczanej
-20g oliwy z oliwek
-warzywa
B:69 T:26 W:67 kcal:788
Posiłek 4 (18:30)
-200g łososia wędzonego
B:43 T:17 W:0 kcal:324
Trening (20-21:30)
Posiłek 5 (22:00)
-150g twaróg półtłusty
B:28 T:7 W:6 kcal:202
Łączny bilans
B:178
T:91
W:177
kcal:2253
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 84
Wzrost: 184
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 90
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła (basen w szkole) i 2x normalny wf
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x mma 2-3x interwały
Odżywianie: Nie jem już słodyczy pije samą wodę.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x mma 1,5h, 2-3x interwały (aż do wyczerpania) oraz jakieś skromne ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat burner tabsy kiedyś
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: ograniczenie słodyczy, białego chleba oraz ziemniaków i słodkich napoji
Zmieniony przez - molku w dniu 2011-09-16 00:21:12
Zmieniony przez - molku w dniu 2011-09-16 00:24:50