big

Ewakuuję się z drugiej strony \-) 21.11.2012 DT -> dzień 3 1. Przysiad 4x10 35kg x10/40kg x10/45kg x9/50kg x 4+5 35kg x10/40kg x10/45kg x8/45kg x8/50kg x3 2.Wykroki 4x10 25kg x10/29kg x10/33kg x 10/35kg x 10 24kg x10/28kg x10/32kg x 10/34kg x 10 3. MCNPN 4x10 35kg x 10/40kg x10/44kg x 10/48kg x 8 35kg x 10/40kg x10/44kg x 10/48kg x 8 4.Wpięcia [...]

Miśka eee tam ;-D 24-25.11.2012 Dnt @ #-P Miska nieliczona, w weekend gotował M, za karę ;-D i wszystko miałam podane pod ryjka 8-) I tak zakończyłam ósmy tydzień ;-) Edit: i pomiary z tego tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e940600fa2544ecbd51fbc8d5d2191f.jpg Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-26 18:44:05

{{:-( Właśnie zauważyłam, oglądając wczoraj inne filmy, że za daleko stoję więc spróbuję teraz bliżej i z dupskiem niżej. Co do łopatek to wydawało mi się, że już bardziej ich ściągnąć nie potrafię @@-) co i widać przy podnoszeniu sztangi }:-( bo wiem i znam zasady :-)) Być może to problem z klatą, że jej nie wypinam :-( Do rozciągania się [...]

06.12.2012 DT -> dzień 3 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x5 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/35kg 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg x4 2.Wykroki 3x15 25kg/30kg x12/34kg x10 albo mniej }:-( pogubiłam się 30kg/34kg x10/34kg x10 3. MCNPN 5x5 38kg/42kg/46kg/46kg/50kg 38kg/42kg/46kg/50kg/50kg x4 4.Wpięcia 3x15 35kg x15/40kg x12/45kg x12 40kg x15/45kg x12/45kg x12 5. [...]

Nie jest jeszcze idealnie ale myślę, że mogę zacząć treningi :-D 16.12.2012 DT -> dzień 1 1.MC 5x5 45kg/50kg/55kg/60kg x4/60kg x4 2. Podciąganie 3x5 2,5Np+3No/2Np+3No/1,5Np+4No 3.Wiosło 5x5 25kg/29kg/33kg/35kg/35kg Szrugsy 3x12 33kg x15/37kg x12/40kg x10 5. Brzuch Plank x 3 6. Areo Rower 15 min [...]

Eveline nie dziękuję ;-) _________________________________ 17.12.2012 DT -> dzień 2 1. WL 5x5 22kg/24kg/26kg/28kgx4+24kg x3/28kg x2+24kg x3 2. Wyciskanie skos 5x5 18kg x6/20kg x5/22kg x4/24kg x1/22kg x5 3. PP 18kg x5/20kg x3/20kg x3/20kg x3 4. Wznosy hantli stojąc bokiem 3x12 1,5kg x15/2,5kg x12/2,5kg x11 5. Brzuch Russian 3x20 Ab wheel 3x8 6. [...]

18.12.2012 DnT Miska 2072kcal; BTW 129g/90g/186g zielsko: brokuł popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA Pomiary Wydawało mi się, że się mierzyłam gdzieś 'w środku' ale chyba nie zapisałam @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7101842a41c44dfdb804262c76235085.jpg Gdybym patrzała na wagę powinnam się chyba zacząć martwić @-|%-) Zmieniony przez [...]

19.12.2012 DT W ramach przygotowania do konkursu ;-) 10x SDHP * 9x push-up 8x swing ** 7x sit-up 6x burpee AMRAP 30 minut ilość obwodów: 7 i 4/5 %-) brakło mi czasu na burpee, które dorobiłam jak chwilę odsapnęłam ;-) * 18 kg ** 12 kg pompki męskie ale burpee w ostatnich obwodach przy 5 i 6 powtórzeniach mogły nie być burpee }:-( znaczy powrót nóg [...]

3mam Cię za słowo :-D _______________________________________________________ 20.12.2012 DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02c765bae4c244de8c4468b83cac2de9.png zielsko: brokuł, cukinia popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA Zakwasy w łydkach 88-O i na łapach ;-] Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-21 13:28:48

21.12.2012 DT -> dzień 3 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x5 28kg/32kg/32kg/36kg/40kg/40kgx4 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/35kg 2. Wykroki 3x15 25kg/30kg x12/35kg x10 25kg/30kg x12/34kg x10 3. MCNPN 5x5 35kg/39kg/43kg/47kg/51kg 38kg/42kg/46kg/46kg/50kg 4. Szrugy 3x15 }:-( 30kg/35kg/35kg Wpięcia 35kg x15/40kg x12/45kg x12 5. Brzuch 6. Areo 12 min pedały [...]

[...] 22.12.2012 DNT Miska 1896kcal; BTW 126g/75g/181g http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2012-12-22 +bigos Mamusi :-D zielsko: ogórek, brokuł popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA Jutro też DNT ale ogólnie mam zamiar ćwiczyć podczas świąt. Misek jednak wstawiać nie [...]

Dzięki dziewczęta za doping };-) Czuję się obserwowana i nie ma srania po gaciach %-) _____________________________________________ 09-01-2013 1/3 DT -> dzień 1 1. przysiad 3x5 35/40/45 kg 2. bułgarski 5x10 na noge 9 kg 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 30 kg 4. brzuch 3x 6-8 russian twist 5 kg 5. Areo 15 min ---------------------------- [...]

14-01-2013 tydz 2/1 DT -> dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie 13/13/15/17/20 kg 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6 kg 10/10/9/9/8 3. opuszczanie 5 x max 5/5/4/3/3 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 5. areo rower 13 min _____________________________________ 1. ok 2. była walka %-) 3. tja ;-] 4. #-P było opuszczanie na gumie, bo bez gumy [...]

Tak dzisiaj zaczynam trójki @@-) od piątek }:-( 15-01-2013 tydz 2/2 DT -> dzień 1 1. przysiad 3x5 30/30/40/45/50 kg 35/40/45 kg 2. bułgarski 5x10 na noge 10kg/9kg x4 9 kg 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 30kg/40kgx2/30kgx2 30 kg 4. brzuch 3x 6-8 russian twist 5kg x15/10kg x12/10kg x12 odwrotne brzuszki russian twist 5kg [...]

Miśka wiesz jak jest bez kalkulatora to już trudno policzyć do czech ;-D człowiek się odmóżdża @-|%-) Pomiary jak zwykle, nie zaskakują \-) Iza :-)) ___________________________________________________ 16-01-2013 tydz 2/3 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 3x21/24/28 kg 20/24/28 kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 9kg x [...]

17-01-2013 tydz 2/4 DT -> dzień 3 1. MC 3x45/52/59 kg 43/49/55 kg 2. żuraw 5x max 8/8/5/5/4 8/6/5/4/3 3. przysiad przedni 5x10 25 kg 20 kg 4. brzuch 3x6-8 brzuszki z obciążeniem 8 kg russian twist 10 kg serratusy 6 kg/na łapę i podciągania nóg do klatki 5. Areo 12,5 min rower _____________________ 1. wyrypały mnie i ciężko było w ostatniej [...]

18-01-2013 tydz 2/5 DNT Niestety nie udało się zrobić treningu, cały dzień latania, sprzątania, przewożenia i zawożenia a teraz jestem wykończona #-P Zresztą pewnie cztery treningi dzień po dniu zrobiły swoje }:-( No nic trzeba z tym żyć %-) Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika Niedojedzona [...]

30-01-2013 tydz 3/3 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 23kg x5/26kg x3/29kg x1+3 3x21/24/28 kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 9kg x9/7/9/8,5/8 %-) 9kg x 10/9/7+1/6/5+2 3. wiosło sztangielka lub pólsztanga 5x10 12 kg 12 kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 3x10 cc 5. Areo 12 min rower ___________________ 1. Była walka o [...]

31-01-2013 tydz 3/4 DNT Może jeszcze zrobię areo ale nie wiem bo zakwasy mam takie w czwórkach, że na klopie usiąść nie mogę %-) A jutro przysiad \-) Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-01-31 zielsko: brokuł, pomidor popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA Pomiary: [...]

01-02-2013 tydz 4/5 DA Rower st. 30 min Pozajączkowało mi się i zrobiłam tak jak w tyg 4 }:-( Na ile to było 60 i 80% to nie wiem %-) po prostu było szybciej/wolniej :-) Koszulka i spodenki całe mokre %-) Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-01 Miska mi się rozjechała @-| [...]