24.09.2022 Rower. Cudny poczatek dnia, wyspany na prawie 9h, dobra pogoda, asfalcik z dwójką kumpli, ciacho, dobra prędkość, sztosik :-D /SFD/2022/9/24/936048c72bc647a0baa018d987665f23.jpg /SFD/2022/9/24/a56735a1e2b24d74a44c12e9c56f0969.jpg /SFD/2022/9/24/83018184c2b64631b03003beb73ec413.jpg /SFD/2022/9/24/2098762989aa4c9194c71d9722313e0f.jpg [...]
25.09.2022 Rower. Chomik, długi rozjazd na avg 200w. Byłoby spokojnie 5h jednak rodzinne sprawy wzywały :-) Przy okazji trening jelita - wsiadłem jakieś 30min po śniadanku jak niżej i pilnowałem w trakcie regularnego jedzenia. /SFD/2022/9/25/2f4f6633b66141dd850b7e1f3261813d.jpg /SFD/2022/9/25/a5655a56a56e4cd7a31225d5d589a641.jpg [...]
26.09.2022 Rano - truchcik 3km na rozbudzenie. Ale to pominę bo nic ciekawego :-P Siłownia. Szybki, cotygodniowy workout. Ciężary w górę cały czas, intensywność jest, siedzi co ma siedzieć. Podciąganie +32kg 6-5-5-4 WL 115kg x3, 125kg x3, 133kg x3 RDL 185kg 2x6 OHP 92kg 2x5 Biceps hantle 20kg 2x12 Triceps hantle 20kg 2x10 Wstydu jeszcze nie ma jak [...]
28.09.2022 Rower. Miała być praca nad Vo2 ale w sumie to mi nie wyszło, za słabo HR mi weszło %-) Nie mniej jednak super nogi poniosły. /SFD/2022/9/28/7866230852e141c89eab81306026f9c0.jpg /SFD/2022/9/28/d281e26d6e6a496989a6e88f343e5ae3.jpg /SFD/2022/9/28/ad143ad5950d457a823a24435eda6272.jpg Czysto, zbyt czysto %-) [...]
29.09.2022 Poranne ekspreso w postaci 4km @6:47 chyba, cudna pobudka. Rower. Wczoraj igłowanie + Recovery Pump, dzisiaj Recovery Pump i po nogach nic nie było czuć ;-) Weszły 4 sety całkiem ładnie. Od nowego tygodnia przesuwam suwaczek ciut w górę. /SFD/2022/9/29/092fade50bb64539bb4ef5b14acd3ac3.jpg [...]
30.09.2022 Bieg. Poranna, piątkowa piąteczka w tempie 6:22/km. Wybudzony można było iść dalej. Rower. Luźne dwie godziny w tlenie. Przyjemnie, miło i szybko zleciało. Wjechał nowy szpej pokładowy, koszta trzeba było wyrobić za wrzesień %-) /SFD/2022/9/30/42c69bcae0524a95951f42ea694a63bf.jpg /SFD/2022/9/30/49e6d87ad21f4b45b8a39840ad1aca9a.jpg [...]
01.10.2022 Rower. Ponad półtorej godzinki frirajdu. W końcu weekend, to pospałem i od razu lepiej serduszko reaguje ;-) /SFD/2022/10/1/9d7983b7f33d48e699d1b47952526029.jpg /SFD/2022/10/1/187c5ba88cf24879a5c6d9ad829bfacb.jpg /SFD/2022/10/1/a5e941a6400d483ca8700cb545dc4c53.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-10-01 15:11:32
02.10.2022 Rower. Niedzielny, długi rozjazd na szaro-niebiesko. I ja mam jeszcze dołożyć niecałe 1h przy dobrym wietrze a potem biec 5h? %-) /SFD/2022/10/2/703905135e4540889b8ec1dd159b52e6.jpg /SFD/2022/10/2/eabe291aaf284d19bea8b6a63e44aee4.jpg
03.10.2022 Poranny truchcik - 4km w deszczu tuptając sześć i pół minuty na kilometr. Siłownia. To już 64 "trening" w tym roku! Ogień :-P Po wczorajszym dniu, gdzie zjadłem 6,7k kcal spadła mi dziś waga o 100 gram %-) Podciąganie +36kg 5-5-4-4 - ciężko WL 120kg x3, 127kg x3, 135kg x3 - a tutaj gładko RDL 1-leg 100kg 2x6 OHP 95kg 2x5-4 Biceps KB [...]
04.10.2022 Poranny truchcik - 4km @6:14/km. Rozkręcam się! Rower. Dawno już nie wchodziłem w Z5 /-) Weszło na grubo, nogi paliły, płuca w ostatnim secie jak na załączonym obrazku. https://www.youtube.com/watch?v=KDKIeCBo8as /SFD/2022/10/4/ae2fe557216c4f4fbcf28b0d17c60971.jpg /SFD/2022/10/4/c68089698998462ab48954ffe7c4b9d8.jpg [...]
05.10.2022 Poranne espresso - 4km @6:27. Rower. Praca na słodko. Pierwszy set wszedł chyba najciężej, nogi paliły strasznie dziwnie. Drugi set przyjemnie jakby mi odjęło z pięćdziesiąt watuf, a trzeci to już poleciał tak o. Spoko :-D /SFD/2022/10/5/ea633c98e6484bb583e02df3eb08d8fe.jpg /SFD/2022/10/5/c1d5bbdff2fa4bcca1ddb3f60d6c926b.jpg [...]
06.10.2022 Poranne espresso - 5km @6:25/km. Rower. Półtorej godzinki względnego luzu. Aczkolwiek w pokoju cieplej i gorzej się spociłem aniżeli wczoraj przy SS :-? /SFD/2022/10/6/9c3df7bbb75448e399cf4c9273da25bd.jpg /SFD/2022/10/6/2b945f2671fa455cbacfc31f7f531f41.jpg /SFD/2022/10/6/a88accc06f7a40c096099a5329c7c35f.jpg Zmieniony przez - BroStyle w [...]
07.10.2022 Pospane 9h! |-O Rower. Luźne 1,5h na chomiku. Pogoda ładna ale dzisiaj mało czasu do spięcia wszystkiego. Weekend natomiast się szykuje dłuuuuuugi. /SFD/2022/10/7/12329011103348bb9c7b435bcc1eb98e.jpg /SFD/2022/10/7/075bc9d860a24f32ab00f50e96cef110.jpg Cini Minis Churros! Sztosy, 5g fatu tylko, mega są :-D [...]
08.10.2022 Rower. Wycieczka na ciacho. Wyszło szybko! Złamane 100km w 2:55h netto :-D Pierwsze 30km jechałem z kolegą ale złapał 2x gumę więc się rozstaliśmy. Pogoda idealna, wiatru za dużo nie było, piękne, jesienne kolorki ;-) /SFD/2022/10/8/357be0489c624252a4ea568c71b46685.jpg /SFD/2022/10/8/a311d3d69a3b4bdab1018556d4e5b2c9.jpg [...]
09.10.2022 Rower. Niedzielny Coffee Ride. 4h jazdy, 2h przerw więc jak sama nazwa mówi za siebie %-) Początek sam, koniec sam, w trakcie z Grupetto. Przyjemnie, rześko i miło ;-) Wpadł na koniec nowy peak 1s :-D 1,7kW jest do uzyskania! Ogólnie też bardzo mnie wku*wia Edge 1040. Reset w trakcie jazdy dwa razy (= utrata Training Effect = moje [...]
11.10.2022 Poranne espresso - 5km @6:32/km Rower. Mocny wpie*dol dzisiaj. Podkręciłem suwak w górę i kosmiczne liczby wychodzą z matematyki %-) W ogóle planowałem 5x po 5 setów tych jednominutowych, ale jak na to popatrzyłem to palnąłem się w łeb. Ostatni czwarty set już odpuściłem ostatnie dwie minuty, wyzionąłem ducha. Będzie co poprawić! [...]
12.10.2022 Poranny trucht - 6km @6:30. Poniosło! Rower. 80 minut pracy w SS z krótkimi przerwami. Od czwartego setu dryf tętna poleciał. Mental wygrał /-) /SFD/2022/10/12/0102fdc5acfd45c69f8a05a2f488851f.jpg /SFD/2022/10/12/6572cdedc3f240a9a711af46e4a5f4e8.jpg Paliwo :-} /SFD/2022/10/12/fe704b83e1234d35b782519a252b675e.jpg [...]
13.10.2022 Poranny trucht - 4,4km @6:17/km. Rower. 2h luźnej jazdy. Zmęczenie się nagenerowało mocno, nic mi się dzisiaj nie chciało. Jeszcze ten tydzień i potem ciut luźniej. /SFD/2022/10/13/f8deebe4261c47e2b18cd05c21fd3ff3.jpg /SFD/2022/10/13/cc8ca43ab1ca46f1817e2c71f99cc878.jpg /SFD/2022/10/13/e379d12cf0d148aaa62f49f299a78eeb.jpg [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
