Dzień 32 waga z rana 96,5 kg idzie masa:)) dzisiaj juz bede probowal bardziej stalych posilkow, w koncu jutro mija tydzien od zabiegu i trzeba zaczac sie rozkrecac. gadalem ze znajomym ktory po wycieciu migdalow byl 3 miesiace na chorobowym tak go sposkladalo%-) wiec i tak ciesze sie z obecnego stanu rzeczy. w poniedzialek bedziesz juz rozruch na [...]
Dzien 33 powoli juz jestem zmeczony kombinowaniem, co by tu nadawalo sie do zblendowania zeby w miare zjesc pozywnie. ale nie odpuszczam, od wczoraj czuje dosc znaczna poprawe dzisiaj juz wlaczylem swoja pelna suplementacje, bo moge lykac tabsy i kapsy. a jest to obecnie Zielona kawa witamina c witamina b6 zma trib daa o3 maca d3 garlic kreatyna [...]
Dzień 34 powoli schodzi mi opuchlizna, wczoraj juz dawalem tylko 2x srodek przeciwbolowy. odkrylem nowa umiejetnosc, jak pije wode to leci mi nosem%-) samopoczucie psychiczne duzo lepsze od czwartku ze wzgledu na spora poprawe;-) dzisiaj juz zjadlem rogalika 7 days na sniadanie poszedl calkiem gladko, wiec w poniedzialek wroce do mojego ulubionego [...]
Dzień 35 ostatni dzien op*****lania. jutro w koncu wyruszam na trening. W tym tygodniu zrobie rozruchowe fbw, na duzej ilosci powtorzen po 3-4 serie na partie od sierpniowego poniedzialku juz ruszam dalej z push/pullem ktory najprawdopodobniej pociagne do pazdziernika w pazdzierniku przechodze na split, a w listopadzie planuje maly priorytet 4 [...]
Dzień 36 TRENING!!!!!!! 1.Wyprosty 4x15 2.Uginania 3x12 3.Wspiecia 3x15 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12 5.Wyciskanie na hummerze 4x12 6 a Wyciskanie spartan 3x12 6 b Wyciskanie francuskie zza glowy wyciag 3x12 6 c Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 rozruchowy pseudo FBW polecial, jeszcze tak w srode i piatek machne, i wracamy do gry:) [...]
Dzien 37 Dzisiaj dzien wolny od treningu bylem w kinie na filmie Herkules:-) ogolnie dosc dobry jak ktos lubi bajeczki tego pokroju:) na sniadanie dzisiaj zajadalem sie smazonym jajem w chlebie:-) polecam smakolyk. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29886dab3d1742118e65f89fdcad2043.jpg
Dzień 39 waga z rana 97kg, wraca wypelnienie glikogenem i nawodnienie;) dzien bez treningu, op*****lanie i wp*****lanie. jutro ostatni trening rozruchowy:) czas zapierdziela rowno
Dzień 40 1.Suwnica 5x8 2.Wspiecia 4x12 3.Podciaganie na drazku 4xmax 4.Dipsy na poreczach 3x max 5.Wyciskanie maszyna 4x12 6a Francuz lezac 4x max 6b Uginaie stojac cardio no to rozruchowe treningi za mna:) od poniedzialku lece z tematem:)
Dzien 41/42 weekendowy wypad zjadlem z 3 kg miesa wypilem 3 piwka, wlecialo troche wegli z pieczywa i tak minal moj weekend%) robilem za kierownika wiec nie mozna bylo sobie pozwolic na cos wiecej:) od jutra ruszam z push/pullem dalej, moze lekko go dzisiaj zmodyfikuje
Dzień 43 od dizisj zaczalem praktyki 6 tygodni, od 8 do 14.30 codziennie bez weekendow plus praca od 19 do 7 rano%-) na szczescie praca 15 razy w tygodniu po 12h, wiec obecnie bede mial ciasno w zyciorysie%-) jednak ja lubie miec caly dzien zaplanowany i bardzo dobrze odnajduje sie w takich sytuacjach. PUSH A 1.Wyprosty 4x12 2. Przysiady tylne [...]
Dzien 46 po nocce i po praktykach, tylko jem i podsypiam sobie:-)) trzeba regeneracja nadraiac, bo jutro trening:-) jak sie uda o 22 dzisiaj spie%-) dzisiaj zrobilem sobie risotto z 3 workow ryzu, 1kg piersi, groszku i koncentratu pomidorowego:-)
Dzień 47 po redukcji Push B 1. Pompki na poreczach rampa 8 2. Przysiady rampa 10 3. Wyprosty rampa 8 4. Rozpietki 4x12 5. Push/press 4x10 6.WL wasko 3x8-10 7. Wyprosty podchwyt 3xmax +lyda,brzuch Dzisiaj troche kombinowana kolejnosc, bo sporo osob bylo na silowni, ale jak na chwile trening zycia po przerwie:-) jestem max zadowolony%) micha 3985 [...]
Dzien 48 DNT mial byc trening funkcjonalny, wzmacnianie core, stabilizacje, relaksacja miesni, walkowanie, rolkowanie i inne zabawy, ale niestety musialem z kobita jechac do galerii, i na jednej galerii sie nie skonczylo;] dzisiaj maly cheat meal wpadl jednak nie przekroczylem ogolem 4000 kcal;-) [...]
Dzień 49 masa ciala 96kg, trzyma sie w ryzach... kusi zeby dorzucic kalorii, ale wstrzymam sie jeszcze:) dzisiaj w planach nic nierobienie, pozniej do pracy na nocke i od jutra znowu praktyka;-) zlecial mi ten weekend max szybko powoli tez mysle, nad nowym planem na wrzesien i nie wiem czy nie wrzuce tego z pierwszej strony mojego dziennika. w [...]
Dzien 50 dzisiaj mialem 45min na solidny trening bo zaspalem%-) bylem na nocce, i na praktykach do 14.30 wrocilem zjadlem przed treningowy i zasnalem na 3h%-) Pull B 1a Wioslowanie nachwytem sztanga 4x10-12 2b Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwyt 4x8 3. Szrugsy 4x8 4. Podciaganie sztangi wzdluz ciala 4x12 5. Grzbietki 4xmax 6. Uginania [...]
Dzień 53 dzisiaj domsy na lapach klacie i udach, czyli trening poszedl dobrze:-D aczkolwiek pewnie tydzien-dwa i przestane miec domsy. dzisiaj poizometryczna relaksacja piersiowych, najszerszego, rotatorow i miesni ramion. nastepny trening w sobote, bo jutro przy swiecie nie wypada%-) postanopwilem robic sobie treningi funkcjonalne w dnt na zmiane [...]
Dzień 54 jednak silownia dzisiaj byla otwarta na 3h, wiec skorzystalem z okacji i poszedlem na trening zgodnie z rozkladem tygodniowym. Pull A 1.Martwy ciag z racka rampa 6 2.Podciaganie na drazku 4x8 3.Wioslowanie pol-sztanga nautral 4x8 4.Wznosy w opadzie tulowia 4x12 5.Uginanie podudzi lezac rampa 8 6.Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 [...]
Dzień 55 disiaj wrocilem z nocki, przespalem sie 3h i obudzualem sie z takimi domsami, ze w pierwszej chwili myslalem, ze jakas grypa mnie polamala%-) najszerszy i dwojki bola az milo, i az dziwne%-) bo zbyt mocno do wiwatu nie dostaly. dzisiaj tylko maly stretching i tyle:) jutro wolne, wiec moze jakies aero wpadnie, ale pewnie bede spal%-)
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
