big

VI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 26.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej 45/15 70/5 85/5 126/3 126/3 126/3 126/3 126/3 - Pompki wersja na klatkę /34 /34 /34 /34 - Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Trening bardzo fajny. Wycisk na [...]

VI Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 28.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 145/2 145/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 185/5 185/5 185/5 - Pompki wersja na trcia /34 /34 /34 /34 /34 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 Trening bardzo fajny. Samopoczucie dużo lepsze, mniejsza zamuła :) Przysiady [...]

VII Tydzień Treningowy IV Tydzień Treningowy 3.10.2013 - Wycisk skos (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 /35 /35 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 - Unoszenia bokiem + opad /18 /18 /18 /12 /12 - Podciąganie do brody sztanga prosta /12 /12 /12 Siłaa!!

VII Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 5.10.2013 - Wycisk na płaskiej 45/15 70/5 85/5 100/3 130/3 130/3 130/3 - Opuszczanie stopniowe 100/3 110/3 120/3 - Wyciskopodrzut 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 - Uginanie przedramion hantle stojąc /10 /10 /10 Siłaa!!

VIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 7.10.2013 - Box siady 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 200/2 200/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 160/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 110/6 Siłaa!

VIII Tydzień Treningowy IV Tydzień Treningowy 10.10.2013 - Wyciskanie płaska 45/15 70/5 85/5 100/3 135/3 135/3 135/3 - Pompki wersja klatkowa /35 /35 /35 /35 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Siłaa!!

X Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 16.10.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 230/3 230/3 230/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 170/4 - Przysiad przód 80/6 90/6 100/6 125/6 Siłaa!!

I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 31.10.2013 - Wycisk na płaskiej 45/15 70/5 85/5 100/3 125/3 125/3 125/3 - Poręczę wersja na klatę /25 /25 /25 /25 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 52/12 Wycisk na płaskiej nawet okej aczkolwiek czułem tygodniową [...]

II Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 4.11.2013 - Przysiad tył 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 150/6 115/8 80/10 - Półprzysiad 180/5 180/5 180/5 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 55/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Przysiady tył bardzo okej. Lecim dalej. Półprzysiady [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 6.11.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 225/3 225/3 225/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 85/8 105/8 125/8 145/8 - Przysiad przód (lekko) 80/6 90/6 100/6 120/6 Trening bardzo okej. Martwy zgodnie z planem. Wiosło z rezerwą. Siad lekko. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane,tłuszcze 2. 300g pierś [...]

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 8.11.2013 - Box siady 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 195/2 195/6 150/8 150/10 - Wspięcia 220/15 220/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 87/6 87/6 87/6 Box siady bardzo fajnie, kapitalne czucie..aa nogi rosną :-P ponad 70 z małym haczykiem będzie. Wspięcia bardzo pewnie, 220kg nie odczuwalne [...]

II Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 9.11.2013 - Wyciskanie na płaskiej 45/15 70/5 85/5 100/3 128/3 128/3 128/3 128/3 128/3 - Pompki wersja klatkowa /30 /30 /30 - Wyciskopodrzut 60/5 65/5 70/5 75/5 83/5 - Francuz leżąc sztanga łamana 45/8 60/8 75/8 - Uginanie stojąc hantle /8 /8 /8 Wyciskanie na płaskiej zrobione bardzo okej. Pompy masakra. [...]

III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 12.11.2013 - Wyciskanie na płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie wąsko 110/5 110/5 110/5 110/5 - Pompki tricepsowe /30 /30 /30 - Uginanie hantle stojąc /8 /8 /8 Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 3. 300g pierś z [...]

III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 14.11.2013 - Wyciskanie na płaskiej 45/15 70/5 85/5 100/3 131/3 131/3 131/3 - Pompki klatkowe /30 /30 /30 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 Trening okej. WL bardzo spokojnie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g [...]

III Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 16.11.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 155/2 155/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 185/5 185/5 185/5 - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 95/6 95/6 - Pompki tricepsowe /32 /32 /32 /32 /32 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 65/8 75/8 85/6 Trening jak na ostatni w tym tygodniu bardzo dobry. [...]

IV Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 20.11.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 235/3 235/3 235/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 100/8 120/8 140/8 - Przysiad przód 80/6 100/6 120/6 Trening bardzo dobry. MC nawet okej, 235kg dość ciężkie, ale zgodnie z planem, lecim dalej. Wiosło zrobione bardzo lajtowo. Przysiad przód lekko i [...]

IV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 22.11.2013 - Box siady 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 205/2 205/6 150/8 150/10 - Wspięcia 225/15 225/15 225/15 - Wiosłowanie sztangielką 92/6 92/6 92/6 Ciekawy trening. Box siady zrobione bardzo pewnie. Wspięcia podobnie. Wiosło sztangielką nawet okej wkur..denerwują tylko odciski, które [...]

V Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 26.11.2013 - Wycisk na płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 115/6 115/6 115/6 115/6 - Wycisk wąsko 115/5 115/5 115/5 115/5 - Pompki tricepsowe /33 /33 /33 - Uginanie hantle stojąc /8 /8 /8 Trening wtorkowy zawsze treningiem lekkim, więc nie ma się co rozpisywać. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. [...]

V Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 27.11.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 242/3 242/3 - Podciąganie nachwyt /15 /20 /25 Martwy ciag.. mega!! pierwsza seria na 242/3 jak szmata co cieszy. Podciąganie zrobione bardzo pewnie, spokojnie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kasza jaglana,warzywa [...]

WPIS Z 23.10.2013 Poszedł dodatkowy trening bicepsa + brzuch. Planuję dodać ten trening do stałego repertuaru ,ponieważ ostatnio zaniedbałem biceps i dodatkowy trening będzie dobrym bodźcem dla niego (bo gdy robię go po plecach to często dostaje słaby bodziec z powodu braku czasu niestety:/). TRENING: Uginanie sztangi prostej stojąc podchwyt [...]