big

26.06.2013 - DT Trening Plecy, Barki(przód, bok): Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 4s 12/10/8/6 x 5kg MC 6s 12x48kg/8x78kg/8x100kg/5x110kg/4x115kg Wiosło podchwytem 40sek rest 6s 8x60kg/10x55kg/12x50kg/14x45kg/16x40kg/18x35kg Szrugsy sztangą 3s 30x35kg/30x60kg/30x60kg Barki: Wyciskanie sztangi 4s 12x28kg/12x50kg/10x45kg/10x40kg Unoszenie [...]

28.06.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 5s 12x28kg/8x48kg/8x68kg/8x78kg/6x90kg Przysiady drop set 8x60kg/10x50kg/12x40kg/14x30kg/16x20kg Prostowanie nóg 5s 12x30kg/12x40kg/12x45kg/12x50kg/12x55kg Uginanie nóg 4s 12x30kg/12x35kg/12x40kg/12x45kg Wspięcia na palce sztanga 6s 30x68kg/30x88kg/25x110kg/15x120kg/15x120kg 5min - aero Dziś coś lipa [...]

29.06.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: WL 5s 12x28kg/12x40kg/8x70kg/8x75kg/5x80kg WL drop set 8x65kg/8x55kg/8x45kg/12x35kg WL hantlami skos góra 30sek rest 4s 8x27kg/8x22kg/10x17kg/10x12kg Rozpiętki skos góra 3s 16x12kg/16x12kg/16x12kg Barki: Unoszenie leżąc 30sek rest 5s 20x5kg/20x5kg/20x5kg/20x5kg/20x5kg Brzuch: [...]

30.06.2013 - DT 30min aero Aktualny plan: bic + tric + przedramie + 30min aero wolne + 30min aero plecy, barki(przód, bok) + 30min aero wolne + 30min aero nogi + 30min aero klatka + tył barków + brzuch + 30min aero wolne + 30min aero Dodałem 3x aero bo dodaje do diety 100-150kcal Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-30 19:20:38

01.07.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Przedramie Biceps: Podciąganie na drążku 4s 8x10kg/8x20kg/8x30kg/5x40kg Uginanie hantlami z supinacja 3s 8x19kg/8x19kg/8x19kg Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x16kg/8x26kg/8x36kg/8x40kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 30sek rest 4s 16x22kg/14x17kg/12x12kg/10x7kg Prostowanie na wyciągu 3s [...]

02.07.2013 - DNT 40min aero i wieczorem ~25km rower w terenie, 550kcal więcej niż normalnie czyli +/- na 0

03.07.2013 - DT Trening Plecy, Barki(przód - lekko, bok, tył): Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 4s 12/10/8/6 x 10kg MC 5s 12x48kg/8x68kg/8x100kg/5x110kg/5x115kg Wiosło podchwytem 30sek rest 5s 8x65kg/10x55kg/12x45kg/14x35kg/16x25kg Przenoszenie hantli za głowe 30sek rest 3s 12x7kg/12x12kg/12x17kg Szrugsy sztangą drop set 6s [...]

04.07.2013 - DNT 40min rowerka przy Supernatural :-D

05.07.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 5s 12x28kg/8x58kg/8x68kg/8x78kg/6x90kg Przysiady drop set 8x70kg/10x60kg/12x50kg/14x40kg/16x30kg Żuraw 3s 16/14/12 MC na prostych nogach 5s 8x30kg/8x40kg/8x50kg/8x60kg/8x70kg Wspięcia na palce sztanga 5s 25x68kg/25x88kg/20x98kg/20x108kg/20x115kg Dziś bez aero jutro odrobie :P Żuraw i MC na prostych [...]

06.07.2013 - DT Trening Klatka, Barki(przód), Brzuch Klatka: WL 5s 12x28kg/8x48kg/8x58kg/8x70kg/3x84kg Dipsy 3s 12/14/14 WL hantlami skos góra 3s 12x22kg/10x22kg/8x22kg Rozpiętki skos góra 3s 14x14kg/12x14kg/10x14kg Przenoszenie hantli 3s 16x14kg/14x14kg/12x14kg Barki: Unoszenie w przód ze skrętem 3s 16x5kg Unoszenie w przód na wyciągu dolnym [...]

07.07.2013 - DNT 35min aero 21km rower wieczorem

08.07.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Przedramie Biceps: Podciąganie na drążku 4s 8x10kg/8x20kg/8x30kg/3x45kg Uginanie hantlami z supinacja 3s 6x22kg/5x22kg/15x12kg Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x16kg/8x26kg/8x36kg/8x41kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 30sek rest 4s 10x27kg/10x22kg/10x17kg/10x12kg Prostowanie na wyciągu 2s [...]

09.07.2013 - DNT 20km rower Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-07-10 01:07:48

10.07.2013 - DT Trening Plecy, Barki(bok, tył): Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 4s 8xCC/8x15kg/8x15kg/6x15kg MC 4s 12x48kg/8x68kg/8x88kg/4x118kg Wiosło podchwytem drop set 5s 8x60kg/10x50kg/12x40kg/14x30kg/16x20kg Szrugsy sztangą drop set 6s 20x78kg/20x68kg/20x58kg/20x48kg/20x38kg/20x28kg Przenoszenie hantli za głowe 30sek rest 3s [...]

13.07.2013 - DT Trening Klatka, Biceps Klatka: WL hantlami 4s 12x22kg/8x22kg/8x27kg/8x32kg WL sztanga od płaskiej co serie +10% skos góra 18x50kg/12x50kg/10x50kg/8x50kg Dipsy 4s 16/14/12/10 Biceps: Podciąganie na drążku 18xCC Uginanie ze sztangą 3s 12x28kg/8x33kg/8x38kg Uginanie o kolano 3s 16x12kg/14x12kg/12x12kg Tak nawiasem to wczoraj nie [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI 03.05.2013 -> 14.07.2013 Wymiary 03.05.2013 Waga 77,5kg Klatka ? cm Barki ? cm Biceps 36,5cm Łydka 37cm Przedramie 29cm Udo 57cm Talia 80cm Pępek 83cm Pod pępkiem 84cm 14.07.2013 Waga 73,5kg -4kg Klatka 103cm ? Barki 123cm ? Biceps 36cm -0,5cm Łydka 37cm Przedramie 28,5cm -0,5cm Udo 55cm -2cm Talia 75,5cm -4,5cm Pępek 77cm [...]

15.07.2013 - DT Trening Barki, Triceps: Barki Wyciskanie hantli siedząc 7s 16x12kg/14x17kg/12x22kg/7x27kg/10x22kg/12x17kg/14x12kg Unoszenie hantli w przód 4s 8x12kg/10x9kg/12x7kg/14x5kg Unoszenie leżąc na ławce 30sek rest 4s 20x7kg/18x7kg/16x7kg/14x7kg Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12x16kg/8x26kg/6x36kg Pompki w podporze tyłem 6s [...]

17.07.2013 - DT Trening Plecy, Przedramie: Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 6s 12xCC/12x15kg/10x15kg/8x15kg/17xCC/12xCC Wiosło podchwytem 7s 12x28kg/10x48kg/8x58kg/8x68kg/6x78kg/8x68kg/10x58kg Szrugsy sztangą 3s 30x58kg/30x58kg/30x58kg Przenoszenie hantli za głowe 30sek rest 3s 12x12kg/12x12kg/12x12kg Przedramie: Uginanie przedramion ze [...]

18.07.2013 - DNT Basen 45min 500m kraulem 250m żabką

20.07.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 40sek rest 10s 8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg MC na prostych nogach 40sek rest 10s 8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg Prostowanie + uginanie SS 14x25kg Wspięcia na palce sztanga 40sek rest 3s 50x50kg/50x50kg/40x50kg/MAXxCC Miał być [...]