big

[...] trzymanej za kolka 3 x 12 + 12 3. Wznosy bokiem jednoracz przy wyciągu x3 4. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 5. Wznosy przodem podchwytem ze sztanga x4 Po treningu 25min aerobow Sobota! Off od wszystkiego i relaks cały dzień. I wpadł mały grzeszek w postaci dużej pizzy %-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-09-16 20:54:17

[...] x4 6. Wyciskanie francuskie jednoracz x3 7. Pompki W podporze na małej pilce lekarskiej ktore mnie zabiły x3 Waga już raczej ma stac w miejscu, ale jak będzie rosła to nie obcinam jedzenia tylko podkrecam aero ;-) Także jedziemy dalej :-) /SFD/2018/10/4/73e8672e912049ce8820b9648844948e.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-10-04 19:05:36

[...] ze zmiana. W weekend tradycyjnie wpadl cheat ale tez było trenowane :-) Jutro uzupełnię wypiski a dziś po dłuższym czasie jakieś foto pogladowe. Waga unormowala się na 99 - 100kg. I powoli zaczyna to lepiej wyglądać. Według mnie %-) /SFD/2018/10/22/0e4c2a309ece49afa232db9db5846e97.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-10-22 23:46:50

Wszystkie stanowiska spoconymi recznikami zajmowaliśmy hahaha Ale życzę powodzenia i jak zrobisz daj znać jak wrażenia ;-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-10-27 17:10:15

[...] Shmith x4 5. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12 6. Allahy przy wyciągu na brzuch x5 Przed ostatnim posiłkiem wiecxorem w domu 35min aero skręcone na rowerku :-) I kontrola ulaństwa... %-) Waga bez zmian 99 - 100 kg na czczo :-) /SFD/2018/10/30/73d451019ea6436c99e130f2fadca939.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-10-30 10:46:26

No i lekko dziś pompa weszla w barki ;-) /SFD/2018/11/8/c71ff90e4bf54b389c78bab804ca40ec.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-11-08 18:18:08

[...] I właśnie przed ostatnim posiłkiem wpadlo 30min aero. Nie mam kanału na yt a tu chyba inaczej filmików nie da się dodać. Jak ktos obserwuje gdzie indziej to tam. iecej wizualizacji z treningów %-) Już bym chciał powoli wracać do formy bo nie chce już być ulańcem %-) Jedziemy z tematem :-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-11-13 20:54:16

[...] 6. Uginania na maszynie siedząc x4 7. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4 8. Łydkownica siedząc x4 Dzień nóg więc bez aero. Po tym dyżur na siłowni 17 - 22. I ostatni posiłek. Bataty z piersią. Lubię od czasu do czasu dla odmiany :-) /SFD/2018/11/22/84708271470f4940b4b839b8f89131d5.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-11-22 05:05:13

I nowy tydzień zaczynamy z nowymi wytycznymi. Aero na 4 x 45min %-) A waga jak zaczarowana, w miejscu. /SFD/2018/12/3/054b6c7c8e3e437ab195e7c0761e66bf.jpg /SFD/2018/12/3/8abf17277b1146a9b35ab63c92e10c89.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-12-03 06:29:05

[...] a po powrocie do domu w planie przed ostatnim posiłkiem ostatnie czwarte w tym tygodniu 45min aerobow do zrobienia :-) I plan na kolejny tydzień wykonany :-) Kolejny weekend bez cheata. Fotka tego co wczoraj przy sobocie wpadlo extra %-) /SFD/2018/12/9/1d1d2a5e56b641789ef5a0ec24f8227e.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-12-09 13:06:27

[...] /SFD/2018/12/25/1ed032f115e64fc1833e312c9eacdf5f.jpg Jakoś z nabieraniem doświadczenia coraz bardziej zaczynam doceniać to że w taki dzień jak wczoraj miałem wolne i mogłem spędzić miły czas z rodzinką niż czekać tylko na to żeby nawp*****lac się jak prosiak przy stole ;-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-12-25 08:41:30

Wtorek! Ja niestety służba i 12h w pracy. Dziś off od siłowego ale w planie 45min Aero. Właśnie kończę pracę, słuchawki naladowane i aero w terenie wjedzie :-) A po powrocie dziś premiera na netflixie Thor Ragnarok. Byłem w kinie i najlepsza jak dla mnie część więc pozycja obowiązkowa na wieczór do utrwalenia ;-) Btw. Miło być jedynym nie [...]

[...] x4 8. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4 Na koniec dwa ćwiczenia po 4 serie na łydki stojąc i siedząc :-) Piękny trening, siła na plus i pompa na parowkach przeokrutna :-) A po treningu dyżur na siłowni do 22ej i plan dnia wykonany :-) /SFD/2018/12/28/9bfd0a5c61724934b30846cd0dec1109.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-12-28 19:34:19

Kontrola pompy podczas treningu %-) /SFD/2019/1/4/56d7c51e29694327b5f7096aeedfbed9.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2019-01-04 11:52:58

[...] ze słodyczami bo samopoczucie na drugi dzień rano mam wtedy jak na kacu %-) Następny cheat jak forma będzie się zgadzała na początku lutego jak będzie 8 weeks out do pierwszych zawodów ;-) /SFD/2019/1/6/56f41ea4a65840e093545e631c195a4e.jpg /SFD/2019/1/6/d994442081734430be5fef9870f2adef.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2019-01-06 10:23:00

[...] na plecy sporo ćwiczeń i serii. Ale wreszcie jest na nich poprawa. Więc wniosek nasuwa się sam, dużo, ciężko, progresowanie z ciezarami i jest efekt ;-) Aktualizacja wagi na chwilę obecną to 97kg, sam jestem w szoku jak to przyspieszyło wreszcie :O ;-) Jeszcze 13kg i będzie limit... %-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2019-01-09 21:29:08

[...] x4 8. Kółko.na brzuch x3 9. Spiecia na maszynie x3 Po treningu 15mjn pozowania na salce. I jeszcze dyżur na siłowni do 22ej. I z moim szczęściem trafiłem na moment przestawiania strefy wolnych coezarow do remontu i dodatkowe aero w postaci 1h noszenia krążków, stojaków, maszyn itp %-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2019-01-17 03:06:07

[...] 7. Uginanie mlotkowe z hantlami x3 Po treningu wizyta u znajomego masazysty i rozbijanie pleców. Okazało się że cały odcinek piersiową jak skala. Ale ładnie puścilo i jeszcze przy okazji rotatory tak samo ponastawiane i ponagniatane. Oj łezki prawie poleciały... %-) Ale ulga niesamowita ;-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2019-01-18 08:24:40

[...] i 96kg, czyli znów ok kilograma w dół ;-) Mysle że tak jeszcze 3kg i zacznie się robić ciekawie. Kontrolne foto %-) I choćbym miał up******ic sobie kawałek nogi albo glodowac to wagę na docelowego klasyka zrobię tak sobie obiecałem ;-) /SFD/2019/1/20/a8aaa3a88912473189a9537972f2452d.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2019-01-20 17:16:56

[...] Prostowania na maszynie x4 z mocnym dopieciem i pauza. 5. Supermany x4 6. Uginanie stojąc Jednonoz x4 7. Łydkownica siedząc x4 Oby częściej takie treningi ;-) I powoli chyba coś zaczyna być widać na nogach... %-) No i na nockę do pracy :-/ /SFD/2019/1/27/6006cb062fb943b582af3b1b38719e72.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2019-01-27 21:23:31