big

23.10.2021 Krótki wypad na zewnątrz. Skorzystałem z wiatru i pozbierałem swoje okolice :-D Plus jakieś tam kolejne podbite 5 sekund mocy. Jutro może się uda w końcu dłuższy tlen. Od dzisiaj też gdzieś do Wigilii robię mały eksperyment. Zaczynam z powrotem liczyć kcal jednak będę się opierał na bilansie podawanym z Garmina :-P Będę celować jedynie [...]

24.10.2021 Pogoda coś nie zadziałała, bo miało być od rana słońce, a wyszło dopiero na koniec. Pizgało, 4 stopnie pół drogi było. W dodatku ten patent z ochraniaczami i ciepłymi skarpetami zawiódł i palce mi zamarzły %-) Tlenik ze znajomymi, którzy zaliczyli właśnie 1/2 IM. Jednak tak czy siak musiałem stopować czasami z przodu, więc chyba nie [...]

29.10.2021 Mała praca sprinterska i opalanie ryjka na słoneczku. Co do testu może zrobie w przyszłym tygodniu jednak na chomiku jak się pogoda zepsuje, teraz szkoda na to natury :-D /SFD/2021/10/29/08ae98c09d124abeb9c49b392b0131bd.jpg /SFD/2021/10/29/ff4172631b6042c29ccddf1cc7335105.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-10-29 19:44:03

30.10.2021 Bajka ;-) W ulubionej kawiarni zastałem chłopców z Grupetto Warszawa to przez chwilę z nimi pokręciłem w drodze powrotnej. Poza tym przed tym pełen luz i łapanie promieni słonecznych. Przez to też, że jechałem "lekko" mało zjadłem w trakcie, bo oprócz tych ciast to na całe 3h jedynie jeden baton i jeden żelek, mimo to zero zwiechy. [...]

31.10.2021 Popołudniowo-wieczorna przejażdżka o samej wodzie, niskim tętnie i spokojnej głowie. W ciemności Kampinosu będąc samym na asfalcie spowitym 800lm lampą przednią można medytować jak nigdzie indziej :-D /SFD/2021/10/31/028c4509d7e14b7ba603c0867ccfc8e6.jpg /SFD/2021/10/31/8faa39b74c33489ea975d67d93421f3b.jpg [...]

03.11.2021 O poranku marszobiegi z pacjentką. Całe 37 minut tempem 10min/km. Lepsze od kawy w rześkiej temperaturze. Po powrocie godzinka tlenu na chomiku, na totalnie głodnego co by zasoby energetyczne inne uruchomić. /SFD/2021/11/3/6da74972157a40d0a6800580d938fbeb.jpg

08.11.2021 Trochę zabaw siłowych: Podciąganie (5 serii) +10kg 12-12-11, cc x12-9 Dipy (4 serie) +30kg 16-16-14, cc x12 Wyciskanie leżąc (3 serie) 90kg 10-9-8 TRX Flys (3 serie) 18-18-18 OHP (3 serie) 55kg 10-7-7 Wiosłowanie guma czarna (3 serie) 15-15-15 1-arm Swing KB (2 serie) 26kg 15-15 Wznosy w bok (3 serie) 22kg 25-25-20 Triceps biceps (2 [...]

09.11.2021 Godzina chomika. /SFD/2021/11/9/9c16f8c50118492299f97559c101c4f1.jpg

10.11.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie (4 serie) +20kg 8-8-8, cc x13 Dipy (4 serie) +40kg 15-12-10, cc x20 Wyciskanie leżąc (3 serie) 90kg 10-9-10 TRX Flys (3 serie) +10kg 12-12-12 OHP (3 serie) 55kg 10-9-9 Odwrotne rozpiętki (2 serie) 10kg 15-15 Wznosy w bok (1 seria) 20kg x30 Później szybki chomik: [...]

11.11.2021 Słońce, brak większego wiatru, mały ruch - petarda :-D Zrobiona pierwsza setka poniżej 3h netto, czas na więcej. /SFD/2021/11/11/374d0af221784feeb93f63c51b267fa3.jpg /SFD/2021/11/11/f9330e0dece44de08e8dc20cfa24ea67.jpg /SFD/2021/11/11/724dc734c429486294a69ba7a1426799.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-11-11 16:45:16

14.11.2021 Pobawiłem się dzisiaj trochę w zbieranie słynnych kwadratów żeby rozwiać trochę nudy tych samych kierunków. W efekcie jeździłem po leśnych liściach, szutrze i trawie, 25c daje radę, fajna frajda %-) Rowerek uyebany porządnie. W miarę spokojny tlen z okresowymi przyciśnięciami. Końcóweczka w mieście. Stopy okrutnie skostniałe, chyba [...]

15.11.2021 Szybki chomik między pracą. Poza tym to wczoraj ogólnie zjadłem ~5,5k kcal zachowując w teorii deficyt! |-) /SFD/2021/11/15/80083073f49d44268b544f7d120c7493.jpg

16.11.2021 Z rana zabawy siłowe: Podciąganie (4 serie) +20kg 10-9-8, cc x14 Dipy (4 serie) +40kg 20-18-14, cc x22 Wyciskanie leżąc (3 serie) 95kg 10-9-8 TRX Flys (3 serie) +20kg 10-10-10 OHP (3 serie) 57kg 10-10-8 Narciarz czarna guma (2 serie) 15-15 Wznosy w bok (3 serie) 26kg 18-18-15 Triceps biceps (2 serie) KB 14kg 20/12 - 20/12 Następnie po [...]

23.11.2021 Godzinka tlenu, przy okazji metoda "train low" co na końcu dawało się we znaki. /SFD/2021/11/23/7a4c47c5811b4762823cf3097fbaca04.jpg

24.11.2021 Zabawy siłowe, ciężko dzisiaj to wszystko szło, bo mało snu, od rana pacjenci i bez żadnej kofeinki przed. Zrobię sobie chyba teraz dłuższą "przerwę" ale to wyjdzie w trakcie: Podciąganie (4 serie) +20kg 10-10-10, cc x15 Dipy (4 serie) +50kg 18-15-12, +10kg x20 Wyciskanie leżąc (3 serie) 102kg 8-7-8 - tutaj chwilę dłużej odpoczynku i w [...]

25.11.2021 Pogoda dzisiaj słoneczna w opór ale jednak nie chciało mi się ubierać i wychodzić %-) Weszło za to porządna jednostka na chomiku. Jestem zadowolony bo nie czułem się mocno wyżyłowany, więc to znaczy, że trening mizerny bo można by więcej wycisnąć %-) Charakterystyka jak w temacie. /SFD/2021/11/25/0a8c12f7a1884e2094b1c28d48dce65f.jpg

26.11.2021 Południe po pracy - zabawy siłowe, trochę inne niż zwykle: Podciąganie (4 serie) +30kg 6-5, +20kg x8, +10kg x12 Rozpiętki skos+ (4 serie) KB 12kg 15-15-15-15 Wyciskanie leżąc (3 serie) 105kg 6-6-6 TRX Pull-ups (3 serie) 12-12-12 OHP (3 serie) 65kg 10-9-8 DL Trap Bar (3 serie) 110kg 8-8-8 Wznosy w bok (3 serie) 26kg 25-22-20 Triceps [...]

27.11.2021 Popołudniowy chomik. 800w to już ciężki kawałek na siedząco. Ten tydzień to chyba przesadziłem ze wszystkim @-) Jutro jak nie będę totalnie na siłach (prawie jak dzisiaj) to cały dzień luz. https://i.imgur.com/3vEWynM.jpg Wczorajsza kolacyjka - pizza na spodzie z serka wiejskiego, 11/10! Serek, jajko, mąka + dodatki i idealny podkład. [...]

28.11.2021 Skorzystałem z pogody i szybki rekonesans innych terenów. Jak już stałem pod blokiem jorgnąłem się, że Assioma się rozładowała (de facto - wyłączone są podczas jazdy na chomiku więc skąd ten ubytek :-P ), wygrałem ze swoim wewnętrznym Ja i nie cofnąłem się żeby podładować tylko pojechałem %-) Wyczucie jazdy nagle inaczej gdy nie mam [...]

01.12.2021 Zabawy siłowe, skrócone: Podciąganie (4 serie) +30kg 7-7-7, +10kg x12 Rozpiętki skos+ (4 serie) KB 14kg x15, 20kg 12-12-12 Wyciskanie leżąc (3 serie) 107kg 7-6-6 Wiosłowanie leżąc skos+ (3 serie) KB 20kg 12-12-12 OHP (3 serie) 70kg 8-7-7 Wiosłowanie leżąc poziomo (nogi w powietrzu) (3 serie) KB 26kg 10-10-9 Później chomik: [...]