big

mam nadzieje ze sie mylicie bo(pieniądze to nie wszystko) i wygra chart i piekno sportu w postaci BIG COME BACK ale NADZIEJA matką głupich Zmieniony przez - siero w dniu 2010-05-22 09:26:22

Trochę spóźniony, ale zgodnie z obietnicą wstawiam dietę; 1) dzień treningowy (kiedyś) 2) dzień nietreningowy (kiedyś) 3) obecna Warto zwrócić uwagę na dietę w czasie treningów siłowych (zaznaczone czerwonym kolorem), można zauważyć stosunek tłuszczy do węglowodanów. Wartość dla węglowodanów wzrasta wraz ze spadkiem tłuszczy, rozpisując to w ten [...]

W środę czyli dnia 3.04.2013r. był następujący trening; - 1,5h truchtu - 30 minut szybszego biegu Skakanka - 10 serii po 50 obrotów do przodu + 5 obrotów krzyżowych do przodu Ostatnich 10 serii po 25 obrotów do przodu + 10 obrotów krzyżowych nie zrobiłem, ze względu na ubijający się śnieg pod butami który niestety po kilku minutach był na tyle [...]

Dobra, my się jeszcze nie znamy, ale zrób tak, pływanie 3.8, rower 180, bieganie 42 - w takie dni możesz jeść do woli :-D Witam kolegę w moim dzienniku. Pływać nie umiem, rower mi zayebali a biegać nie mam gdzie bo pełno psów bez łańcuchów po parafii lata. Ale dzięki za poradę ;-) a POGON TO !!!! toz to ZARAZA pierwszej JAKOSCI !!!!!!!!!!!!!!!! [...]

88-O 3x w tygodniu Panie Janie CZERWONA kartka :-)) nawet ja taki odwazny nie jestem \-)

zrobiles to co ja :-D 0.333 8-) 0.0333 niby zero to nic ale to ma znaczenie :-D i daje wtedy 133 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-02 14:37:26

Wiadomo 1,bo w końcu ,te trzy lata trenowałeś :)

:-? WTF ? /SFD/2017/9/18/8acbe3d8efca4533bb42c3e3b8b7e104.jpg to ja mam deloud !!! /-)_:-} Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-18 23:30:28

:-? WTF ? /SFD/2017/9/18/8acbe3d8efca4533bb42c3e3b8b7e104.jpg to ja mam deloud !!! /-)_:-} tak samo mam wrażenie, że fans myśli, że na redukcji to można się poop*****lać, a rezultat sam przyjdzie %-)

21 VIII 2015 Dzisiaj delikatne cardio - 20 min na rowerku stacjonarnym, potem pojechałem spotkać się z kumplem, a reszta dnia spędzona na jedzeniu, gotowaniu, spacerach i chillowaniu (nawet trochę się chemii pouczyłem) Micha: /SFD/Images/2015/8/21/f5a349da7a1e44338dd851dc1f8ee133.jpg

22 VIII 2015 Kolejny miły dzień, a najlepsze co mnie dzisiaj spotkało to schab pieczony w marynacie musztardowej - cudo!! Niestety od rana też czułem kłucie w lewym barku więc na treningu trochę go oszczędzałem. Trening: -wypychanie nóg na suwnicy 5s 15x130kg ruch wolny i kontrolowany było ciężko jak diabli -wykroki z hantlami 2s 30x12kg a po nich [...]

23 VIII 2015 Zakwasy w nogach dzisiaj odczuwalne poza tym w miarę ok. Ćwiczenia od rehabilitanta dają efekty - przynajmniej czuję się prostszy ;-) Trening: -MC sumo 12x50 - 4s 12x55 - 12x50 -uginanie nóg leżąc 4s 12x3 sztabki tutaj była miazga pełna kontrola ruchu i wolny negatyw -podciąganie nachwytem (negatywy) 8-8-6-6-6 chyba pierwszy raz w [...]

24 VIII 2015 Dzisiaj basen (2.2km w 45 min), a potem zacząłem umierać w Gdyni jest tak jakby burza chciała walnąć ale nie mogła - duszno i parno. Trochę pobolewa głowa. Być może to od emocji podczas oglądania MŚ w Pekinie. Na domiar złego w mojej biedronce zniknął twaróg półtłusty w kostce został tylko chudy, ale ten nie jest zbyt smaczny więc [...]

25 VIII 2015 Dzisiaj rano 20 min rowerka stacjonarnego potem rozciąganie, a popołudniu ćwiczenia od fizjoterapeuty na garba. Ogólnie obawiam się tego tygodnia bo w niedziele obiad zaręczynowy mojej siostry i mam tylko nadzieję że da rade w miare miske utrzymać podczas tej uroczystości. Micha: [...]

26 VIII 2015 Dzisiaj z rana przywitała mnie biegunka w związku z czym trening nieco słabszy, aczkolwiek z dipów jestem bardzo zadowolony, bo zrobiłem głęboko i mocno poczułem klatkę. Niestety w wyciskaniu trochę gorzej, ale nie zawsze jest dzień dziecka. Trening: -przysiad 15x40kg - 5s 12x50kg -WL+ hantle 15x12kg 12x14kg - 10x14kg - 9x14kg - [...]

27 VIII 2015 Na szczęście dolegliwości żołądkowe przeszły równie niespodziewanie jak się pojawiły i dzisiaj już funkcjonowałem normalnie. Trening: -MCNPN 12x40 - 12x45 - 12x45 - 10x45 - 11x45 znowu najbardziej przedramiona przeszkadzały w osiągnięciu 5 serii po 12 powtórzeń -uginanie nóg leżąc 4s 12x3 sztabki pełna kontrola ruchu, wolne negatywy i [...]

28 VIII 2015 Jeśli chodzi o trening to dzisiaj tylko 20 min rowerku stacjonarnego, ale oprócz tego dosyć dużo latania i załatwiania różnych sprawek. Jeszcze może po kolacji wyjdę się z kumplem zobaczyć z gimbazy. Micha: /SFD/Images/2015/8/28/e9973e9ad52b4bdd8db6e5379c827e62.jpg

29 VIII 2015 Dzisiaj odkryłem, że ryż brązowy z biedry po ugotowaniu rozsiewa mi po domu nieprzyjemne zapachy dlatego definitywnie koniec z nim. Oprócz tego dzień zleciał na przygotowaniach do obiadu zaręczynowego. Trening: -wypychanie nóg na suwnicy 15x130 - 15x130 - 15x130 - 15x140 - 15x140 -wykroki z hantlami 14kg 26-26-26 ostatnie powtórzenia [...]

30 VIII 2015 Obiad zaręczynowy poszedł nieźle chociaż był długi. Trening ok a to najważniejsze. Trening: -mc sumo 12x50 - 12x55 - 10x60-11x55-12x55 -uginanie nóg leżąc 3 sztabki 12-12-12-15 -wiosłowanie półsztangą 12x25 - 12x27,5 - 12x30 - 12x32,5 - 12x32,5 -ściąganie drążka nachwytem 2s 12x30kg - 2s 12x35kg -uginanie z łamaną 14,5kg 15-12-12-12 [...]

31 VIII 2015 No po obiedzie zaręczynowym trochę ciężko na żołądku, ale przeszło. Rano poszedłem na basen i rozpływałem zakwasy w plecach, a po południu ćwiczenia na mojego garba (niedługo zniknie ;-) ) i trochę core treningu. Zapomniałem napisać, że od piątku mam zakwasy w brzuchu po dwóch seriach kółka po 10 ,z tym że nawet nie jestem w stanie [...]