w czasach aparatow 20mln pxl ktos mu cyka zdjecie chyba Iphonem 1:D i jakosc gowniana to są screeny z filmiku, a nie fotki - zapomniałem dopisać Aaron Clark 3,5 tygodnia przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37f69056adbe4e34967186320541fd04.jpg India Pulino (bikini) 3,5 tygodnia przed [...]
Witam, postanowiłem jednak wprowadzić zmiany. Skusiłem się na trening 5-3-1, który siedział mi w głowie już od dłuższego czasu. Jestem już po drugim treningu i jest git jak na razie. Maksy których nie znałem obliczyłem ze wzoru: ciężar * ilość powtórzeń * 0.0333 + ciężar wyszło: Przysiad 120x3 = 131kg x 0.9 = 117kg Martwy 180kg x 0.9 = 162kg [...]
Witam :-) Od jutra leci mój ostatni tydzień jako 19-latek }:-( Coś okropnego... Ale ten czas leci. Dzisiaj 2 treningi, WF i siłownia. 1.WF Basen - nauka pływania żabką. Topornie szło, nie umiem zrozumieć tego ruchu nogami. Pod koniec coś zaczęło mi wychodzić to jak na złość musiało mi coś w kolanie przeskoczyć i bolało. Na szczęście szybko [...]
CYKL 1 Tydzień 3 Przysiad 1.Przysiady Rozgrzewka: 50x5 | 65x5 | 80x5 Serie właściwe: 90x5 | 100x3 | 110x9 2.High pull Bardziej starałem się ogarnąć technikę, później dorzucę ciężaru i zejdę do 6-8 powtórzeń. 20x10 | 30x10 | 40x10 | 50x10 | 55x10 Mimo średnich ciężarów (chyba, nie mam pojęcia ile przy tym ćwiczeniu to mały ciężar) fajnie czułem [...]
wt. 29.05.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 140x5 155x5 165x5 175x5 190x5 205x5 -fronty 130x8 130x8 tylko dwie serie bo kolano pobolewa więc trzecią odpuściłem -uginanie stojąc 3x20-12 -uginanie leżąc 2x10 Dziś ładniejsza wpiska,mam wenę%-)dorzucam filmik z ostatniej serii siadów,ciężar śmieszny ale jak zrobiłem to już wrzucam [...]
Venc te obciążenia są pewnie niewiele młodsze ode mnie tak jak i cała moja siłka,na gryfach po radełkowaniu pozostało juz tylko wspomnienie%-) czw.31.05.2012 -wl(lekko) 60x10 60x10 100x8 120x8 120x8 -rozpiętki poziom 25x12 30x12 30x12 -wyciskanie na barki z klatki siedząc 40x10 60x5 80x5 100x5 -unoszenie bokiem 10x15 15x15 15x15 -francuz [...]
pt.01.06.2012 -drążek szeroko 4x20-10 -wiosłowanie półsztangą 80x15 100x12 110x12 -ściąganie z góry do klatki wąsko 3x12-10 -szrugsy sztangą 140x15 180x15 220x12 270x6+180x10+140x12 dziś taki szybki lajtowy trening,uwinąłem się w 30 min.bo nie było czasu Venc nie oszczędzaj się na treningu to szybko podniesiesz 2x tyle;-) Zmieniony przez - [...]
wt.05.06.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 140x5 160x5 175x5 190x5 200x5 210x5(pas) -prostowanie 4x20-15 -uginanie stojąc 3x20-10 -uginanie leżąc 2x12 na koniec brzuch dziś siady poszły dosyć ciężko,musiałem,aż założyć pas do ostatniej serii ale to chyba chyba przez kiepskie samopoczucie wywołane tą pochmurną pogodą no i kolana też pobolewa więc tak [...]
Roni sztanga niech się sobie ugina,obym tylko ja nie ugiął się przed nią%-) pn.11.06.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x3 140x2 160x1 170x1 155x3 155x3 155x3 155x3 155x4 -wycisk wąsko skos w dół 140x5 140x5 140x5 -wyciąg na trica 3x10-8(w ostatniej serii zamknąłem wyciąg,a niby jest na nim 100kg ale z kolei na innym założył bym z 70kg na taką ilość [...]
Wpiska w przerwie meczu%-) Długa historia dawid,lepiej nie będę opowiadał%-) wt.12.06.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 140x5 155x5 165x5 180x5 190x5 205x5 -prostowanie 4x25-15 -uginanie 3x12 na koniec brzuch,a jako po treningowy duża pizza\-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-12 21:40:11
Wiem,że chudo ale co poradzić:-(%-) pt.15.06.2012 -ciągi sumo 100x5 140x3 180x2 220x2 260x2 280x2(od tej serii pas) 300x3 klasyk 320x2 -szrugsy 140x15 180x15 220x12 220x12 -drążek 4x18-8 -ściąganie wyciągu z góry do klatki 3x10-8 Dobry trening,padł rekord w sumo raw i klasyk też ładnie poszedł,oby tak dalej.Wrzucam filmiki z najcięższych serii [...]
pn.10.06.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x3 140x4 165x1 175x1 160x3 160x3 160x3 160x3 160x3 -wyciskanie wąsko skos w dół 145x4 145x4 145x4 -prostowanie na wyciągu 3x15-10 +bicepsy wyciskanie już nie taka tragedia ale jeszcze daleko do tego co było w tamtym roku,trzeba będzie dalej coś kombinować z treningami
wt.19.06.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 140x2 160x2 185x2 205x2 215x5 215x5 -box siady 140x3 180x3 200x3 -prostowanie nóg 2x25 -uginanie nóg 3x15-10 dziś na treningu ciekło ze mnie jak ze szczura zresztą nie tylko na treningu w robocie to samo,przeyebane taki upał jak dziś%-)
Poczes jeśli uda mi się zrobić zadowalającą formę i nie nabawię się żadnego urazu to mam zamiar spróbować na tegorocznych MP raw Dawid ja dodaję do ulubionych wszystko co mam zamiar obejrzeć później ale jak już dodam to rzadko się zdarza żebym jednak do tego wrócił%-) czw.21.06.2012 -wl 60x10 60x10 110x2x8serii -rozpiętki poziom+wyciskanie [...]
pt.22.06.2012 -ciągi sumo 60x10 100x5 140x3 180x2 220x2 260x2 290x2 310x1-:-((film) -ciągi stojąc na podwyższeniu 5cm 220x3 260x3 290x3(film) -wiosłowanie przy wyciągu 5x12-10 -ściąganie szeroko do klatki 3x10-8 Dziś ciężki trening ciągi wykończyły,ogólnie brak mocy,może przez to że przerzuciłem w robocie kilka ton stali ale nie ma co się [...]
Mocny chwyt mam dzięki przechwytowi i magnezji z nią żaden ciężar nie wypadnie z ręki,prędzej skórę zedrze niż puści uchwyt. pn.25.06.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x3 140x2 165x1:-? 150x6 140x6 120x15 100x15 -wyciskanie sztangielek młotkowo na skosie w górę(sztangielki złączone ze sobą) 21x15 25x12 25x12 -rozpiętki poziom 25x12 30x12 34x11 38x10 [...]
wt.26.06.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x3 175x2 195x1 215x1(od tej serii pas) 220x5 220x5 -box siady(do ławki) 180x3 205x3 225x3 -uginanie nóg 5x20-15 na koniec brzuch Prostowniki jeszcze się nie zregenerowały do końca po piątkowych ciągach i przez to siady były dziś wyzwaniem,mimo to jestem zadowolony bo poszły z małym zapasem
molo zamierzam ciągnąć mocne siady bo póki co idą do przodu,no i zamierzam delikatnie zjeść z %bf \ dziś trochę inny taki na pompkę%-) czw.28.06.2012 BARKI -wyciskanie na barki z klatki siedząc 40x10 60x10 80x10 100x10 115x5 -wyciskanie sztangielek 38x10 38x10 38x10 największe sztangielki na mojej siłce bo 40 się połamały\-) -unoszenie [...]
- ARNOLD CLASSIC 2015 -
