big

4 IX DNT Ach te pociągi... @@-) #-P Zostałam powitana miską rosołu z klopsikami z mięsa z indyka, nie mam pojęcia ile to mogło ważyć. Coś tam wpisałam w dziennik, ale i tak się wszystko rozjechało, więc niech będzie, że nieliczona. Obli filmik się już zgrywa :-)

5 IX DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x20 10,6 x22,5/20/20 10,6 x17,5/17,5/17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x20 10x30/30/30 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x [...]

6 IX DNT Chciałam iść pobiegać ale zostawiłam buty do biegana w Szczecinie }:-( Wydłużę aero po siłowym w takim razie Miska 120/120/40 Dziwny dzień, dziwna miska... Prochu dużo i źle mi z tym, ale trzeba było dobić. Ale już powiedziałam mamie "mamo kup mi piersi z kurczaka bo się odchudzam i tylko to będę jadła". Potem miała dziwną minę jak mnie [...]

Obli już mi w tym tygodniu obcięłaś 25g ww, miej litość }:-( Tabelka prawdy będzie jutro :-) 7 IX DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7,5kg 10kg x10/x10/x8/x6 10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg 10kg x10/10/10/ 11kgx7 10kg x10/x10/x10/x9 10x [...]

Pomiary Przez ten cały egzamin zapomniałam się pomierzyć tydzień temu @-| }:-( Obli pamiętasz, jak ostrzegałam, że teraz będzie ciężko? Sama nie byłam świadoma, że aż tak @@-) Brzuch to mogę podejrzewać o okres, bo wszystkie objawy psychiczne mam %-) ale on sobie i tak przychodzi jak chce, więc nie wiem. Tylko tam nie tnij za dużo z tych kalorii [...]

8 IX DT Miało nie być treningu, ale dzień wysokich ww mnie przekonał. %-) Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion [...]

9 IX DNT Nogi mam jak z kamienia, jak usiądę to minie dłuższa chwila zanim wstanę %-) Ale jak moja siostra zaproponowała rolki to od razu się zgodziłam. Ostatnio jeździłam rok temu. Było bardzo rekreacyjnie, bo moja koordynacja, zmysł równowagi i brak umiejętności hamowania nie pozwalały na szaleństwa %-) Mimo to siedzę i czuję jak mi pulsują. [...]

Obli- zasypiać jak zasypiać, ale wstanie z łóżka nawet po tych 8-9 godz snu to tragedia %-) 10 IX DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10xgryf/10x10g 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 [...]

13 IX DNT Chciałam zrobić trening ale nie miałam kompletnie siły. A potem czasu. Włączyłam sobie jakieś jogowe rozciąganie ale za dużo ruchów a ja tak nie lubię %-) Zaraz włączę sobie wczorajszy filmik bo był fajniejszy ;-) Obliques nie wiem, czy widziałaś, ale podesłałam Ci na priva przysiad Miska- zgodna i głodna

Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85a6bc2c3bd545fbb04fdb0fa8a880d3.png

Obli, miło to słyszeć :-) Przysiadu z obciążeniem nie mam w planie, mam tylko goblet, ale ten z cc przy ścianie będę sumiennie ćwiczyć, bo wreszcie po takim czasie wiem o co się rozchodzi %-) A pomiary przed dniem dziecka :-) Zapomniałam do pomiarów dopisać, że waga 71,3 więc 1,3kg na minusie (spadek godny vitalii \-) ) 14 IX DT Dzien 4. 0. [...]

15 IX DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 3x15x5kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg [...]

18 IX DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: /10x15 10,6 x20/20/20 10,6 x17,5/17,5/17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x20 10x30/30/30 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x [...]

19 IX DNT Aktywność- rozciąganie Temp z rana 36,0 stopni Miska- zgodna Nogi mam jak kłody: wielkie (w sensie wrażenie obrzmiałych), ciężkie i trudno się nimi porusza. Plecy mniej styrane, ale ich nie ćwiczyłam 2 dni pod rząd ;-) Ale ogólnie to jest dobrze, nie narzekam ;-)

20 IX DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7,5kg 10kgx10/10kgx8/10kgx6/7,5kgx10 %-) 10kg x10/x10/x8/x6 10kg x10/x10/x8/x6 10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg 10kg x10/10/10/ 11kgx7 10kg x10/x10/x10/x9 10x 17,5kg/20kg/225kg/22,5kg ---> wyjątkowo sztanga [...]

24 IX DNT Niestety, nieplanowany dnt, bo dopadło mnie jakieś choróbsko. Od kilku dni wszyscy u mnie w domu kaszlą, kichają i smarkają i proszę. Odpuściłam więc, bo bolą mnie stawy, kości i głowa od zatok (prawie straciłam węch od tego smarkania %-) ). I tak nie poszalałabym z ciężarem. Ale zakwasy (zwłaszcza na pośladkach) obecne ;-) Miska- zgodna

29 IX DT Wiecie, że równo rok temu napisałam swój pierwszy post na forum? :-D Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10kgx10/10kgx8/10kgx6/7,5kgx10 10kg x10/x10/x8/x6 10kg x10/x10/x8/x6 10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg 10kg [...]

10 X DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki,10x10g 12x 15kg/12x15kg/8x16kg 12x 15kg/15kg/15kg 12x12,5kg/12x12,5kg/8x15kg 12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 [...]

:-)) 11 X DNT Miska- zgodna Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b651c5dff08e4e7da21be2a71e9570a3.png Zapomniałam różnc pozmieniać }:-( już mi się nie chce, ale prawie wszędzie zera \-) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-10-12 09:12:16

12 X DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: /10x12,5 10,6 x17,5/17,5/20 10,6 x17,5/x17,5/x17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 6xbg/6xbg/3xbg+3xg/2xbg+4xg 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone [...]