big

08.09.2021 Dzisiaj bomba. Noga niosła jak nigdy, płuco wyśmienicie, słonko piękne, wiatru prawie nic, sztosik. Zejdę te 10kg w dół to będzie więcej na blacie @@-) /SFD/2021/9/8/3808ecf6376d40acbbaa02a2fbd15af2.jpg /SFD/2021/9/8/ad58f704fa944edab94486601c78f766.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-08 13:59:53

14.09.2021 Mały "check" jak tam idzie sytuacja. Jestem całkiem zadowolony z tego, noga spoko, płuco wbrew pozorom bardzo spoko. LTHR w teorii 179bpm. /SFD/2021/9/14/c06dff359abf4ec5b0d9af480ef9fc4f.jpg /SFD/2021/9/14/101bc4c906fd4068bdc90776b4cb5602.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-14 13:22:54

15.09.2021 Słonko i mało wiatru to i walka z PR'ami. Wyszło super, widać poprawę cały czas. Z pierwszej godziny średnia 35,6km/h. A w trakcie wyśmienite czekoladowo-orzechowo-kokosowe ciacho :-D /SFD/2021/9/15/77e79fd23e0546d89c6e2e6a5a558f9f.jpg /SFD/2021/9/15/11c6e8932cd640f3aecf2be67250b78b.jpg [...]

16.09.2021 Luźna godzinka na chomiku. /SFD/2021/9/16/afc2a5bef8af4617a74363e96b3bd665.jpg /SFD/2021/9/16/220b36541859476eaadf7dc268691ed4.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-16 15:33:12

17.09.2021 Tymczasem poranny wpierdziel, długie 6 minut na 350w pięć razy. Ostatni siłą woli. Teraz czas na weselicho więc weekendowa aktywna regeneracja :-D /SFD/2021/9/17/6bcea2fd14f6479e8c84c8d9ed72680a.jpg /SFD/2021/9/17/eb2a8612b5fd46e396dfc6dc68f59e38.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-17 12:08:34

21.09.2021 Godzinka bazy. Jest bardzo spoko. /SFD/2021/9/21/a9c019c0b0804221bfdbf01021b8134c.jpg /SFD/2021/9/21/24d66fe7901e48e69e1cd123acb67497.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-21 13:29:10

22.09.2021 Godzinka tlenu na pograniczu. /SFD/2021/9/22/e0a99787fce74187bdaafab2c8eab9ac.jpg /SFD/2021/9/22/dc9bf2cfdac84377adb688e1757fa4eb.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-22 13:43:46

23.09.2021 Mały akcent na koniec. 1km spokojnie - 10km w tempie poniżej 5:00/km - 1km spokojnie. Oddech rewelacja, tętno spoko, nogi spoko. /SFD/2021/9/23/a5ca26ce27d3415dab1086b7e0b2def0.jpg /SFD/2021/9/23/dc6bafe2d9534c9e821e720b742da983.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-23 12:56:07

24.09.2021 Chwila jazdy dla ruszenia nogi. /SFD/2021/9/24/a54f5ccd94884e14b96860bc31f73e5b.jpg /SFD/2021/9/24/22d531e439494c3082ef37fae4997730.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-24 12:59:20

26.09.2021 43. Maraton Warszawski Czyli czas zmienić tytuł dziennika %-) Czwartek - sprawdziłem, czy tempo 5:00/km obciąży mnie dość odczuwalnie. Nie było zle, wiec z takim założeniem wyszedłem, ze zacznę. Jak się okazało dobrze i niedobrze. Piątek - lekka jazda na chomiku żeby noga się poruszała. Do tego full regeneracja - rozbicie całych nogi [...]

03.10.2021 Wieczorna jazda w akompaniamencie super pogody i dobrej muzyki. Bez większego stresu co by się dotlenić. /SFD/2021/10/3/1fac6e98f39542e2a0e9d7717f6564ab.jpg /SFD/2021/10/3/6366e3a4b3da4fc0a66b3dd7cce73a66.jpg /SFD/2021/10/3/a7bd339be26b4fb291f8d26649702f9d.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-10-03 19:59:40

06.10.2021 Trochę siłowni dzisiaj: Podciąganie 5 serii różnym chwytem (15-13-12-8-7) Dipsy 3 serie (12-12-12) WL 75kg 3 serie (10-10-8) OHP 40kg 3 serie (10-10-10) TRX Reverse Flys 3 serie (15-15-15) Wiosłowanie KB 26kg 3 serie (10-10-10) + Pullover z gumą Wznosy w bok KB 14kg 3 serie (15-15-15) Łapki i brzuch Skoki na skrzynie 120cm [...]

07.10.2021 Treściwa przejażdżka. /SFD/2021/10/7/ae59780849004777b3dee8030e25ee45.jpg /SFD/2021/10/7/2a85242cb84a4957b5e6387da141f766.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-10-07 15:21:18

10.10.2021 Kolejny słoneczny dzień, kolejna podróż na ciacho %-) Dzisiaj z kumplem, który jest "weekendowym" kolarzem więc od drugiej godziny jazdy musiałem go holować przez co wyszła mi aktywna regeneracja :-P W tym tygodniu chyba sobie zrobię ramp test i od kolejnego, po weekendowym urlopie, rozpocznę jakiś "poważniejszy" plan. [...]

11.10.2021 Szybkie szesnaście razy po dziesięć sekund przyspieszeń co dwie minuty. Koniec pogody za oknem. /SFD/2021/10/11/958badc9d53b44d89ad3c572d8a45463.jpg /SFD/2021/10/11/7bcbde49ddb54100971dd85b6f662128.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-10-11 15:00:19

20.10.2021 Najpierw się zmotywowałem i zrobiłem Ramp Test. Skończyłem pracę na 480 watach i nogi nagle padły, chociaż biłem się, że uciągnę do pięciu paczek. Daje mi to (teraz zauważyłem babola w opisie) ~360w co w przeliczeniu na dzisiaj to ~3,79w, czyli poprawę o jakieś 0,5w/kg. Nie tak źle jak na jazdy po zjedzenie ciastka ;-) [...]

23.10.2021 Krótki wypad na zewnątrz. Skorzystałem z wiatru i pozbierałem swoje okolice :-D Plus jakieś tam kolejne podbite 5 sekund mocy. Jutro może się uda w końcu dłuższy tlen. Od dzisiaj też gdzieś do Wigilii robię mały eksperyment. Zaczynam z powrotem liczyć kcal jednak będę się opierał na bilansie podawanym z Garmina :-P Będę celować jedynie [...]

24.10.2021 Pogoda coś nie zadziałała, bo miało być od rana słońce, a wyszło dopiero na koniec. Pizgało, 4 stopnie pół drogi było. W dodatku ten patent z ochraniaczami i ciepłymi skarpetami zawiódł i palce mi zamarzły %-) Tlenik ze znajomymi, którzy zaliczyli właśnie 1/2 IM. Jednak tak czy siak musiałem stopować czasami z przodu, więc chyba nie [...]

29.10.2021 Mała praca sprinterska i opalanie ryjka na słoneczku. Co do testu może zrobie w przyszłym tygodniu jednak na chomiku jak się pogoda zepsuje, teraz szkoda na to natury :-D /SFD/2021/10/29/08ae98c09d124abeb9c49b392b0131bd.jpg /SFD/2021/10/29/ff4172631b6042c29ccddf1cc7335105.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-10-29 19:44:03

30.10.2021 Bajka ;-) W ulubionej kawiarni zastałem chłopców z Grupetto Warszawa to przez chwilę z nimi pokręciłem w drodze powrotnej. Poza tym przed tym pełen luz i łapanie promieni słonecznych. Przez to też, że jechałem "lekko" mało zjadłem w trakcie, bo oprócz tych ciast to na całe 3h jedynie jeden baton i jeden żelek, mimo to zero zwiechy. [...]