big

12.01.2013 Wcześniej miałem jakiś pomysł, co by tu naskrobać ale właśnie teraz uświadomiłem sobie, że na 90% zostawiłem na siłce telefon, którym nagrywam filmy. Mam nadzieję, że moja wiara w przyzwoitość ludzi nie jest złudna ;-] Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / [...]

26.01.2013 Zdjęć nie zrobiłem, bo z rana leciałem oddać krew. Trening wczoraj. Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC .............. CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 ...................................................... 50kg / 80kg / 100kg / 120kg x 10 (kilka z pomocą rąk) 70kg / [...]

14.02.2013 'Co robisz w walentynki? -Bicek i klatę!' Trening Kolejny z serii treningów w domu. Z taką różnicą, że nagrałem jakieś filmiki. Klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x8 16kg / 16kg / 18kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 11 Trochę przerwy od wyciskania i sru, rekord. Czułem nawet, że mógłbym wycisnąć więcej. [...]

16.02.2013 Jak się na ma, co się lubi to się koksi jak się da. Trening Nogi + Brzuch 1. Syzyfki- seria rozgrzewkowa 1x20 2. Hack-przysiady 7x12 41kg / 41kg / 45kg / 45kg / 47kg / 47kg / 47kg Chvjowo, nie umiem robić tej wersji przysiadów (nisko schodzić), na sztandze mieści się tylko 36kg obciążenia (z sztangą- łącznie 41kg), także dodatkowe [...]

11.02.2013 Plecy + brzuch 1. Podciąganie podchwyt 10x5 (od dzisiaj) 6 / 6 / 5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 5 / 5 / 5 / f / 5 / 5 / 5 / 4 / 4 / 4 Dajmy na to, że coś czułem. http://www.youtube.com/watch?v=YrQdnbwI8QU&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie 6x12 25kg / 25kg / 33kg / 33kg / 41kg / 41kg 33kg / 33kg / 33kg / 33kg / 33kg / 33kg Z tygodnia na [...]

22.02.2013 Mam kasiorkę, w poniedziałek (lub wtorek) kupuję karnet na siłownię, (najprawdopodobniej) Muscle Up Protein 1kg i lekko masuję/robię recomp. Trening Nogi + Brzuch 1. Syzyfki- seria rozgrzewkowa 1x20 1x20 2. Hack-przysiady 7x12 41kg / 41kg / 45kg / 45kg / 47kg / 47kg / 47kg 41kg x 10 / 41kg / 41kg / 41kg / 41kg / 41kg / 41kg Jak tydzień [...]

Daget - rzadko, raczej oglądam w telewizji ;-) Golombex - przez ten artykuł zacząłem na to patrzeć ;-) Co sądzicie o białku Fitmax - Pure American? Cena świetna, 39zł. Zależy mi na tym, żeby móc kupić białko osobiście (bez dostawy), a to akurat widziałem dzisiaj w sklepie. Ma mały dodatek tauryny i glicyny, ale mniejszy niż w Muscle Up. Za taką [...]

09.03.2013 Nie wiem, czy dzisiaj uda się utrzymać czystą miskę, przyjeżdża rodzinka i prawdopodobnie będzie opijanie córeczki mojej kuzynki. Nogi + Brzuch 1. Przysiady - stopy równolegle, dość wąsko - RAMPA 8 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 70kg x 6 Chciałbym teraz przez najbliższe tygodnie celować w zewnętrzne rejony ud, stąd taki [...]

16.03.2013 Jak przewidziałem, wczoraj u kuzyna w akademiku wpadły 2 piwka. Do domu wróciłem nieco po 1 nad ranem, ale jakoś sam z siebie, bez budzika obudziłem się o 7:40. Pewnie byłbym w stanie pospać dłużej (bez problemu, rzekłbym), ale na 13 byłem umówiony na uczelni, a treningu nóg opuszczać nie zamierzałem! Nogi + Brzuch 1. Przysiady - [...]

27.03.2013 Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangielek stojąc - 6s 20kg x 8 , 6 , 5 , 5 , 4 , 1 (%-)) + 10kg x 15 Lekko chvjnie, przeliczyłem się :-P 2. Triset: unoszenie sztangi podchwytem, sztangielek bokiem, sztangielek w opadzie 4s 1)5kg x 20 / 9kg x 10 / 11kg x 10 / 11kg x 10 2)6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 3)6kg x 20 / 6kg x 20 / [...]

6 DZIEŃ/ 1 TYDZIEŃ/ OBWODY warzywa - brokuł, pomidor, zielony ogórek suplementy - Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f356ddaf050c4a718717f00ef1f7aa37.png OBWODY Pajacyki – 30 sek X 2 ( lubię) Przysiady ATG – 20x 2 ( po wczorajszym treningu na dolne partie druga seria bardzo ciężko) [...]

15 DZIEŃ / 3 TYDZIEŃ DT poniedziałek więc czas na pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36ad121afdf3440b8bc2d64582ea5d1d.jpg ależ się ucieszyłam, fiuuuuu, fiuuuuuuuuu8-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-28 16:02:03

18 DZIEŃ / 2 TYDZIEŃ/ DNT Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-31 19:39:13 WARZYWA - pomidor, ogórek, kiszona kapusta, fasolka szparagowa suplementy- Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa kawa, herbata zielona, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6b67b6e3ea44a60b784d58337b48774.png WSPARCIE OD SPONSORA [...]

78 DZIEŃ / XII TYDZIEŃ / DT 100 B/ 80 T/50-80 WW suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata WARZYWA - pomidor, ogórek, papryka, pieczarki, pietruszka natka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bca147c01ae4005816861e66fff3f99.png [...]

GMITRUK O ADAMEK-CUNNINGHAM II Trzy tygodnie pozostały do walki Tomasza Adamka (47-2, 29 KO) ze Stevem Cunninghamem (25-4, 12 KO). Pięściarze zmierzą się w sobotę 22 grudnia w Sands Casino Resort w Bethlehem w Pensylwanii. Tomasz do tego pojedynku przygotowuje się pod okiem swego trenera Rogera Bloodwortha, treningi odbywają się w World Boxing & [...]

Drugi posiłek Ryż biały 100g + szczupak w occie 300g (nie wiem jakie to będzie miało makro, więc zapiszę tak jak dla świeżego). Suma: 590kcal, 62b, 2t, 76ww Edit. Warzywa to samo co rano. Zmieniony przez - aasdf96 w dniu 2013-08-02 14:04:50

Dzień 5, 30.09.2013, tydzień 1 rano na czczo: bieg 30 min I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 55kg/55kg 50kg/55kg 50kg/50kg 2. Przysiad plie 15kg/15kg 15kg/15kg 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 13kg/13kg 13kg/13kg 4. przysiad przedni 20kg/20kg 20kg/20kg 20kg/20kg II. Cardio orbitrek: 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki [...]

Powracam.:-D Zakończyłam sezon startowy w tym roku, kolejne zawody dopiero w marcu więc mogę sobie odpocząć robiąc ciekawe treningi :-D Ogólnie to dałam się namówić na start w nowej dyscyplinie i ostateczności udało mi się uzyska 2 miejsce na AMŚl w trójboju siłowym w kategorii open kobiet %-) No i oczywiście zaliczyłam jeszcze zawody ergometru, [...]

Dzień 7, 01.05.2014 DNT Dieta: 1. truskawki, kasza jaglana, whey 2. kasza jaglana, mintaj, masło 3-4. ziemniaki, dorsz, pierś z kurczaka, oliwa Dzień 8, 02.05.2014 DT: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kgx20/20gx20/22,5kgx18 20kgx20/20gx20/22,5kgx18 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 21, Tydzień 3, 01.06.2014 DNT Odpoczynek po 5 treningach siłowych pod rząd :-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 rano Carnitin 1000 2 rano Magnesium Citrate 10g przed snem DIETA 99/51/150 1. płatki owsiane, truskawki, jajka 2. mintaj, ziemniaki, masło 3. śledź, ryż, oliwa 4. śledź + warzywa [...]