SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowe życie - DT julcziik

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 369515

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
31.05.2015
DNT

MISKA
1. 75g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 15g rodzynki, 50g mus z truskawek
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 130g truskawki, 10g miód

3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 85g mąka żytnia, 60g jajko, 50g twaróg, warzywa
Ah, ta artystyczna ciapa na środku

5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
2g monohydrat kreatyny


Przejechanie siedemnastu kilometrów zajęło mi ponad 1.5h, bo najpierw się w jakieś piachy wkopałam, a potem co chwilę zatrzymywałam się i myślałam, w którą stronę jechać, żeby w lesie nie zabłądzić
Ale generalnie było super, nawet mimo tych much co mi do gardła wleciały
Kończę gotowanie i jakieś rozciąganko wpadnie na koniec dnia :)



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-31 21:23:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 1626 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16561
omomom dzisiaj dostałam truskawki także jutro rano będę mieć podobnego omlecika jak Twój
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
"Ale generalnie było super, nawet mimo tych much co mi do gardła wleciały "

Dodatkowo ilość białka nie zaszkodzi :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 2000 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22697
popuri
"Ale generalnie było super, nawet mimo tych much co mi do gardła wleciały "

Dodatkowo ilość białka nie zaszkodzi :D




anaboliczne muchy

masz bardzo urozmaiconą michę

a te 2g kreatynki kopie Cię coś ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
Laura - kopać nie kopie, ale efekty są

______________________________________________________________________________________________________________ 01.06.2015
DT

TRENING
Plecy
1. Martwy ciąg (6x 30 / 6x 40kg / 6x40kg / 6x45kg)
2. Ściąganie drążka szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 8szt )
3. Yates rows (10x 20kg / 10x 20kg / 10x 22.5kg / 8x22.5kg )

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku ( 8x sam gryf / 8x 2.5kg / 8x 2.5kg)
2. Czachołamacze (10x 10kg / 10x 10kg / 8x10kg)
3. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem (12x3kg / 12x3kg / 10x4kg)

Ściąganie drążka – 8sztabek



MISKA
1. 75g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 15g rodzynki, 50g mus z truskawek
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki
3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Coraz bardziej czuję, że mam te plecy, szczególnie górną część. Może w końcu uda mi się tą dziurę między łopatkami zabudować.

Między seriami pomyślałam sobie, czemu by nie spróbować się podciągnąć? No to podchodzę do tego drążka, hop i co? Udało się jeden raz Szkoda, że wcześniej nie pomyślałam, żeby włączyć nagrywanie – musiałam powtórzyć. Znowu się udało 1x, a potem już tylko do połowy. Łącznie 2.5 podciągnięcia SO HAPPY!




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-01 21:36:02

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-01 21:36:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
Mega :) Widzę progres
Podciąganie jeszcze mocno z rąk, ale gratki bo będzie tylko lepiej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
No i pięknie - jak widać kto ryzykuje ten PROGRESUJE ;)
Julka jak Ty robisz te naleśniki z mąki żytniej i jaja, że Ci takie ładne wychodzą?:D

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-02 16:18:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1967 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17778
Jula brawo ! Ja też max 2.5 raza się podciągne tak naraz... za duża i ciężka dupe mam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
pop - nieważne! liczy się, że dałam radę! daj mi się nacieszyć
Doris - nic skomplikowanego nie ma, robię tak tradycyjne naleśniki :)
Iwona - już bez przesady!

___________________________________________________________________________________________________________
03.06.2015
DT

TRENING
Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (8x 7.5kg / 8x7.5kg / 8x7.5kg / 8x10kg )
2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 10kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg)
3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 7kg / 14x 7kg / 14x 7kg)

Biceps
1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg)
2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym (10x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg)
3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku ( 15x 4kg / 15x 4kg )

MISKA wczoraj taka sama
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki
3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny

Żałuję, że nie ma u mnie klimy na siłce. Okna pootwierane na oścież i nic. Po prostu walczyłam, żeby nie zemdleć. Pod koniec i tak już musiałam siadać w przerwach, bo mroczki przed oczami się pojawiały. Aż boję się pomyśleć co to będzie w lato.
Ale ogólnie trening jak najbardziej na +. Klatkę mega czułam (o bicku nie wspomnę)
A teraz czas się poobijać

Branoc!

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-03 21:42:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1967 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17778
ja chodziłam w Krakowie na taką siłkę.. miedzy blokami , zero klimy... i to najwieksze upały. ZAWAŁ!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

salus96

Następny temat

Dziennik na Masę /Daniel1996

Wiecej