big

XIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 26.3.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.4x125,3x125,4x125,12x100,15x90,18x80 - Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10,x15 - Poręcze x84,x80,x70,x60 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Przedni przysiad [...]

XIII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 29.3.2013 - Wyciskanie płaska 8x60,8x70,8x80,8x90,8x100,8x110 - Stopniowe opuszczanie x3,x3,x1,x1,x8,x8 (110-120-130-140-100-90) - Poręcze x12 +65kg,x12+65kg,x12 +65kg,x12 +65kg - Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30 + modlitewnik łamana x12,x12,x12 - Francuz siedząc x15,x12,x12,x30 - Uginanie w [...]

XIII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 30.3.2013 - Martwy ciąg 6x80,4x115,2x145,2x175,2x200,3x226,3x231 - Podciąganie n 90cm x36,x36,x36 - Przysiady 5x81,3x101,3x121,3x131,3x141,3x151,3x161 - 1/2 siad 5x151,5x185.5x215 + 14 serii na brzuch Martwy ciąg, dzisiaj pobawiłem się wersją sumo i powiem szczerze,że klasyk bardziej mi leży:-P w sumo [...]

XIV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 1.4.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x105,3x112,3x119,3x126,3x134,1x141,1x146,7x115,10x105,16x90 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x112,5x105,7x100,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,10x100 - Wiosłowanie sztangielką 8x96,8x92,8x92,15x72 - Podciąganie n x33,x33,x33 [...]

XIV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 6.4.2013 - Martwy ciąg 6x80,4x115,2x145,2x175,2x200,2x226,2x236 - Podciąganie n 90cm x36,x36,x36 - Przysiady 6x81,4x101,3x121,3x141,3x161,3x175 - BOX siady 3x160,3x190,15x150 + 17 serii na brzuch Martwy ciąg,zgodnie z planem. Podciąganie n 90cm , pełne ruchy,nawet okej. Przysiady,bardzo fajnie dzisiaj [...]

XV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 8.4.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x105,3x112,3x119,3x126,3x136,1x146,1x151,7x115,12x105,16x85 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x115,5x105,7x100,10x85,13x80,16x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,9x100 - Wiosłowanie sztangielką 5x102,15x72,15x72,15x72 - Podciąganie n [...]

XV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 9.4.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.3x130,3x130,10x100,13x90,17x80 - Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10 - Poręcze x87,x81,x70,x61 - Modlitewnik sztanga prosta x10,x10,x10,x10,x10 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 Trening robiony po godzinie 22 na [...]

XV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 13.4.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,3x175,3x200,3x220,3x240,1x260 (rekord) - Podciąganie n 90cm x36,x36,x36 - Przysiady 6x81,4x101,3x121,3x141,3x161,3x180(nowy rekord) - BOX siady 10x160,12x160,12x160 + 14 serii na brzuch Martwy ciąg,od samego wejścia na siłkę czułem,że będzie ostro,do 220kg bardzo [...]

XVI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 19.4.2013 - Wyciskanie płaska 8x60,8x70,5x80,3x100,3x120,3x135 - Stopniowe opuszczanie x3,x3,x3 (120-120-120) - Poręcze x6 +40kg, x4 +55kg, x3 + 75kg, x2 + 99kg - Modlitewnik łamana x12,x12,x12,x12 Wycisk płaska, zrobione lekko,można powiedzieć regeneracja pełną parą. Opuszczanie,120kg 3x3 ,a więc [...]

XVI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 20.4.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,3x175,3x200,10x220(rekord na ilość) - Podciąganie n 90cm x30,x30,x30 - Przysiady 6x81,4x101,2x121,2x141,2x161,3x180 - BOX siady 3x160,3x180,3x200 + 14 serii na brzuch Martwy ciąg,ostatni tydzień zrobiłem sobie na spokojnie,10x220kg bardzo fajnie,teraz tylko [...]

Witam Panowie;-D I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 21.08.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 190/3 190/3 190/3 - Wiosłowanie sztanga prosta nachwyt 120/8 125/8 130/8 135/8 - Przysiad przód 80/6 80/6 80/6 Martwy ciąg, 190kg zrobione spokojnie. Można zasuwać dalej. Wiosłowanie nachwyt, każda seria zrobiona z rezerwą. Przysiad przód, [...]

Ja sporą ilością tostów };-) aaa i filmiki z wiosła mam, jutro dorobię kilka dodatkowo. Jak tylko zakupię kompa...stary lapek się przetrenował/-)_ Do października powinienem coś zakupić. Niedziela - 8.09.2013 Wolne

IV Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 23.11.2013 Brak treningu:-P samochód się mówiąc miło...zj**ał. Wróciłem w niedzielę rano...masakra. Dieta oczywiście w 100% trzymana. Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-11-27 23:05:33

Dzisiaj poszedł trening klatki,barków i tricepsa. TRENING: Pompki na poręczach(klatka) 15xwł/12x+10/13x+20/5x+30 + 10xwł/ Wyciskanie Płasko sztangi 2+3x95,5/4+2x90,5/12x78/ Rozpiętki Skos 60 stopni 12x20/12x22,5/9x25/ Przenoszenie leżąc 15x25/15x25/ Unoszenie ściśniętego talerza 15x10%15x5/15x10&15x5/ Wyciskanie hantli siedzac [...]

Dzisiaj poszedł trening barków. Ogólnie myślę ,że w tym tygodniu pódjdzie trening 5x w tygodniu a wyglądać to będzie tak: pon barki wt nogi śr biceps(siłowo),brzuch czw klata,tric i może lekkie barki pt off sob plecy,biceps(hipertrofia) nd off lub może wyjść tak ,że będzie to wyglądać tak: pon barki wt nogi śr biceps(siłowo),brzuch czw [...]

Dzisiaj dzień zapracowany,wyjazd po towar,sprawy firmowe. Plus wyjazdu taki ,że zjadłem zarypistego hamburgera w restauracji Moa Burger w Krakowie :-) Super sprawa 400g wołowiny w ok. 200g bułce + warzywa,bekon,ser,sos. Pychota :D Polecam :-) Co do treningu to dziś poszły nogi. Trening udany a wyglądał on tak. TRENING: 1.Przysiad Tylni [...]

Wpis z 30.10.2013 Dzisiaj poszedł Biceps&Brzuch (trening na sprzęcie w domu). Trening mocny z seriami łączonymi i taki będzie cały czas. TRENING: 1.Uginanie sztangi stojąc chwyt wąski & Supinacja hantlami 12x40,5kg&15x12kg/12x43kg&12x12kg/6+4x45,5kg&12x12kg/ 2.Uginanie o kolano&Podciąganie na biceps 10x12kg&5x/10x12kg&5x/ 3.Uginanie nachwyt [...]

Trening 6.01.2012 Nogi 1.Przysiad 3/10 75kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 75kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Wznosy nóg w leżeniu 3x10 Kom; Widze że zapomniałem wkleić 1 trening z nóg,ehh skleroza ;/ 1.Nogi dziś naprawde dobrze [...]

Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 8 25/27.5/30/32.5 Arnoldki 13.5kgx10 13.5kgx10 13.5kgx10 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 56kgx10 56kgx10 56kgx10 Wyciskanie Francuskie Sztangą 8x27.5kg 8x27.5kg Trening [...]

Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 8 30/32.5/35/37.5 Arnoldki 13.5kgx10 13.5kgx10 13.5kgx10 SS Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 35kgx20 35kgx20 35kgx20 Wyciskanie Francuskie Sztangą 8x35kg 8x35kg Trening [...]