big

06.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 12x30kg 12x40kg 12x40kg 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12x20kg 12x25kg 12x27,5kg 3. Przysiad plie z hantlą. 12x15kg 12x15kg 12x15kg 4. Uginanie nóg leżąc (lub siedząc). 12x20kg 12x25kg 12x30kg 5. Wspięcia na palce siedząc na [...]

09.06.2014 DNT Dzisiaj off...odsypiam weekend, na siłownię startuję jutro ;-) Sporo owoców więc pewnie więcej węgli...ale ciężko mi oprzeć się truskawkom :-( Rozciąganie, masaż i marsz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e898bebd03cd4aaa94cec62f96be0922.png

12.06.2014 DNT Dzisiaj off, tylko rozciąganie i masaż ;-) Miska: Od dzisiaj eliminuję z diety nabiał, całkowicie. - Warzywa - szpinak. - Płyny- kawa czarna x2 Sumplementacja: Whey, magnez, tran. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65b31bf756364c2fbc33701f549e8e6f.png

13.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 12x40kg 12x50kg 12x50kg 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12x25kg 12x27,5kg 12x30kg 3. Przysiad plie z hantlą. 12x16kg 12x18kg 12x20kg 4. Uginanie nóg leżąc (lub siedząc). - siedząc 12x30kg 12x32,5kg 12x35kg 5. Wspięcia na palce siedząc [...]

14.06.2014 DT Trening siłowy: Barki + core Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 12x12 12x14 12x14 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 12x4 10x4 10x4 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 12x10 10x12 10x12 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie. 12x15 12x17,5 12x17,5 Core: 1. Plank na piłce – czas maksymalny. [...]

16.06.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12X17,5kg 12px20kg 10px22,5kg - ostatnia ciężko, technika przykulała. 3. Rozpiętki na maszynie. 12X15kg 12x20kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji [...]

22.06.2014 DNT Aktywność: Callanetics 1 h Komentarz: Dobiegła końca pierwsza faza cyklu :-D Jutro z zapałem zaczynam drugą i mam zamiar dać z siebie 150%. Za 3 miesiące zawody, i chociaż moja obecność tam nie jest niczym pewnym, chcę zobaczyć jak wiele mogę osiągnąć w tym czasie z taką motywacją siedzącą mi na karku i cichaczem hodującą [...]

26.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi. Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. Ciężar jak zwykle. 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x40kg 10x40kg 10x42,5kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x27kg 10x27kg 10x30kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. 10x9kg 10x9kg 10x9kg - #-P 4. RDL na jednej nodze z hantlą. 10x6kg 10x7kg 10x7kg - Jeszcze trochę się chwieję, [...]

28.09.2014 DNT Off ;-) Dzisiaj jestem na dwie zmiany w pracy = od rana do nocy i jeszcze kawałek %-) Miska kombinowana, ale koniec końców wyszło przyzwoicie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d80546891b0245a9807e73a661adb0be.png

29.06.2014 DNT Przymusowy off, miał być dziś Callanetics ale to się nie uda. Tak samo jak wczoraj calutki dzień w pracy #-P Mam nadzieję, że to ostatni taki weekend w najbliższej przyszłości. Miska: - Warzywa - cebula, brokuł - Płyny - kawa czarna x3 Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. [...]

01.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi. Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x30kg 10x30kg 10x30kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. 10x9kg 10x9kg 10x9kg 4. RDL na jednej nodze z hantlą. 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5. Uginanie nóg leżąc. 10x20kg 8x20kg 10x15kg - [...]

05.07.2014 DT Trening siłowy: Barki. Tempo 2020, trening w warunkach domowych ze śmiesznym obciążeniem 2,5 kg, stąd większa ilość powtórzeń w konkretnych ćwiczeniach. 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 2. Cuban rotators. 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 3. Arnoldki siedząc. 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 4. Unoszenie rąk bokiem [...]

07.07.2014 DNT Miałam dziś ćwiczyć nogi. Co prawda nadprogramowo bo skończyłam tę fazę, ale zanim dostanę kolejną chciałam się poruszać. O 7.40, najprawdopodobniej przez sen wyłączyłam budzik :-| Wstałam półtorej godziny przed zamknięciem siłowni (ma przerwę wakacyjną, po ponownym otwarciu klub jest już dla mnie nieosiągalny, dlatego latam rano). [...]

09.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1. Prostowanie nóg na maszynie 2x30 30x25kg 30x25kg 2. Przysiad goblet z hantlą 2x15 + 2x do upadku mięśniowego 15x12kg 15x14kg 23x14kg 24x14kg - źle dobrałam ciężar, za mały. Widać to po ostatnich seriach, za duża różnica. Ogólnie muszę poprawić technikę. 3. [...]

10.07.2014 DT Trening siłowy: Ręce + brzuch Tempo 2020 1. Uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 3x10 10x3,75kg 10x3,75kg 10x5kg 2A. Uginanie rąk z linkami w bramie 3x10 10x5kg 10x5kg 10x5kg 2B. Uginanie rąk na wyciągu 3x10 10x5kg 10x5kg 10x5kg 3. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem młotkowym 3x10 [...]

11.07.2014 DNT Dzisiaj nieplanowany dzień nietreningowy. Miałam robić nogi, ale czuję, że potrzebuję sekundki oddechu. Nie chcę iść po to, żeby bez sensu machać ciężarkami ;-) Generalnie szyja boli mnie jak po ostrym, metalowym koncercie %-) Rociągam, masuję i jest troszkę lepiej. W związku z tym dniem i niedzielą, w którą jednak pracuję od rana, [...]

17.07.2014 DT Trening siłowy: Plecy Tempo 2020 1. Podciąganie na drążku z gumą 3x10 -/-/- - nic. Podchwytem raz, nic poza tym. Jestem na to za słaba. 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 10x10kg10x10kg 10x10kg 2B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 3x8 10x25kg10x27,5kg 10x27,5kg [...]

20.07.2014 DNT Off ;-) Miska: - Warzywa - cebula, brokuł - Płyny - kawa czarna x3 Suplementacja: Castagnus. witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. Cncll, dziękuję za te słowa, naprawdę motywują ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03a24e9bb3a640178e9500c60e9fc993.png

22.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x10 10x42,5kg 10x45kg 10x45kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg 2A. Wykroki na maszynie Smith-a 3x20 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 2B. Odwodziciele na maszynie 3x20 20x25kg 20x30kg 20x30kg 3A. Uginanie [...]

23.07.2014 DT Trening siłowy: Barki Tempo 2020 1. Wyciskanie sztangi siedząc 1x20 (lekko) + 3x10 wyciskanie hantelek siedząc 10x7kg 10x7kg 10x7kg 2A. Podciąganie hantli do brody 3x10 10x4kg 10x5kg 10x5kg 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x10 10x6kg 10x6kg 10x6kg 3. Unoszenie rąk przodem w leżeniu (na plecach) na [...]