big

10.12 DNT Z aktywnościów to dziś spacerro z piesem wolnym tempem i zrobię później serię wznosów bioder i może parę uginań nóg, co by tyłek pod niebiosa wzbić %-) MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e1c0c2fcdde4950b9d555b487ea91ee.PNG

Po wczorajszym treningu odczuwam ból pośladków, a rano czułam też tricepsy... 17.12. DT Niby wczoraj był również DT, ale parę dni przerwy miałam, więc nadrabiam ten tydzień... MISKA: Trochę niedociągnięta w bilansie, ale dziś słabszy dzień jedzeniowo mam... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/636b6c5a4dc44911b22a985dd87b4525.jpg napitki: kawa z mlekiem [...]

Zaległy trening z wczoraj, tj. 17.12. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 20 kg x 3 3) Przysiady klasyczne z hantlami 20 kg x 3 4) wejście na ławkę z hantlami 10 kg x 3 5) wznosy z opadu 15 x 3 6) Pompki klasyczne [...]

19.12. DNT Dziś DNT i zarówno niejaki cheat day... Wigilia w pracy z pizzą w tle.. 2 kawałki wpadły... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2a3c943d3c34f8f89bc64a07e37740c.jpg napojki: kawa x 2 (mleko niewliczone), woda z cytryną warzywa: marchew gotowana, brokuł (z zupy) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-19 16:41:05

28.12. DNT Myślałam, co by wytrzymkę jakąś sobie pyknąć, albo callanetics... zobaczymy... ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/066edfc3ee9944a680d76278d1a27c1a.jpg napojki: woda, herbata czarna x 2, szałwia, kawa z mlekiem warzywa: marchew edit. Callanetics z Bojarską. Niebywałe, jak kiedyś lekko mi się to ćwiczyło, głównie ćwiczenia [...]

29.12. DT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2268a9cf193942bb9d46329120f44b7a.JPG TRENING: Planowany trening na dziś, obciążenia uzupełnię, gdy będę już done. trening B , 4 x 15 powtorzeń (obciążenie na rękę) rozgrzewka: wznosy bioder: 50 x 17 kg + 50 CC 1) plank max czas 47 sek, 40 sek, 35 sek 2) Martwy ciąg z hantlami (waga obu hantli) 17 [...]

Dziś również DT, jako, że jutro w garach stać będę i czasu na trening raczej nie znajdę... MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5898c53a7ea541c3abbe528a1273f84b.PNG Napitki: kawa x 2, woda, herbata czarna warzywa: kiszone ogorki TRENING: trening A, 4 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na [...]

4.01. DNT AKTYWNOŚCI: - spacer z psem żwawym tempem: 10.24 km --> 1h58min - plyo: 4x: 1. Przysiad z wyskokiem 15-20-25-30 2. Pompki 15 3. Wypady z wyskokiem 15-20-25-30 4. Burpees 15 5. Popki 15-20-25-30 6. Thrusters z piłką lekarską (hantle 2 x 3kg) 15-20-25-30 Dane techniczne: czas: 25:03 min energia: 276 kcal średnie tętno: 145 [...]

5.01. DNT Z aktywności, to jedynie wieczorny spacer z psem... Mam jeszcze takie DOMSY po plyo, że ledwo siadam i kucam, bo dwójki i czwórki radośnie uprzykrzają mi te czynności... MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d20af9c751d48a6981135aa4b5fcbbd.jpg Do ostatniego posiłku był jeszcze kawałek pasztetu z soczewicy z warzywami, ale nie będę się tu [...]

6.01. DT Aktywności: - marsz z psem 5 km, czas: 55 min Trening: trening A, 4 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 4 x cc 3) Przysiady klasyczne z hantlami (waga jednej hantli) 4 x 10 kg 4) wejście na ławkę z hantlami --> [...]

7.01. DNT Aktywnosć: żeby nie było, że nic nie robiłam, zrobiłam sobie to, o: Trening 28 po 15sek --> tak miało być z założenia, zmieniłam jednak na: 20sek work / 5s rest, z uwagi na to, ze nie pamiętałam kolejności i musiałam doskakiwac do komputera przysiad z wyskokiem przysiad z rekami w gorze przysiad z rekami na klatce polprzysiad pompka [...]

UWAGA, UWAGA! Obwieszczam wszem i wobec, iż wracam dziś na siłownię! 8-)8-)8-) W związku z tym lecieć będę z treningiem Obliques nr 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a548305ba67f4c0097ebf20e89a32d88.jpg Cel: - powiększenie góry, - popracowanie nad dołem: boczny akton pośladków oraz ujędrnienie ud (nie piszę WYSZCZUPLENIE, bo to syzyfowa robota: co [...]

13.01. DT Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30 kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 kg x 10, 12 kg x 8, 12 kg x 8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki --> liczę sztabkami 4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 4 szt. x 10 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka 8 kg x 10, 6 kg x 10, [...]

14.01. DNT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/439df91f9117421c9ceb58411f211659.jpg Napojki: kawa z mlekiem, woda, herbata czarna Warzywa: sałata roszponka, pomidory, oliwki zielone, kapusta pekińska, ogórek zielony Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-15 15:31:11

15.01. DNT Aktywności: 2h spacer z psem MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/967cb96cc7044193952d80b1a4bbe149.jpg

16.01. DT Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3 X 8 kg X 10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 5 3a. wypady 3x 8 kg [...]

Carramba };-)8-) 16.01. MISKA - nieliczona, ale czysta. 1. pasta z awokado: awokado + kakao + banana, 2 kromki chleba żytniego 2+3. makaron z sosem bolońskim (mięso mielone z łopatki, warzywa: marchew, seler, korzeń pietruchy, cebula, pomidory w puszce, przyprawy: sól, pieprz, oregano, słodka papryka) 4. filet z morszczuka + marchew 5. placki: [...]

17.01.DNT Aktywnosc: spacer z psem MISKA: nieliczona, czysta, ale bardzo owocowa i serowa - z liczenia, to jedynie moje stanrdowe śniadanie: kasza jaglana, 2 jajka, jogurt nat. i kakao, - bułka pszenna czosnkowa + ser pleśniowy camembert oraz plaster żółtego sera królewskiego, ananas, banan, pół pomarańczy, - ryż parboiled + mielone z łopatki w [...]

18.01. DNT Aktywność: - spacer z psem. MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dffad1bc31b4cbeb3515a0a589b84ac.jpg Warzywa: mix sałat, pomidorki koktajlowe, cebula Napojki: kawa x 2, woda przyprawy: pieprz ziołowy, kminek, sól, pieprz Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-19 08:15:02

19.01. DT Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 40 kg x 10, 60 kg x 10, 65 kg x 9 30 kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 kg x 12, 12 kg x 9, 12 kg x 8 10 kg x 10, 12 kg x 8, 12 kg x 8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki --> liczę sztabkami 4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 5 szt. x 10 [...]