big

Piątek Dobry trening wpadł , choć moje barki szwankują i to bardzo czuć podczas wyciskania @-) Kolejny problem to łokieć który boli ale mega napierdziela przy francuskich sztanga , chyba trzeba zmienić to ćwiczenie . Trening Rozgrzewka przed treningiem :-) https://www.youtube.com/watch?v=zodSR8hS_LQ&t=6s Push 1 1. OHP 5x5 2. Dipsy 5x5 [...]

Niedziela Od samego rana bardzo złe samopoczucie , długo zbierałem sie na trening , ale jak juz dotarłem na siłownie zrobiłem dobrze nogi i wszedzie dołożone ciezary Trening Legs 1 1. Sq 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=Y7GbrYPeFZg 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. [...]

Poniedziałek Poniedziałek rano i trening juz zrobiony :-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max na dobicie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=Qr-oOdrxNxU 2. Wiosłowanie hantla 12/10/8/8 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 6. [...]

Środa Wrzuciłem dziś mocniejsza przed treningówke i mega przetyrałem nogi ze ciezko było mi do domu zajsć , ciekawe co jutro bedzie ;-) Trening rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=EF7RYtIXtjM&t=5s Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=6RK9kUPz7wI 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Coś na tylek [...]

Piątek Solidny trening wpadł , mega energia , cieżary dołożone :-)) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=yRZ5k0DEqGs 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=S1gthDhdnto 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z [...]

Sobota Dobry trening wpadł i 45min cardio , dzień zaliczony :-) Trening Push 1 1. OHP 5x5 2. Dipsy 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=3Rji7iOkgMA 3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 4a. Wyciskanie Hammer klata 4x12 4b. Rozpietki Butterfly 4x15 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x6 6. JM Press 4x6 45 min cardio rowerek [...]

Poniedziałek Dobrze dzis nogi sie robiło , w tych cwiczeniach co dałem rade to cieżar dołożony i z tego jestem zadowolony , na suwnicy coś zle policzyłem i założyłem 50kg wiecej niz w tamtym tygodniu ;-) Trening Legs 1 1. Sq 5x5 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 https://iv.pl/images/89286769925641944846.jpg 4a. Uginanie [...]

Wtorek Dziś dobry trening , ale dupa i dwójki to mnie tak bolą ze nie moge sie schylac po nic :-D i nie fortunnie policja dziś na radar mnie złapała jak sobie 150km/h leciałem %-) wolałbym ta kase przeznaczyc na suple :-P no i juz mam 20pkt wiec musze uwazać ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 4x10 [...]

Sroda Dziś kolejny dobry trening wpadł , chociaż ludzi mega duzo na siłowni zrobione wszystko bez wiekszych problemów jednak ciezko było coś nagrać Trening brzuch przed treningiem https://www.youtube.com/watch?v=MD8H4SnDMV8&t=2s Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 3. Wyciskanie hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie [...]

Czwartek Mocny trening dziś siadł , ze do teraz dupa mnie boli , w kinie nie potrafiłem wysiedzieć na filmie i przekrecałem sie z jednego półdupka na drugi |-) Cieżary dołożone w kazdym cwiczeniu ! Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=fhbO4pIw9Wo 2. Hip thrust 5x6 https://www.youtube.com/watch?v=ZqT86WkKQVE 3. Uginanie [...]

Sobota Troche dzis przesadziłem z przed treningówka , bo pierwszy test szedł iron pumpa i lekko mnie zamuliło na treningu ,ale progres siłowy odnotowany ;-) Od jutra ucinka kalorii i wiecej cardio :-D Chciałem zrobić sobie dziś brzuch przed treningiem ale dalej zakwas trzyma i nie dało rady , jakaś masakra |-) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 [...]

Poniedziałek Poczatek tygodnia rozpoczety od klaty , troche jestem zły na mój bark bo podczas wyciskania czuje ze prawa strona ma jeszcze siłe zeby wiekszy cieżar wziać ale lewa przez ten bark szybko odpuszcza , kiepska sprawa . Trening Push 1 1. OHP 5x5 2. Dipsy 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=iiemKYfKeY4 3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 [...]

Wtorek Nogi elegancko zrobione , chociaż przy siadzie siła delikatnie juz w dół Trening https://iv.pl/images/42825640670891007516.jpg rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=lcsdnIfch88 Legs 1 1. Sq 5x5 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 [...]

Czwartek Dobry trening wjechał , ciezary dziś poszły do góry wiec jestem mega zadowolony a pompa mega. https://iv.pl/images/58070878322593831798.jpg Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=W_hU-D4R1bA 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 3. Wyciskanie hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12 4b. Unoszenie [...]

Sobota Mega trening nóg wpadł , wniektórych cwiczeniach dołożyłem ciezaru w niektórych musiałem odjąć ;-) Przed treningiem 30 min pozowania :-) Od jutro znów ucianmy kalorie . Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=bjkZfQ8rSDU 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8 [...]

Poniedziałek Po wczorajszym wypoczynku dobry trening dziś wpadł , jedyny minus wczorajszej pogody , ze mam barki i brzuch spieczony mega ;-) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=SCMG0CA3E9c 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą [...]

Wtorek Dobry trening wpadł , klatka mocno zrobiona :-) Trening Push 1 1. OHP 5x5 2. Dipsy 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=EJG7jPCTBLg 3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 4a. Wyciskanie Hammer klata 4x12 4b. Rozpietki Butterfly 4x15 5. Wznosy przodem hantlami 4x8 6. Francuz sztangą leżąc 4x6 45 min cardio rowerek [...]

Środa Na warsztat poszły dziś nogi , pierwszy raz przetestowałem trening po posiłku B+T , ogolnie cały trening zrobiony na 100% ale jakby mocy brakowało , no ale niestety czasami tak bede musiał teraz trenować . A tu przyłapany jak zbierałem siły na kolejną serie :-D https://iv.pl/images/98021369061120313595.jpg Trening Legs 1 1. Sq 5x5 2. Sq na [...]

Czwartek Trening z samego rana po pierwszym posiłku , nawet dobrze sie trenowało ale co by nie mówić siła juz powoli ucieka . to był 4 dzien treningowy z rzedu , tak wiec jutro odpoczynek i sobota klata leci :-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 4x10 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny [...]

Sobota Dyżur w pracy 13h , dobry trening wpadł mimo 40g wegli przed treningiem dobrze spompowało ;-) Jutro LC i wyjazd do Warszawy , a w pon spotkanie z Przemkiem , konsultacje i trening :-) I oczywiscie od jutra ucinka kalorii i wiecej cardio ;-) https://iv.pl/images/18544116292812734201.jpg Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 2. [...]