big

Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Zamknęli nam orlika więc do wiosny meczyków w nogę nie będzie, no chyba że na jakiejś hali coś się uda zagrać. Także właściwie będę bez cardio, ale jakoś nie bardzo mi smutno z tego powodu. Chociaż w piłkę lubię pograć, ale ostatnio i tak czasu brakowało. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) [...]

Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń -250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac3578fcd53c41c2a180c68c55ef0b12.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85e8e35492a648e2bb19ad3880f96131.jpg Zmieniony przez - suchymks w dniu [...]

Trening: O dziwo łokcie tak bardzo nie bolały. Jedynie przy bicku utrudniały nieco. Góra hipertrofia: 1. MC (6x4) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T14: 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5 (3 powtórzenia) T15: 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5 (4 powtórzenia) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) [...]

W sobotę do 16 trzymałem miskę, potem byłem na chrzcinach, objadłem się fest, wpadło sporo ciasta i wódki. W niedzielę kalorii nie liczyłem, ale nie było tego tak dużo, miska w większości czysta. Trening: W wyciskanie leżąc spróbowałem sobie maxa i poszedł rekord - 130 kg. Góra siła: 1. MC (3x5) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie [...]

Trening: Dzisiaj dla odmiany coś lewy bark pobolewał. Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T15: 120, 120 ,120 (4 powtórzenia) T15: 120, 120 ,120 (5 powtórzeń) Hack przysiad ze sztangą (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T15: 75, 75, 75 (6 powtórzeń) T16: 80, 80, 80 (6 powtórzeń) Prostowanie [...]

Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5992ae1922a74822ac8129076ebac8c0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e399c0225d6c4a47b334379d3b203ff7.jpg

Trening: W MC zmniejszyłem ciężar bo od 2 tygodni boli mnie po prawej stronie pleców, jakby mięsień się naciągnął, ciągle czuję jakby był non stop spięty. Chciałem dobrze czuć plecy, a i chwyt pewniejszy na 100 kg niż 112,5 kg. Zamiast Push Press, którego mam coraz bardziej dość, zrobiłem sobie żołnierskie na spokojnym ciężarze, ale i tak po [...]

Od środy nie było żadnego treningu, ale już jestem PONIEDZIAŁEK NOGI Mobilizacja: biodra, skokowy Udało mi się zrobić 25 pompek, jeszcze tylko 75 i będzie 100 na raz %-) 1. Przysiad 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x8 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x7 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 54,5x10 2. RDL 39,5x10 49,5x10 59,5x10 39,5x10 49,5x10 [...]

PONIEDZIAŁEK Bieganie 30min Płyny: woda 2l, Warzywa: pomidory, ogórek, kapusta kiszona Suple: omega3 /SFD/Images/2015/4/21/e36af52885694e939331f531a4666da6.jpg WTOREK KLATKA/ PLECY 1. Wyciskanie leżąc- zapomniałam, że to miało być na skosie... 19,5x10 29,5x10 39,5x10 45x5 2a. Rozpiętki na płaskiej 5x12 5x12 6x12 5x10 6x10 7,5x10 5x10 6x10 7,5x10 [...]

PODSUMOWANIE OCEN USERÓW NOWEGO BIAŁKA Cześć, podjąłem się podsumowania ocen wystawionych przez nas - testerów nowego białka %-) VANILLIA ROZPUSZCZALNIK - WODA /SFD/Images/2015/12/8/db21925253414d1aab70e6db1a9beeb7.jpg /SFD/Images/2015/12/8/82a44cf127774e5dbaa44dd4dde7debd.jpg /SFD/Images/2015/12/8/ca7e0bb1e3c247678bbb98c86a6ff851.jpg [...]

[...] Lee revealed to the public the ‘secret’ of an anomaly that livestock breeders have capitalized since the late 1800’s: the gene responsible for big beefy cows (1). More than a century ago, livestock breeders in Europe observed that some of their cattle were more muscled than others. Being dabblers in genetics, they [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44fe8d8a9e3d49718eb5294d04771c62.jpg DT KLATA+BARKI 1.WL 5x5 2.Pompki na poreczach 4x8 3a WL+ gilotyna 3x12 3b Rozpietki maszyna 3xmax 4a Wyciskanie zolnierskie 4x12 4b Wznosy boczne 4xmax 4cOdwrotne rozpietki maszyna 4x12 Suplementacja: Przed treningowo ST 2.0+DI po 10g+AD miarka Po treningu 5g BA+AD miarka INFO [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/070b1113cc5c4b85af1dbb3a6be89122.jpg DT rano 1,5h tanca:)) (zajecia na studiach, a spocilem sie jak swinia%-)) LAPY 1a wlw 4x8 1b Uginanie stojac 4x8 2a Wyciskanie francuskie 5x8 2b Uginanie na modlitewniku akowe maszyna 5x8 3a Wyprosty podchwytem 4x max 3b Mlotki rampa 6 4a Wyprosty neutral linki 3x max 4b Uginania w [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f418c4f258da4556a247c111c5cc7dfb.jpg DNT ale zrobilem sobie tabate z Natalka:-)) http://www.youtube.com/watch?v=OfBfchRM6i8 Suplementacja 5gBA+miarka AD kolejny pro-zdrowotny z ktorego korzystam co koenzym q10 2 capsy dziennie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/329d0b32112d4f2fb731de1bcfe21353.jpg INFO weekend w pracy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80ce4388379340dc8b48217988fe423d.jpg DT KLATA+BARKI 1.WL 5x5 2.Porecze 4x8 3.WL+ antle rampa 8 4.Rozpietki maszyna 4x12 5.PushPress 3x6 6.Wyciskanie zza glowy szeroko stajac 4x15 7.Wznosy boczne 5x12 z dropp setami +tabata Suplementacja Przed treningiem AD+DI+ST standardowe porcje, DI powoli sie konczy:( jeszcze na [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f064739c110429ea46efccc24382421.jpg DNT brak aktywnosci fizycznej Suplementacja miarka AD+5g BA Dzisiaj mialem okazje testowac http://www.sfd.pl/sklep/Quest_Nutrition_Quest_Bar-opis30077.html http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Quest_Bar_i30077_d380x380.jpg i szczerze dupy nie urywa;-) przecietny baton w moim [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d91be204d0df4bf8b868de60d7ef7736.jpg DNT tabata+rozciaganie,funkcjonalka Suplementacja tylko prozdrowotne musze porobic nowe fotki jeszcze jakis witaminek:) Dieta 3800 kcal INFO czesc posilkow z dzisiejszego dnia, okolo 600g kury glownie, makaron, ryz i pieczywo razowe jako podstawa weglowodanowa. wpadly na sniadanie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/404cf7f34b924e6a999c3673cc860a4d.jpg DNT brak aktywnosci fiz Suplementacja witaminki Dieta 4000 kcal pomimo calego dnia poza domem i jeszcze pracy, utrzymalem w okolo 90% wg zalozen, Info dzien z kategorii przej**anych, wiec nawet nie mialem kiedy zrobic wypiski czy jakis fotek. niestety czasem tak sie zdarza [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9eb9803a213d4be99f871bb2cffb2157.jpg DT Klata+bic 1.WL 5x5 2.WL hantle+ 3.Pompki na poreczach maszyna 3x12 4.Rozpietki 2x35 5.Uginanie stojac lamana 3x5 6.Mlotki 4x12 7.Uginanie o kolano 3x12 8.Uginanie modlitewnik maszyna 2x35 Suplementacja Przed treningowo ST 2.0 W trakcie BCAA Po HCLK+BA Przed snem T-Steron Dieta [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a7340164ebf4985844fa5b0726658c4.jpg DT NOGI 1.Przysiady 5x5 2.Suwnica wypychanie 6x12 3.Wyprosty 4x12 4.Uginania 6x8 5.Suwnica stopy blisko siebie nisko 2xmax 6.Wspiecia stojac 4xmax 7.Wspiecia siedzac 3xmax Suplementacja Witaminy Przed treningiem ThermoPump W trakcie BCAA Po HCLK+BA Przed snem T-STERON Dieta 4500 [...]