/SFD/Images/2015/11/6/d6391d71d52a4841b0bb504b19cf7eb6.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Wyprosty 4s Przysiady futbolistów na hack maszynie 4s poszło jakies [...]
/SFD/Images/2015/11/9/d138d79874464560a5ca63c3b5659967.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) [...]
/SFD/Images/2015/11/19/24f3c8a59a354a75b90e746359c86fb9.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecy Ściąganie drązka podchwytem 4s Wioslowanie pólsztanga 4s [...]
/SFD/Images/2015/11/25/6d5f69705f484fa99da0f3b53b8eaf61.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecak Ściąganie podchwytem do klatki 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wislowanie [...]
Chodzi jak zwykle o dźwiganie i zabawę :) Postanowiłem nawiedzić ten dział, bo potrzebuję zmian. Miałem jakiś plan na oku, ale trochę kolano przeszkadzało mi w realizacji. Dziś zrobiłem górę i kilka powtórzeń przysiadów. Kolano ma się lepiej. Się zobaczy. 28.7.2017 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 12 30 kg x 5 30 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 95 kg x 5 85 [...]
30.7.2017 Nogi robiłem ostatni raz 11 dni temu, a do tej pory głównie ćwiczyłem stosując rampę i jedną serię z prawdziwego zdarzenia. Dziś serii było więcej, plus przerwa w treningach = wystarczy mały ciężar, by załatwić nogi. Byłem na zakupach w spożywczym. Zapytałem panią, która sprzedawała o koks. Dziwnie jakoś tak na mnie popatrzyła i [...]
W niedzielę zrobiłem po trzy serie ciągu i przysiadów. Mimo małego obciążenia wczoraj bolała mnie głowa. Cały dzień wyciąłem sobie z życia. Miejmy nadzieję, że po raz ostatni. Od teraz będę ćwiczył krótko i konkretnie. Jestem nonresponder. Wtajemniczeni twierdzą, że jeśli w takim przypadku uda znaleźć się odpowiedni program treningowy, to procent [...]
3.8.2017 1. Martwy ciąg, klasyk 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 90 kg x 3 110 kg x 1 120 kg x 9 2. Fronty 50 kg x 4 75 kg x 7 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 80 kg x 17 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 3 75 kg x 8 5. Wyciskanie zza karku 30 kg x 4 45 kg x 9 6. Przyciąganie wyciągu górnego, chwyt młotkowy 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 17 Po [...]
5.8.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 64 kg x 7 2. Przysiad tylny 50 kg x 5 70 kg x 11 Po problemach z kolanem zmniejszyłem obciążenie i zacząłem stosować wąski chwyt, dzięki czemu upodabnia się to do frontów, które są przyjazne dla mojego kolana. 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 80 kg [...]
Za dużo ostatnio stresu i trochę mi z tego wali na łeb. Budzę się ostatnio gdy tylko robi się widno, około piątej. Na szczęście dziś gdy szedłem na siłownię to nawet w miarę chłodno było i rześkie powietrze pomogło mi podjąć decyzję co dziś mam na tej siłowni robić. Może wytrwam w robieniu jakiejś tam siły. Po prostu gdy jest mi źle, to zamiast [...]
10.8.2017 1. Pusz pres z klatki 20 kg x 6 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 68 kg x 5 2. Przysiad, kij z tyłu 60 kg x 5 74 kg x 11 3. Wspięcia, stojąc 70 kg x 10 90 kg x 17 4. Wiosło, podchwyt 60 kg x 5 80 kg x 3 98 kg x 5 5. Ława, wąsko 50 kg x 5 64 kg x 10 6. Biceps, wielki kij 20 kg x 5 35 kg x 8 Jadę z obciążeniami do 2-3 powtórzeń. [...]
12.8.2017 1. Przysiady, kijek z tyłu 40 kg x 5 50 kg x 3 60 kg x 3 78 kg x 8 78 kg x 8 2. Łydka na podwyższenie, stojąc, kijek z tyłu 70 kg x 10 90 kg x 14 90 kg x 14 3. Ława 30 kg x 5 50 kg x 3 70 kg x 2 80 kg x 4 80 kg x 3 4. Podciąganie na drążku bez obciążenia, nachwyt na szerokość barków 3 9 6 Nachwytu nie lubi mój prawy łokieć, zarówno na [...]
13.8.2017 1. Puszpres z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 2 70 kg x 3 70 kg x 2 2. Fronty 60 kg x 4 80 kg x 4 80 kg x 4 No jakoś przebiłem te 80 x 3 i jazda dalej. 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 95 kg x 15 95 kg x 15 4. Wiosło, podchwyt 60 kg x 5 90 kg x 2 100 kg x 4 100 kg x 3 Przekroczyłem setkę, a na klatę coś [...]
16.8.2017 Spałem trzy godziny po zmianie nocnej. 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 13 110 kg x 3 2. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 60 kg x 23 3. Zakrok 20 kg x 5 25 kg x 15 4. Ława 30 kg x 5 50 kg x 20 5. Wyciskanie zza karku 20 kg x 5 30 kg x 13 6. Wyciąg górny do klatki, chwyt szeroki 30 kg x [...]
10.9.2017 1. Puszpres z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 7 60 kg x 7 2. Wiosło, podchwyt 60 kg x 5 EMOM: 80 kg x 6 80 kg x 6 80 kg x 6 3. Ława, wąsko 50 kg x 4 65 kg x 10 50 kg x 15 4. Ława, skos, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 10 2 x 17,5 kg x 10 5. Wyciąg górny, szeroko do klatki 40 kg x 5 55 kg x 10 55 kg x 10 [...]
13.9.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 8 2. Fronty 40 kg x 4 60 kg x 10 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 70 kg x 21 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 3 74 kg x 8 5. Zza karku, stojąc 30 kg x 5 45 kg x 7 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 35 kg x 5 55 kg x 12 Jestem po nocnej zmianie (na [...]
18.9.2017 Dawno już nie miałem tak niskoenergetycznego dnia, ale coś tam porobiłem. 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 2 124 kg x 6 124 kg x 4 2. Fronty 50 kg x 4 64 kg x 10 50 kg x 5 Ostatnią serię pomińmy milczeniem (owiec). Wyszedł na wierzch mój dzisiejszy kryzys energetyczny. W martwym w sumie też. 3. [...]
20.9.2017 1. Push press z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 10 60 kg x 3 Ostatnia seria po krótkiej przerwie i po wyjechaniu we wcześniejszej. 2. Przysiady tylne 50 kg x 5 74 kg x 10 74 kg x 10 3. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 4 84 kg x 7 60 kg x 15 4. Wycisk nogami 60 kg x 5 85 kg x 15 85 kg x 12 5. Łydka stojąc na [...]
22.9.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 3 110 kg x 2 129 kg x 5 100 kg x 8 2. Fronty 50 kg x 4 68 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 15 80 kg x 15 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 78 kg x 5 78 kg x 5 5. Zza karku, stojąc 30 kg x 4 45 kg x 8 45 kg x 6 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 42,5 [...]
24.9.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 64 kg x 8 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 70 kg x 2 84 kg x 10 84 kg x 10 Tamtym razem było 84 kg x 7, ale po przysiadach. Teraz zmieniłem kolejność i efekty widać. A przysiady i tak poszły tak jak powinny. 3. Przysiad, kijek za główką 40 kg x 4 60 kg x 2 78 kg x 10 78 kg x [...]
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
