big

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 01.07.14/ Tydzień 8/Dzień 49 DT Obudziłam się, wzięłam poranne suple i zaczęłam się szykować na trening. Telefon w rękę, godzina 2:30 w nocy. Dziękuję za uwagę. Od jutra do niedzieli włącznie znów w podróży - nie pamiętam kiedy ostatnio rozpakowałam do końca i schowałam walizkę. Treningi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df44428621f44bae8691de00c7c2a872.png Pojawiła się u mnie możliwość tygodniowego urlopu i wyjazdu w góry w następnym tygodniu :-) Żal byłoby nie skorzystać tym bardziej, że już jestem zmęczona i psychicznie i fizycznie ostatnio.... Oczywiście przez cały czas będą wpisy, zamierzam też trzymać dietę na rozsądnym poziomie i w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 8/Dzień 50 DT Trening: 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 42,5kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 42,5kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 42,5kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 40kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 51 - DT TRENING: Bardzo dobrze mi się ćwiczyło- miałam dużo siły, praktycznie wszędzie zwiększyłam ciężar :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d96bd249f86d46eca324d5aa21bd008c.jpg 1a. ok- większy ciężar- ostatnie powtórzenia- bardzo ciężko 2a.2b.2c. ok- większy ciężar 3a, 3b. ok, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 02.07.14/ Tydzień 8/Dzień 50 DT Trening: Dzień 2 1. Podciąganie na gumie, szeroki nachwyt - 1x 50 50x 18kg 4p 3p 5o 3pp 5o 2p 5o 1p 4o 2pp 9o 1p 1pp 3o (p - podc. nachwyt, o - opuszczanie, pp - podc. podchwyt) 3p 7op/ 3p 7op/ 2p 8op/ 3p 7op/ 2p 6op 3p 7op/ 3p 7op/ 4p 6op/ 3p 7op/ 3p 7op [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 8/Dzień 52 Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 20kg*15/25kg*12/25kg*10/30kg*8/30kg*6 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 52 - DT TRENING: Dobry trening, minimalne zwiększone obciążenia. Bardzo dobre mi się ćwiczyło. Mam jakiś przypływ siły i energii, to chyba myśl o wyjeździe w góry mnie nakręca do jeszcze intensywniejszych treningów :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f89e379b4a249a999041540f47717a1.jpg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 03.07.14/ Tydzień 8/Dzień 51 DT Fajny bezstresowy dzień :-) Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 30+10+10x 4kg 50x 4kg 50x 4kg 50x 4kg 50x 3kg 50x 3kg 50x 3kg 33+10+10 x2kg 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 15x 4kg/ 10+5x 4kg/ 12+3x 4kg/ 12+3x4kg 15x 5kg/ 15x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 53 - DT TRENING: W czwartki zawsze już mam mniej siły na treningu nóg niż w poniedziałki, dlatego są mniejsze obciążenia... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec30743e696844ea9d2cba70ff5c54f0.jpg 1a. ciężko 1b. w miarę dobrze 1c. mniejszy ciężar niż w poniedziałek 2a. mniejszy ciężar 2b. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ceadfa3e71304777b11ce4aef4b4014b.jpg Dzień 52, 03.07.2014 TRENING Plecy + biceps: 3x12 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 10kgx12/10kgx12/12kgx10 10kgx12/10kgx12/10kgx12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 04.07.14/ Tydzień 8/Dzień 52 DT Trochę w podróży, trochę fitnessów. Trening: Nogi 3x12 2022: 1. Przysiad 12x 30kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg 2. Prostowanie na maszynie 3 serie nie wiem jakie obciążenie, bo nie było opisane 3. Plie z hantlem 12x 15kg/ 12x 21kg/ 12x 21kg 4. Uginanie na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 8/Dzień 55 Trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 7kg*15/7kg*15/7kg*15/7kg*15/7kg*15 4. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 8/Dzień 56 Dziś trochę inny trening :-) Trening: 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 50kg/50kg/40kg/40kg/40kg/40kg 1b. RDL 6x10 30s 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg/20kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 56 - DT Miał być dzień nietreningowy, cały w podróży, ale nie mogliśmy się oprzeć i odwiedziliśmy jedną z Krakowskich siłowni :-) Wyszedł z tego porządny trening :-) Nie ma to jak wspólna pasja... :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f5a1689eca4fff90157f5f8fa6d4b8.jpg TRENING: Trochę [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Anubis będzie obszerna fotorelacja %-) Aż będziecie mieć dość \-) Tydzień 9/Dzień 57 DNT Off Pomiary: Waga: 53,2 kg -> 51 Biust: 83 -> 82 Pod biustem: 74 -> 74 Talia: 65 -> 64 Pępek: 67 -> 66 Biodra: 90,5 -> 89 Udo P/L: 53,5/53 -> 51,5/51 Kolano: 35 -> 35 Bic: 25 -> 25 Miska nieliczona [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 57 - DT Wczorajsza wycieczka w góry była niezłym treningiem :-) Wejście na Kasprowy od strony Czerwonych Wierchów w czasie o połowę krótszym niż przewidziany w przewodniku. Ale najlepsze było nasze zbieganie z Kasprowego- zajęło nam to około godziny- miny ludzi bezcenne :-) Właśnie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 09.07.14/ Tydzień 9/Dzień 57 DT Czuję dziś plecy, czuję dziś biceps. Tak, lubię to ;-] Podobno jak boli to rośnie, to mam nadzieję, że jeszcze trochę podrośnie %-) Rano - cardio - 40 min. rower Trening: Klatka, triceps 3x12 2022: 1. Pompki x12/ x9+2+1/x9+2+1 2. Wyciskanie sztangielek [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 10.07.14/ Tydzień 9/Dzień 58 DNT Wczoraj czułam już zmęczenie a dziś trochę latania + fizjo, więc zrobiłam wolne. Zresztą dobrze nawet, bo po macankach jestem trochę obolała. Biodrowo-lędźwiowy był mocno maltretowany. Mam kolejne zadania + to co wcześniej. Suplementy: - Karnityna 1 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 9/Dzień 60 DT Trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 Przysiad z piłką-sztangielki 10 kg, 12*10 30kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10/37,5kg*10/37,5kg*10/37,5kg*10/37,5kg*10/37,5kg*10 2A. Przysiad przedni 6×8 6x25kg*8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0369a32c6f1149babbdfde52cd3b3a37.jpg Dzień 60, 11.07.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad [...]