big

9.04.2015 DNT TRENING 3 Obwody: 1.Skakanka obunóż (2min) 2.Alternate dumbells row (30s) 3.Jumping lunges (30s) 4.Thrusters with dumbells (30s) 5.Elbow push ups (30s) 6.Bicycle (30s) 7.Plank (max) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki [...]

18.04.2015 DNT TRENING 8x10s sprint, 20s trucht MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 25g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g kasza jaglana, 85g kurczak, 60g awokado, warzywa http://imageshack.com/a/img633/2415/rqh89g.jpg 4.70g kasza gryczana, [...]

21.04.2015 DNT TRENING 10x 10s sprint, 15s trucht MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 50g jabłko, 5g miód http://imageshack.com/a/img540/455/WNmdnA.jpg 3. 65g kasza jaglana, 85g kurczak, 60g awokado, warzywa 4.70g kasza [...]

11.05.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x sam gryf / 6x 10kg / 6x20kg / 6x25kg) 2. Ściąganie drążka na szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 9szt ) 3. Yates rows (10x 10kg / 10x 15kg / 8x 20kg / 8x25kg ) Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku ( 8x sam gryf / 8x 2.5kg / 8x 2.5kg) 2. Czachołamacze [...]

vvasyl - tak, ze szpinakiem, a słodzika nie używam :) ___________________________________________________________________________________________________________ 18.05.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 30kg / 6x 35kg / 6x35kg / 6x42.5kg) 2. Ściąganie drążka na szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 8szt ) [...]

Uwaga, uwaga ważny dzień %-) 26.05.2015 DNT MISKA 1. 75g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 15g rodzynki, 50g mus z truskawek 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. CZIIIIIT - średnie lody śmietankowe :) [...]

29.05.2015 DT TRENING Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 14kg < waga jednej sztangielki / 12x15kg / 12x 16kg / 12x 16kg ) 2. Przysiady (8x 20kg / 8x 25kg /8x 25kg /8x 25kg) 3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 20kg / 12x 20kg / 12x 20kg ) 3b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg ) 4. Wspięcia stojąc ( 30x / 30x [...]

pop - nieważne! liczy się, że dałam radę! daj mi się nacieszyć %-) Doris - nic skomplikowanego nie ma, robię tak tradycyjne naleśniki :) Iwona - już bez przesady! %-)};-) ___________________________________________________________________________________________________________ 03.06.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

08.06.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 20kg / 6x 30kg / 6x40kg / 6x45kg) 2. Ściąganie drążka szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 8 sztabek / 8x 8 szt / 8x 9szt ) 3. Yates rows (10x 20kg / 10x 25kg / 10x 25kg / 10x25kg ) Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku ( 8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x 2.5kg) 2. Czachołamacze [...]

7 - to bym się chyba nie ruszyła :p ______________________________________________________________________________________________________________ 16.06.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 20kg / 6x 30kg / 6x40kg / 6x40kg) 2. Ściąganie drążka szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 8 sztabek / 8x 8 szt / 8x 7szt ) 3. Yates rows (10x [...]

17.06.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi, suwnica(8x / 8x / 8x2.5kg / 6x 6kg ) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 6kg / 15x 6kg / 15x 6kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 8x 10kg) 2. Uginanie z hantlami chwytem [...]

24.06.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi suwnica (8x gryf / 8x gryf+ 2kg / 8x gryf+ 2kg / 6x gryf+6kg ) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 8kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 6kg / 15x 6kg / 15x 6kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą [...]

Doris - mówisz jakbyś mnie nie znała :D polka, popuri - już wolę być biała jak ściana ;) Podobno symbol szlachetności %-) ___________________________________________________________________________________________________________ 4.07.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g [...]

Wczorajsza wypiska :) 7.07.2015 DT TRENING na próbę innym planem, mega wchodzi :-)) Plecy 1. Martwy ciąg (8x 30kg / 6x 45kg / 6x40kg / 6x40kg) 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 8szt ) 3a.Inverted row (10x / 10x / 8x ) 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem (10x 20kg / 10x 20kg [...]

12.07.2015 DNT TRENING SFD/Images/2015/7/22/d4aa6f71fb564529af883e16707a7184.jpg Motywowało na ostatnim odcinku :-D https://www.youtube.com/watch?v=FcciE7rKFwA MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 110g chleb razowy, 120g jaja, warzywa [...]

Doris - w sumie trochę podobne :P Jakiś czas się nie ważyłam, ale ostatnio było 48.5kg... Agnieszka - aleś mi się do tego mięcha przyczepiła :-P Jak zwiększę wagę to na pewno dorzucę ;) ______________________________________________________________________________________________________________ 22.07.2015 DNT TRENING [...]

11.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/20/15/15/15 p x 6/6/6/6/6 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/10/9 p x 6/7/7/8 sztabek 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej Miało być na ławce skośnej, ale wszystkie zajęte, maszyna też. 4s x 12/12/12/10p x [...]

PIĄTEK, 04.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/9/5/ef0acf43b80f4ef187ab903cd9c6573e.jpg 2. 40g płatki owsiane, 20g WPC, 70g banan ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 10g siemię lniane 3. 45g chleb razowy, 70g kurczak,10g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g ryż brązowy , [...]

24.10.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, warzywa /SFD/Images/2015/10/25/1da2830dbc14424e915504afc52ce70d.jpg 2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/10/25/40ec7c32f9f442489152c5bbbf6b99fa.jpg 3. 30g makaron durum, 95g łopatka , 5g smalec, [...]

Patryk, Kacper - ha, dzięki :D Cielu - czy ja tam wiem, przez 5 dni w tygodniu jem to samo ;) 14.12.2015 DT TRENING W sumie dziwnie wyszło. W planach miałam robić plecy, ale linki nie było i nie miałam jak zrobić dwóch ćwiczeń. Zaczęłam od wiosłowania z myślą zmienienia ćwiczeń, ale stwierdziłam, że to jednak nie ma sensu i zrobiłam klatkę. [...]