Nowe życie - DT julcziik

popuri

Będzie moc :)

Wiadomo! :D

milka.

A ile było jak zaczynałas ? :)

39

Trochę za dużo postów mi się wysłało

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-09 10:45:19

39cm w udzie? Czy kg?
Ja majac 44cm w udzie myslalam ze to juz szczuplo ... no ale grama miesnia tam nie bylo

azalianna - w udzie :) Niestety dla mnie wtedy to było dalej za dużo. Dobrze, że się ogarnęłam
___________________________________________________________________________________________________________
9.05.2015
DT

TRENING
B
1. Przysiady (10x35kg / 10x35kg / 8x37.5kg / 6x37.5kg )
2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 8x11kg)
3. Wyciskanie sztangi (10x7.5kg / 10x7.5kg / 8x7.5kg / 6x10kg )
4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x4kg / 12x4kg / 10x4kg)
5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg )
6. Wyciskanie francuskie (12x 5kg / 12x 5kg / 12x 5kg)
6. Plank ( max / max / max )

Przysiady – 37.5kg



MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao
2. 115g chleb razowy, 120g jaja, warzywa

3. 65g kasza jaglana, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, kakao, jogurt naturalny

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny

Nie wytrzymałam, musiałam odrobić wczorajszy trening. Z ciężarami na razie nie progresuję, ale za to staram się jak najbardziej skupić na technice. I chyba będę musiała pomyśleć nad treningami w soboty, bo jest fajnie jak cała siłka dla mnie

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-09 23:12:28

10.05.2015
REST

MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 25g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód

3. 65g kasza gryczana, 90g mintaj, 10g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny

Dzisiaj nudy, bo treningu nie ma
Przynajmniej akumulatory na nowy tydzień naładowałam i od jutra zaczynam nowy plan.
Teraz tylko pogotować i do spania :)

11.05.2015
DT

TRENING
Plecy
1. Martwy ciąg (6x sam gryf / 6x 10kg / 6x20kg / 6x25kg)
2. Ściąganie drążka na szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 9szt )
3. Yates rows (10x 10kg / 10x 15kg / 8x 20kg / 8x25kg )

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku ( 8x sam gryf / 8x 2.5kg / 8x 2.5kg)
2. Czachołamacze (10x 10kg / 10x 10kg / 8x10kg)
3. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem (12x3kg / 12x3kg / 10x4kg)


MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki
3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, pieczarki

4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny

No więc zaczynam trening dzielony, a wyglądać będzie tak:
pon: plecy + triceps
śr: klatka + biceps
pt: nogi + barki

Muszę powiedzieć, że jest to dla mnie zupełnie coś nowego, niektóre ćwiczenia też pierwszy raz robiłam, więc najpierw zapoznałam się z nimi na małych ciężarach.
Jeśli chodzi o miskę to część tłuszczy zastąpiona została ww.
O wiele lepiej się czuję na takim rozkładzie, tak jakby szybciej opuszczało mój żołądek (a może kwestia dnia? :P)

Także cisnę dalej i MASO PRZYBYWAJ

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-11 22:30:49

Widzialem,dobrze cisniesz z tematem :D

Przysiady wyglądają jak rozgrzewka, bardzo płynie ci to idzie.
Przydało by się popracować na mobilnością i głębokością przysiadu.

Julka - No ciekawe jak Ci bedzie szlo masowanie na takim treningu ;) 3mam kciuki. Jedz, mocno trenuj i rosnij!

Sebastian - mogłabym spróbować przysiąść więcej, jednak nie mam osoby, która by mnie asekurowała, a nie chcę ryzykować ;) Następnym razem podłożę krążki i zobaczę co będzie

Doris - dzięki! Jak teraz nie ruszy, to już nie wiem

___________________________________________________________________________________________________________
12.05.2015
DNT

Zupełnie zapomniałam o wypisce. Daję tylko miskę, bo nic innego się nie działo

1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki

3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, jogurt naturalny,kakao

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-13 21:33:59

Poprawimy te przysiady jak będzie okazja :)
ale i tak jest git

Z masą :D