a okej rozumiem . teraz biegam po treningu 15 minut interwały, biore termospeeda 2 dziennie przed treningiem oraz jak robie nogi biegam przed 30-45 min. czy powinienem cos zmienic w tym ?
[...] nie dasz rady 100? klatka to twoj proirytet ale nogi leza jak ino tylko.... jeśli chcesz się dorzeżbić na początek musisz zrobić mięso trening siłowy odpowiednia dieta a później jak juz bedziesz miał mięcho dieta interwały aeroby i redukujesz tłuszcz i to wszystko. trening tutaj wrzucasz plan do oceny dieta dział dieta tak samo suplementacja
Wątpię abyś utrzymał to samo tempo przy 1 interwale co przy ostatnim a to jest jedno z głównym założeń. Za dużo tego. 40 minut wystarczy. Interwały mają za zadanie podnosić wydolność tlenową (a nie lizać asfalt). Żeby to zrobić trzeba znać tempo kiedy będziesz ją (wydolność) podnosił ale w strefie AEROBOWEJ. Jeśli będziesz latał za szybko to [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było od metki, enan, susta , ssusta deka, test enan tren enan ,rip wino ,hgh prop wino, hgh rip oxa, 8. TRENING: 4* siłownia plus czasem interwały 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] NIEwykonywać teningu HIIT ? w okresie nie krótszym niż 8h od zakończenia innego treningu. Złym pomysłem jest wykonywanie go przed czy po aerobach. Jednym słowem albo HIIT albo aeroby, bądź też interwały. Najgorszym chyba pomysłem jest wykonywanie HIITu na czczo (straty mięśniowe). " zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-10 13:59:37
Ja bym osobiście przeszedł na dietę low carb z lekkim dodatnim bilansem kcal, bo masy masz już dość. Do tego oczywiście aeroby albo interwały z x 2-3 w tyg. + trening siłowy, w ten sposób odsłonisz mięśnie. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-06-22 20:25:46
Nie no szczupakiem to nie chcę być haha :) czyli do treningu siłowego dodam 3x interwały tygodniowo, dietkę low carb (muszę ogarnąć to) :) No i żadnej suplementacji nie dodam :)
Przyda Ci się BCAA ;-) albo białko w celu uzupełnienia diety. Interwały tak właśnie z 2-3 w tygodniu, w dni nie treningowe, zobaczysz rezultaty. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-06-23 11:15:22
Interwał to jest nawet chodzenie na przemian z truchtem więc mogę je robić i godzinę. Nie pisał że robi HIIT czyli interwały o wysokiej intensywności Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-16 17:01:40
Na spadek sily I masy to wzorowa metoda oraz na budowanie sily nie funkcjonalnej. Na rzezbe to sa interwaly, aero I dieta. Przemyslal bym to. Zakres powt. Imo za duzy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zbilansowana dieta, malutki deficyt kaloryczny. Do treningów siłowych dorzucić aeroby i interwały i będzie recomp. Odwiedź dział Odżywianie i/lub Odchudzanie i poczytaj podwieszone posty, żeby uzupełnić braki w wiedzy a potem możesz wpaść i zadawać pytania ;)
4 rodzaje treningów 1. 1,h - 2,5 h w mniej wiecej równym tępie z aktywna końcówk aprzejechanie danego dystsnsu czyli robienie ogólnej wytryzmałości 2. interwały czyli ćwiczenie wytryzmałości szybkościowej pierw rozgrzewka np. 5 km pózniej 5 km n amaxa pózniej 5 km znowós zbardoz lekko i 5 km na maxa - i nan koniec 5 km rozkręcenia lekko czas [...]