Diary of a madman s4, 144, 187

12.11.2013

Trochę źle rozłożyłem posiłki, ale jakoś dałem radę. Fajnie się zapycha tymi wiórkami, wręcz nie ma się ochoty jeść, a moim problemem był głód zawsze. Dorzucam węgle na kolację, bo nie czuję się najlepiej na 80g. Jak samopoczucie się nie poprawi, to dorzucę banana do wpc po treningu, póki co trzymam tak.

Trening

Pusta siłka, więc mogłem się bawić z ciężarami jak mi pasowało i nikt nie płakał, że zajmuję pół sprzętu

6 obwodów po 10 rep każde ćwiczenie, przerwy 60-90 sekund:
przysiad(40kg-> MC na prostych(40kg)-> podciąganie-> pompki (10kg)->push press(30kg)-> zarzut(20kg)
Od następnego tygodnia dodam jeszcze dipy przed pompkami

Micha

też spróbowałem diety wysoko tłuszczowej (przez przypadek) i jak dla mnie super! Nie zapycham się jedzeniem i nie jestem głodny, białko zwaliłem, ale od jutra się poprawi. Ciekawe jak taka dieta ma się przyrostów masy. Będę obserwował ciebie jak i siebie i zobaczymy ;)

13.11.2013

Frekwencja prawie 0, po co ja w ogóle tu cokolwiek piszę?

Trening

- podciąganie 5x10
- wiosłowanie sztangą podchywtem 5x10 (60kg)
- wiosłowanie jednorącz 5x10 (32kg)
- pullover 5x10 (6 blach)
- ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3x10 (50kg)
- wyciskanie hantli siedząc 5x12-15 (12kg, 3x17kg, 22kg)
- push press 5x12-15 (30kg)
- wymachy nóg na ławce płaskiej 5x30

Micha

Frekwencja jest, tylko nie spamuje .)

Dokładnie, jak mam napisać coś bez znaczenia to wolę nie pisać w ogóle.

j/w :) wystarczy spojrzeć na ilo.ść wyświetleń przed i po dodaniu wypiski.
Nie wrzucasz koszulek w kotki to nie ma co pisac :P

ja ciagle obecny!
a co do kotkow....

noo ja myślałem, że coockawsky to się na mnie obraził za te kotki

paramaribo2

j/w :) wystarczy spojrzeć na ilo.ść wyświetleń przed i po dodaniu wypiski.
Nie wrzucasz koszulek w kotki to nie ma co pisac :P

Gdzie można zobaczyć ilość wyświetleń? :o

J/w Właśnie miałem o to sie zapytać :D