big

11.08.2019 Niedziela (4 tydzień prepa) Waga na poziomie 87-88kg, więc 8kg do zbicia w 4 tygodnie. Od jutra wprowadzam kolejne zmiany w misce, dość drastyczne cięcie już, więc będzie się to prezentować następująco: DT: 320B/410WW(dzień nóg 425WW)/15TŁ DNT: 300B/260WW/15TŁ Cardio bez zmian. Zobaczymy jak w tym tygodniu waga będzie się zachowywała, [...]

12.08.2019 Poniedziałek (5 tydzień prepa) Wczoraj wieczorem po tych nogach złapała mnie taka odcina, że poszedłem dość wcześnie spać ;-D Dziś za to niesamowite domsy, będzie ciężko w robocie. Z rana cardio, łydki i tyle. Off od siłowego, mniej kalorii, włączam kolejny bieg ;-D Trening: 1 Wspięcia na palce siedząc 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | [...]

13.08.2019 Wtorek (5 tydzień prepa) Dziś jeden z tych gorszych dni. Wczoraj mega zapieprz w robocie, do tego mało snu i z rana musiałem ratować się przedtreningówką. Cardio jakoś poszło, a na trening totalnie brak sił.. no ale zebrałem się chociaż myślałem, że odpuszczę. Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg | 8x100kg | 6x130kg | [...]

14.08.2019 Środa (5 tydzień prepa) Wczoraj jeszcze miałem obawy co do dnia dzisiejszego - jak będzie z samopoczuciem, czy dam rade zrobić trening z tym barkiem i tak dalej, ale.. Po obejrzeniu wieczorem filmu Dawida z Łukaszem nabrałem takiego apetytu i chęci, że rano jak wstałem to nic nie mogło mnie powstrzymać ;-D Od razu wsiadłem na ten [...]

15.08.2019 Czwartek (5 tydzień prepa) Waga ładnie leci w dół, dziś na czczo 86,6kg, więc całkiem całkiem ;-D Ogólnie kolejny dzień, gdzie miałem problem ze snem. Wybudzałem się co godzinę, dziwne samopoczucie, a rano, gdy wstałem to zaczęła mi lecieć krew z nosa, prawdopodobnie z przemęczenia, bo ostry zapieprz w robocie wczoraj. Dobrze, że teraz [...]

16.08.2019 Piątek (5 tydzień prepa) Wczoraj celowo położyłem się dość wcześnie spać, by na spokojnie mieć całą noc i ponad 8h. Rano obudziłem się wszystko pięknie, aż po chwili znowu farba z nosa ;-D jednak trwało to tylko chwilkę, bez namysłu wskoczyłem na cardio, no a potem poleciałem tyrać nogi ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż [...]

17.08.2019 Sobota (5 tydzień prepa) Dziś w końcu powrót samopoczucia na wlaściwe tory! Bez żadnego krwawienia z nosa, pełen energii, oby tylko to utrzymać ;-D Off od siłowego, jedynie cardio. Pozostało równo 3 tygodnie do wyjścia, waga 86,3kg, więc jest mega dobrze. Brzuch ładnie płaski i suchutki, kable się pojawiają, także wszystko zgodnie z [...]

18.08.2019 Niedziela (5 tydzień prepa) No rano to samopoczucie perfekcyjne wręcz! Grzechem byłoby nie zrobić dzisiaj treningu ;-D Ogólnie to kolejne zmiany w diecie: - wyrzucone całkowicie węgle podczas treningu (dekstroza) - w dni treningowe dodatkowo obcięte 20g węgli - w nietreningowe obcięte 20g węgli Cardio bez zmian. Waga spada, ale limit [...]

19.08.2019 Poniedziałek (6 tydzień prepa) Waga ładnie zaczyna spadać. Chciałem dziś nieco później wstać, by nie musieć przeciągać aż tak tych posiłków, ale suma sumarum wyszło, że wstałem kilka minut po 8 ;-D A więc cardio, posiłek i trening, no a na noc do pracy, znowu rozregulowany rytm dnia, ale c'est la vie ;-D Teraz ostatnie 3 tygodnie to [...]

20.08.2019 Wtorek (6 tydzień prepa) Pierwsza nocka za mną i w sumie nie było tak źle. Jako, iż dziś wypada dzień wolny od treningu to też sobie dłużej pospałem, bo trzeba jutro zrobić mocne nogi ;-D Do tego dziś najniższe ważenie - 84,9kg, więc wszystko planowo idzie, jak po sznureczku! ;-D Trening: Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na [...]

21.08.2019 Środa (6 tydzień prepa) Druga nocka w robocie i zaczyna się dramat - mała ilość snu przekłada się na dość kiepskie samopoczucie, ale jakoś trzeba przetrwać. Cardio z rana, posiłek i nogi, nogi Trening: LEGS 1 Uginanie nóg leżąc jednonóż (10x1 sztabka | 8x2 sztabki) 10x4 sztabki | 10x4 sztabki | 15x3 sztabki 2 Przysiady ze sztangą z [...]

22.08.2019 Czwartek (6 tydzień prepa) W robocie myślałem, że padnę na pysk ;-D Takie zmęczenie mnie już dopadło, że ledwo chodziłem, to też dziś wykorzystałem dzień wolny od siłowego i pospałem znaaaacznie dłuzej ;-D Jeszcze czeka mnie wizyta u dentysty. Cardio zrobione, więc można korzystać z pięknego czwartku ;-D Już coraz bliżej do sceny, głód [...]

23.08.2019 Piątek (6 tydzień prepa) Jak dobrze, że dzisiaj ostatnia nocka, bo chodzę dosłownie do góry nogami, jak w innym świecie ;-D Dziś samopoczucie nieco lepsze, aczkolwiek do ideału to sporo brakuje Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg | 8x100kg | 6x140kg | 4x170kg | 2x200kg) 5+4x210kg | 7+5x180kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt [...]

24.08.2019 Sobota (6 tydzień prepa) No i w końcu tydzień nocnej zmiany za mną! Ciężki zabiegany dzień dzisiaj - trochę pospałem, pozowanie, cardio, trening, przygotowanie posiłków i ogarnianie spraw bieżących, więc gdzie tam koniec ;-D Ale na nic nie narzekam, jedynie na samopoczucie, bo coraz gorzej - zmęczenie rośnie, spadek energii w ciągu dnia [...]

Najszerszy przodem robi wrazenie :) w sumie wszystko robi, graty Zobaczymy za 2 tygodnie jaki będzie efekt finalny ;-D 25.08.2019 Niedziela (6 tydzień prepa) Kolejne zmiany na przyszły tydzień: - ucięte po 40g węgli w każdy dzień - ucięte 5g tłuszczy w każdy dzień - 5 min cardio więcej każdego dnia Ostatnie 2 tygodnie, więc trzeba przetrwać na [...]

26.08.2019 Poniedziałek (7 tydzień prepa) Ostatnie 2 tygodnie, więc lecimy ile fabryka dała. Samopoczucie już kiepskie, ale to już ten etap ;-D Pół nocy nieprzespanej przez ogromny ból głowy, poszły 2 ibupromy i zrobiło sie lepiej ;-D Dziś ostatni ciężki trening nóg, w sobotę kolejny, ale już bardziej objętościowo, na mniejszych ciężarach Trening: [...]

27.08.2019 Wtorek (7 tydzień prepa) Mimo wczorajszych nóg to w robocie czułem się super. Sporo sił, energii, chęci do życia ;-D Chyba wizja tego, że już niedługo scena pcha człowieka do przodu, mimo ogromnego nagromadzonego zmęczenia. Człowiek już tego tak nie czuje, bo głowa nabiera smaczku na to wyjście ;-D Dziś off od siłowego, cardio zrobione, [...]

28.08.2019 Środa (7 tydzień prepa) Już bliżej niż dalej ;-D ekscytacja osiąga coraz wyższy poziom ;-D Dziś samopoczucie w końcu już okej, mimo, że wczoraj niezły ogień w robocie i ponad 15 tysięcy kroków wpadło. Z rana cardio i trening Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x10kg | [...]

29.08.2019 Czwartek (7 tydzień prepa) Wstałem dziś mega wypoczęty, do tego odnotowałem najniższe ważenie - 82,7kg, więc jest idealnie ;-D Do tego, by nabrać jeszcze większej chęci i świeżości do treningu, wybrałem się na inną siłownię, gdzie stawiałem swoje pierwsze kroki ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x40kg | 8x60kg | [...]

30.08.2019 Piątek (7 tydzień prepa) Dziś dzień bez treningu siłowego. Z rana pozowanie + cardio. Jutro lecę zrobić ostatnie nogi, bardziej objętościwo. Waga 82,5kg, więc o limit jestem spokojny ;-D Wstawiam tutaj filmik z pozowania: https://youtu.be/PMEbqZlX9ao Trening: Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do [...]