### DZIEŃ 67/84 - 8 grudzień ### Czwartek! Spałem do 14, więc udało się nadrobić trochę godzin zaległych. O 20.30 poszedłem na trening. W sumie to się zmusiłem, bo nie miałem ochoty w ogóle. Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 2, CCxmax 2x0 / 2x5 / 2x10 / 2x15 / 5x0 2x0 / 2x7,5 / 2x12,5 / 1,75x17,5 / 6x0 Ajj.. zabrakło niewiele. [...]
### DZIEŃ 68/84 - 9 grudzień ### Piątek! Uczelni brak. Z rana pojechałem zrobić małe zakupy na nadchodzący wieczór. Zaplanowałem romantyczny wieczór dla dziewczyny, bo mi ostatnio narzeka, że się już nie staram %-) Zakupiłem wino, składniki do zaplanowanego posiłku..... i przy okazji magnezje :-D [...]
### DZIEŃ 71/84 - 12 grudzień ### Jakiś chuyowy dzień, całkowicie bez mocy. Możliwie, że krótki sen to spowodował. Na treningu oczywiście się to odbiło, zrobiłem, aby zaliczyć. Wieczór i noc spędziłem na ostatnich poprawkach pracy inżynierskich. Klatka + triceps 1. WL RAMPA 2, -15%, -30% ... 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x95 / 4x105 / 4x115 / 6x100 [...]
### DZIEŃ 72/84 - 13 grudzień ### Po dość słabo przespanej nocy, ze względu na kończenie pracy inżynierskiej, która ostatecznie ma 76 stron %-) (Chyba najwięcej na roku :-D ), dzień trochę na zamułce, ale ratowałem się kawą. Z 3-4 poszły. Potem zaliczenie ustne na uczelni zakończone pozytywnie. Popołudniu korki, moja uczennica się rozkręca, z [...]
### DZIEŃ 73/84 - 14 grudzień ### Środa! Oficjalne oddanie pracy inżynierskiej! Mam nadzieje, że recenzent i promotor mi jej nie zwrócą do poprawy :-D Potem trening, znowu bez mocy. Czuję, że już potrzebna mi powoli przerwa regeneracyjna. Mam nadzieję, że nie odbije się to w przyszłym tygodniu na gorszych maxach. Plecy + tył barków + kaptur 1. [...]
### DZIEŃ 74/84 - 15 grudzień ### Czwartek! Zaspałem na zajęcia, obudziłem się o 12. Chociaż sobie odespałem ostatnie niedospane nocki. Ogólnie nic ciekawego. Trochę kasy wpadło w moich biznesowych przedsięwzięciach :-D Wreszcie trening na pełnej mocy! Mocno kawa + redbull zrobiło swoje :-D Barki + Biceps 1. PP RAMPA 2, -15%, -30% ... 4x20 / [...]
### DZIEŃ 78/84 - 19 grudzień ### Poniedziałek! zaczynam ostatni tydzień mojego jesiennego mezocyklu. Będzie to tydzień sprawdzianu maxów w głównych bojach czyli WL, MC, PP i FSQ. Dzisiaj na ruszt poszedł sprawdzian maxa w Wyciskaniu sztangi leżąc. Mój poprzedni max z kwietnia do 130kg. Moje dzisiejsze próby: WL atak na rekord 5x20 / 3x40 / 3x60 [...]
### DZIEŃ 79/84 - 20 grudzień ### Wtorek. Zaspałem na wykłady, poszedłem tylko na 2h na ćwiczenia. Potem korki, wieczorem workout. Dzisiaj sprawdzian maxa w Przysiadzie przednim. Mój najlepszy wynik przed tym mezocyklem to 5x110kg. a dzisiaj było tak: Front Squat atak na rekord 5x20 / 3x40 / 3x60 / 1x80 / 1x100 / 1x115 / 1x125 / 1x135 / 1x140 [...]
### DZIEŃ 81/84 - 22 grudzień ### Czwartek. Słabo przespana noc przez robienie projektów, max 4 godz. Zrobiłem sobie potem godzinną drzemkę ciągu dnia i jakoś odmuliłem trochę. Dziś sprawdzian PP no i chuynia!! Za dużo rzeczy przeszkadzało, ze się powiodło. Po pierwsze słaby sen, po drugie robiłem trening o 17, czyli całkowicie nie moja godzina. [...]
### DZIEŃ 82/84 - 23 grudzień ### Piątek. Zamiast robić świąteczne porządki to się troche opyerdalałem :-D Zacząłem trochę grać w pokera online na prawdziwa kasę, na razie jeszcze darmowe turnieje, żeby potrenować :-P Dzisiaj sprawdzian MC. Wpyerdoliłem przed 0,5kg krowy, żeby była moc. Mocna kawa, tiger na pobudzenia :-D Wszystko musiało być [...]
Nie chcę mi się po kolei każdemu w dzienniku wpisywać życzeń, dlatego złoże je tutaj. Zdrowych i radosnych świąt! Małego BF'u, dużo muskułów i jeszcze więcej mocy na treningach życzy Seba - tibes http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/2011/12/31891fb779a6760703074ef06d34d193.gif?1324593831 Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-12-24 02:06:39
OKRES ŚWIĄTECZNY No to święta, święta i po świętach :-P Nie objadłem się jakoś dużo, bo jakoś nie przepadam za tym świątecznym żarciem. Słodyczy wpadło za to sporo :-P Planowałem na ten tydzień regeneracji zrobić sobie 2 treningi lekkie: pull i push. Ale zrobiłem tylko push bo stwierdziłem, że wole jednak więcej odsapnąć. TRENING PUSH: 1. Dipsy [...]
dabadu - Dzięki, kolejny głos za zestawem dyskotekowym, więc już chyba przesądzone :-P ******************************************************************* Ostatnio skorzystałem z promocji w sklepie SFD. Wyczaiłem faja opcję białka Fitmaxa 2,25 +0,75 gratis, to z rabatem -10% wyszło naprawde tanio. 33zł za 750g ( a econo było po 31 zł). Tylko się [...]
##### WALKA O POPRAWĘ SŁABYCH STRON, czyli 8-9 tygodniowy mezocykl z priorytetem na zestaw dyskotekowy !! ##### No to jedziemy. To już ostatnie 2 miesiące budowy masy mięśniowej w tym sezonie. Przez ten czas będę starał się rozyebać w końcu tą marną, płaską klatkę, a w późniejszym etapie zwiększyć obwód i poprawić kształty ramion. Mezocykl będzie [...]
### DZIEŃ 1 - 2 styczeń ### Jak wspominałem wcześniej mój sylwester trwał do 2 stycznia. Dlatego początek dnia jeszcze u znajomych, dość skromne śniadanko, lekki kac. Jak wróciłem do domu to uzupełniłem kcal dwoma dużymi posiłkami i 20.30 na trening !! W dobrym humorze udałem się na pierwszym trening klatki. Trening wszedł idealnie, w każdym [...]
### DZIEŃ 2 - 3 styczeń ### Wtorek. Rano miała być uczelnia, ale tak mi się nie chciało, że odpuściłem. Popołudniu korki, a wieczorem workout! Całą jesień na nogi miałem w sumie tylko fronty + MC w niskich zakresach, sporadycznie coś więcej robiłem. Teraz trochę przyatakuje mocniej, żeby po redukcji fajnie to wyglądało. Chociaż też bez przesady, [...]
### DZIEŃ 3 - 4 styczeń ### Środa. Trening popołudniu. Wieczorem kino "Dziennik zakraplany rumem", bardzo fajny pomysł na film, lecz moim zdaniem zbyt słabe wykonanie. Momentami było nudno, za mało akcji, jakiś niespodziewanych sytuacji. No ale mimo to całkiem przyjemnie się oglądało. Dziś na ruszt poszła góra klatki. Szczegóły niżej, ale co mogę [...]
### DZIEŃ 4 - 5 styczeń ### Czwartek. Już myślałem, ze na studiach wszystko się ustabilizowało, oddam projekty, zaliczę ostatni egzamin i podejdę pod obronę, a tutaj jednak zonk. 25 stycznia mam termin obrony, a zaległy egzamin ustawili na 26 stycznia %-) Póki co walczę o przyspieszenie egzaminu, lub opóźnienie obrony... ech... Popołudniu workout, [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
