PUSHhard DT

10.01. DT

MISKA:
dziś nieliczona, ale czysta:
1. kasza jaglana, 2 jaja całe, jogurt naturalny, wiórki kokosowe, kakao
2. placki z kurczaka: pierś z kurczaka, ser żółty, pieczarki
3. wafle ryżowe z masłem orzechowym, zupa brokułowa (wywar na warzywach + zmiksowana marchew & brokuł, masło, śmietana)
4. pierś z kurczaka + curry, makaron + pomidor

TRENING:

trening B , 4 x 15 powtórzeń (obciążenie na rękę)

rozgrzewka

1) plank max czas
35 sek, 30 sek, 30 sek, 35 sek
2) Martwy ciąg z hantlami ( RDL - sztanga)
4 x 17 kg
3) Wykroki z hantlami (wykroki w miejscu)
6 kg x 1 + 17 kg x 3
4) wiosłowanie hantelką
10 kg x 4
5) wyciskanie hantli leżąc
10 kg x 4
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
10 kg x 8 + 6 kg x 7, 10 kg x 5 + 6kg x 10, 6kg x 2
7) uginanie przedramion (biceps)
6 kg x 4
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
3 kg x 4

czas: 1h:07min:38sek


11.01. DNT

Aktywność: callanetics

MISKA:
- również nieliczona, ale czysta. W weekendy odpoczywam od liczenia, czasami długo leżę w łóżku lub większość czasu spędzam na dworzu, jem, kiedy jestem głodna...
1. owsiane, banan, jogurt naturalny, kakao
2. twaróg półtłusty, pasztet z soczewicy: soczewica czerwona, jajka, warzywa: marchew, por, korzeń pietruchy, seler, cebula, wino czerwone) + zupa z brokuła bez wkładki (czyt. makaronu)
3. mięso z udek kurczaka + ryż
4. udko z kurczaka

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-12 16:47:06

UWAGA, UWAGA!

Obwieszczam wszem i wobec, iż wracam dziś na siłownię!

W związku z tym lecieć będę z treningiem Obliques nr 2




Cel:
- powiększenie góry,
- popracowanie nad dołem: boczny akton pośladków oraz ujędrnienie ud (nie piszę WYSZCZUPLENIE, bo to syzyfowa robota: co spadnie, to wraca )

ZWRACAM SIĘ Z WIELKĄ PROŚBĄ DO SZANOWNEGO GRONA MODÓW O POMOC w dobrze treningu oraz zmodyfikowania wartości BTW, o ile to konieczne.


Dziękuję z góry za wszelką pomoc



MISKA:





TRENING:

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
25 kg x 10, 30 kg x 10, 25 kg x 8
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
4 kg, 6 kg, 8 kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10
3a. wypady
4 kg, 6 kg, 6 kg
3b. pompki jak dajesz rade
10, 8, 6 męskich + 6 damskich
4a. plank 3x max
nie liczyłam czasu, do całkowitego drżenia ciała
4b. woodchoper 3x 10
eeee, zrobiłam plank bokiem

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-13 15:24:45

13.01. DT

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
30 kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10 kg x 10, 12 kg x 8, 12 kg x 8
2b. ściąganie drążka górnego do klatki --> liczę sztabkami
4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 4 szt. x 10
3a. wznosy z opadu
3 x 10
3b. snatch jedna ręka
8 kg x 10, 6 kg x 10, 6 kg x 10

4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

Wrażenia:
parę ćwiczeń jest dla mnie nowych, poniekąd i push press, a przede wszystkim snatch. Nagrałam filmiki do kontroli i tak: 8 kg w snatch'u, jako tako podniosłam, ale z 6 kg wydaje mi się, że lepiej mi to technicznie idzie, choć nie wiem, czy ta moja technika w ogóle jest poprawna. No i martwy ciąg sumo, również filmik nagrany do oceny.
Oba treningi zajmują mi ok. godziny.

MISKA:



+ pasztet z soczewicy czerwonej, nie potrafię go policzyć.

Warzywa: sałata roszponka, pomidory
Napojki: kawa z mlekiem x 2, woda, herbata czarna

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-13 17:05:25

14.01. DNT

MISKA:



Napojki: kawa z mlekiem, woda, herbata czarna
Warzywa: sałata roszponka, pomidory, oliwki zielone, kapusta pekińska, ogórek zielony

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-15 15:31:11

15.01. DNT

Aktywności: 2h spacer z psem

MISKA:

16.01. DT

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 8
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
3 X 8 kg X 10
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 5
3a. wypady
3x 8 kg
3b. pompki jak dajesz rade
6, 10 x na podwyższeniu, 12 x na podwyższeniu
4a. plank 3x max
nie liczyłam czasu, do całkowitego drżenia ciała
4b. woodchoper 3x 10 --> przyciąganie piłki w podporze przodem
3 x 15

Ad. 1. lubię to ćwiczenie, aczkolwiek.... przy prostej sztandze ciężko mi ułozyć ręce, przechodzę więc do łamanej i.... strasznie bolą mnie obojczyki, głównie lewy... może się ciało przyzwyczai..
Ad. 2. tu mam problem z czuciem: prawy poślad czuję bardzo, gorzej z lewym i zawsze kombinuję z ułożeniem nogi
Ad. 2b. zadowolona jestem, następnym razem zaczynam od 12 kg hantli
Ad. 3a. pierwsza seria z lekkim stękaniem, wykrok daaaaaleki i głeboki przyklęk, dwie następne serie już mocno przestękane i ledwo się podnosiłam

Moja "stepowa" wybawicielka Jestem i kibicuję

Carramba


16.01. MISKA
- nieliczona, ale czysta.

1. pasta z awokado: awokado + kakao + banana, 2 kromki chleba żytniego
2+3. makaron z sosem bolońskim (mięso mielone z łopatki, warzywa: marchew, seler, korzeń pietruchy, cebula, pomidory w puszce, przyprawy: sól, pieprz, oregano, słodka papryka)
4. filet z morszczuka + marchew
5. placki: awokado + płatki owsiane, kakao, banan, 2 jajka

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-16 16:15:46

Fajnie, kolejna osóbka przełamała się do założenia dziennika Będzie nas więcej walczących o lepszą siebie Będę zaglądała, życzę powodzenia i wytrwałości (to ostatnie najważniejsze)

Nikki, dziękuję i tobie tego samego! i wielkiej frajdy (która de facto i tak już posiadasz) z treningów
ja ciebie non stop podglądam, ale, że to twój dziennik konkursowy, to nie spamuję.... cieszą mnie twoje postępy! a i filmiki z treningów są baaardzo pomocne!

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-16 17:09:06