big

05.11.2013 Zrobiłem dzisiaj plecy z przodem barków. Bardzo mi się podoba taka opcja, bo po zrobieniu pełnego, ciężkiego treningu pleców jestem w stanie bez większego problemu wykonać 2 ciężkie wyciskania na przód barków. Do tego dobić brzusio trochę i trening kosa. Bardzo długo na siłowni byłem (z 90 minut), bo byłem z kolegą, który był 1 raz na [...]

06.11.2013 Miałem DOMSy na bicepsie i tricepsie już od rana. O plecach, barkach i klatce nawet nie wspomnę, bo ogólnie czułem się jak zwłoki. Jednak dzisiejszy trening ramion poszedł lepiej niż zaj**iście. Czułem pompę od początku do końca, kable w końcu się na łapach pokazało. Do przodu! Trening - uginanie ramion na modlitewniku+wyciskanie wąskim [...]

07.11.2013 ZAAAAAAAJEEEEEEEEEEBIIIIIIIIIIIIIIIIŚCIIIIIIIIIIIEEEEEEEEE!!!!! Dzisiaj spełniłem swoje 2 marzenia (tzn. spełnię je za jakiś czas, póki co wykonałem najważniejszy krok :-D). Otóż jestem szczęśliwym posiadaczem biletów na koncerty: Steel panther i Black sabbath. Może wrzucę foty, jak bilety przyjdą :P Trening 3h ręcznej Micha [...]

08.11.2013 Śmierć. 1,5h nożnej z aktywnością, którą mogę nazwać "jak nigdy" i potem trening nóg :-) Trening - przysiad 5x10 (60kg - będzie 70 następnym razem) - MC na prostych 5x10 (60kg - będzie co najmniej 80) - wykroki z hantlami 5x10 (22kg w łapie) - żuraw 5x10 - prostowanie nóg na maszynie 5x10 (100kg) - uginanie nóg na maszynie 5x10 (45kg) - [...]

09.11.2013 DOMS'y na całym ciele nie przeszkodziły mi, by pobić rekordy siłowe w każdym ćwiczeniu na klatkę. Klatka wręcz wyskoczyła mi przed twarz, mam ogólnie dobry humor. Dzisiaj też robię sobie próbę diety na masę bez użycia węgli (oprócz posiłku po treningowego oczywiście) i jest chyba za drogo, aczkolwiek samopoczucie świetne i pompa na [...]

10.11.2013 Z 1,5h orlika zrobiło się 2,5h i padam na twarz. Trening jw. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f663cc6e65dc451b9a634646ca29fa23.png

11.11.2013 Wesołych świąt! Trochę sobie pobiegałem dziś na 10km i dostałem za to jakiś złoty krążek, spoko sprawa :-D Trening 10km biegu w 38 minut z sekundami Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e298644295344912b9f23d38c25c97be.png

12.11.2013 Trochę źle rozłożyłem posiłki, ale jakoś dałem radę. Fajnie się zapycha tymi wiórkami, wręcz nie ma się ochoty jeść, a moim problemem był głód zawsze. Dorzucam węgle na kolację, bo nie czuję się najlepiej na 80g. Jak samopoczucie się nie poprawi, to dorzucę banana do wpc po treningu, póki co trzymam tak. Trening Pusta siłka, więc mogłem [...]

13.11.2013 Frekwencja prawie 0, po co ja w ogóle tu cokolwiek piszę? :-D Trening - podciąganie 5x10 - wiosłowanie sztangą podchywtem 5x10 (60kg) - wiosłowanie jednorącz 5x10 (32kg) - pullover 5x10 (6 blach) - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3x10 (50kg) - wyciskanie hantli siedząc 5x12-15 (12kg, 3x17kg, 22kg) - push press 5x12-15 (30kg) [...]

14.11.2013 Węgle, tłuszcze i białko 1:1:1, coś mi się nie najlepiej żyje na małych węglach. Posiłek bezwęglowy przed treningiem ok, ale poza tym to wolę chyba to 1:1:1 zachować. Trening 3h ręcznej Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cb5d0d4db49430ca32b8ec1b755e9c6.png

15.11.2013 Nogi, nogi, nogi! Za 5 dni pokażę foty porównawcze, chyba coś ruszyło z miejsca Trening - przysiad 5x10 (60kg) - MC na prostych 5x10 (80kg, 3x90kg, 100kg) - wykroki 5x10 (4x22kg w łapie, 1x27kg w łapie) - żuraw 5x10 - prostowanie nóg w siadzie 5x10 (100kg) - uginanie nóg leżąc 5x10 (40kg) - wspięcia na palce siedząc 5x20 (40kg) Micha [...]

16.11.2013 Jako, że nie widzę progresu w ramionach, dowaliłem dzisiaj ciężaru w każdej serii i - o dziwo - dałem radę Trening - uginanie ramion z sztangą 4x12-8 (25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg)+ wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10-8 (50kg, 55kg, 60kg, 65kg) - uginanie ramion młotkowo 4x12-8 (9kg, 12kg, 14kg, 17kg - w łapie)+ wyciskanie francuskie [...]

17.11.2013 Dzisiaj 1 dzień od jakichś 2 miesięcy bez treningu - orlika nie ma, a biegać samemu nie lubię. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62a8fb9e03d842589c27292c9028643e.png

18.11.2013 Dziś znowu to, co lubicie najbardziej - za dużo białka :-) Trening - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x10 (3x22kg w łapie, 2x27kg w łapie) - wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 (2x22kg w łapie, 1x27kg w łapie) - rozpiętki na skosie dodatnim 5x10 (1x12kg w łapie, 3x14kg w łapie, 1x17kg w łapie) - rozpiętki w bramie 3x10 (2x2 [...]

19.11.2013 Zawody w ręczną, crossfit. Fajnie Trening 5x10 rep w każdej serii, w 6 serii+20% (w siadach, MC, wyciskaniu i zarzucie +20% ciężaru, w pompkach, dipach i podciąganiu +20% powtórzeń) przysiad (40kg)->MC na prostych (40kg)->podciąganie->dipy->pompki (10kg)->push press (30kg)->zarzut (25kg) Micha [...]

20.11.2013 Foty formy wrzucę w piątek/sobotę, bo dziś już mi się nie chciało, a jutro nie będę miał czasu bankowo. Trening - podciąganie 5x10 - wiosłowanie sztangą 5x10 (4x60kg, 1x70kg) - wiosłowanie hantlą jednorącz 5x10 (5x32kg) - wiosłowanie półsztangą 3x10 (30kg) - pullover 5x10 (4x6 blaszek, 1x7 blaszek) - wyciskanie hantli siedząc 5x15 [...]

21.11.2013 Tak jak mówiłem, będą samoj**ki Trening - uginanie ramion z sztangą 4x12 (25kg, 30kg, 35kg, 40kg)+wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 (50kg, 55kg, 60kg, 65kg) - uginanie ramion młotkowo 4x12 (9kg, 12kg, 14kg, 17kg - w łapie)+wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 (25kg, 30kg, 35kg, 40kg) - uginanie ramion w podporze o kolano 4x12 [...]

22.11.13 Zdjęć dziś nie wrzucę, bo jak wróciłem o 15:30 do domu, to ojciec jeszcze spał, a teraz jest ciemno i się nie liczy. Jutro postaram się. Nogi, nogi, nogi. Spompowałem się max, skurcze w łydkach ciągle łapią... Trening - przysiad 5x10 (4x70kg, 1x80kg) - MC na prostych 5x10 (4x80kg, 1x100kg) - wykroki z hantlami 5x10 (4x22kg, 1x27kg w [...]

24.11.2013 Kac morderca! Spałem 4h. Na foty jeszcze poczekacie, cały czas pod górkę. Mam nadzieję, że w tym tyg będą Trening 1,5h orlik nożna Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d5906cc5a6144558b85b3a6c7b0b723.png

25.11.2013 Nie mieli napalmu, wziąłem noxpump czy jakoś tak i nic nie poczułem. Zrobiłem nowy ciężar, ale wiem doskonale, że i bez tego bym wyrwał. Mam problemy z jedzeniem lekkie Trening - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 (3x22kg, 1x27kg, 1x32kg) - wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 (2x22kg, 1x27kg) - wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]