MISKA:
dziś nieliczona, ale czysta:
1. kasza jaglana, 2 jaja całe, jogurt naturalny, wiórki kokosowe, kakao
2. placki z kurczaka: pierś z kurczaka, ser żółty, pieczarki
3. wafle ryżowe z masłem orzechowym, zupa brokułowa (wywar na warzywach + zmiksowana marchew & brokuł, masło, śmietana)
4. pierś z kurczaka + curry, makaron + pomidor
TRENING:
trening B , 4 x 15 powtórzeń (obciążenie na rękę)
rozgrzewka
1) plank max czas
35 sek, 30 sek, 30 sek, 35 sek
2) Martwy ciąg z hantlami ( RDL - sztanga)
4 x 17 kg
3) Wykroki z hantlami (wykroki w miejscu)
6 kg x 1 + 17 kg x 3
4) wiosłowanie hantelką
10 kg x 4
5) wyciskanie hantli leżąc
10 kg x 4
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
10 kg x 8 + 6 kg x 7, 10 kg x 5 + 6kg x 10, 6kg x 2
7) uginanie przedramion (biceps)
6 kg x 4
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
3 kg x 4
czas: 1h:07min:38sek
11.01. DNT
Aktywność: callanetics
MISKA:
- również nieliczona, ale czysta. W weekendy odpoczywam od liczenia, czasami długo leżę w łóżku lub większość czasu spędzam na dworzu, jem, kiedy jestem głodna...
1. owsiane, banan, jogurt naturalny, kakao
2. twaróg półtłusty, pasztet z soczewicy: soczewica czerwona, jajka, warzywa: marchew, por, korzeń pietruchy, seler, cebula, wino czerwone) + zupa z brokuła bez wkładki (czyt. makaronu)
3. mięso z udek kurczaka + ryż
4. udko z kurczaka
Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-12 16:47:06
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html