U nas skorpion jest zabroniony :-P. Chociaż na zawodach bardzo często tak robią, ale na zmęczeniu wiadomo że wszystko ujdzie, byle dostać repa to jednak najbardziej efektywne jest gimnastyczne chodzenie, nie zajeżdża prostownika ale łatwe nie jest. Wczoraj basen był spoko, teraz musimy coraz więcej pływać bez żadnej przerwy. Na WODzie jak zwykle [...]
Siema. Dzisiaj odróbka treningu z piątku jako że wczoraj zachlałam %-). No dobra, trzy piwa ale i tak mnie porobiło :-P. Oly+ Strength 0:00-7:00 Snatch+ Overhead Squat up to 80% of Snatch 1RM 25/35/40/45/50/50/50kg 7:00-14:00 2x Back Squat up to 90% of 1RM 50/65/75/85/85/90kg 14:00-21:00 2x Snatch Deadlift as heavy as possible [...]
Dzięki za miłe słowa :-). Po mini zawodach trzy dni off (w tym wczorajszy nie do końca planowany). 20.12 Gymnastic Skill Handstand Walk 10x 10m/10x max Conditioning 21-15-9 reps of: TC 10' Squat Clean 40/70kg Ring Dip 15-10-5 reps of: TC 10' Power Clean 50/80kg Strict Ring Dip 9-7-5 reps of: TC 10' Hang Squat Clean 60/90kg Ring Muscle-Up [...]
Już wczoraj czułam, że chyba wróciła moja miłość do CF i dzisiaj faktycznie okazało się, że pierwszy raz od długiego czasu miałam frajdę z treningu. Strength Total Crossfit: TC 20' Front Squat 1RM 85kg Strict Press 1RM 45kg Deadlift 1RM 120kg Conditioning 5 rounds of: 20cal Row 10x Thruster 40/60kg Pierwsze fajnie, limit czasowy zdecydowanie za [...]
Nie do końca, ja bardzo rzadko piję, przeważnie właśnie w Sylwestra, ale niedawno się naszprycowałam, a po takim epizodzie mam awersję do alko na co najmniej 2 miesiące :-P. No i nie cierpię smaku %, więc muszę mieć zawsze jakiś dobry powód. Dzisiaj: Strength Jump&Catch 8x3 2x3@ 15kg 2x3@ 35kg 2x3@ 45kg 2x3@ 55kg Hang Power Clean 8x3 3x3@ 50kg [...]
Tak można trenować bo jeśli nie dojdzie z czasem np do poważnego uszkodzenia obrąbka to jest to robione tymi zabiegami gdzie lekko nacinają skórę tak jak kolana. Ale dopóki nie mam problemów na co dzień i mogę trenować to nie daje na razie włazić do barku ale jak kiedyś będzie mus to pójdę i zrobię. Fakt, jak nie boli i działa to lepiej nie ruszać [...]
Dzisiaj: Strength Clean&Jerk 1x2+1@ 60% 45kg 1x2+1@ 70% 52,5kg 1x2+1@ 75% 55kg 1x2+1@ 80% 60kg Clean 1x1@ 85% 65kg 1x1@ 90% 67,5kg 1x1@ 95% 72,5kg Conditioning 21-15-9 reps of: Squat Snatch 25/40kg Toes To Bar 3' rest 9-6-3 reps of: Ring Muscle-Up/ Chest to Bar Pull-Up+ Ring Dipx2 Power Clean 70/100kg Burpee Over the Bar +11 burpee za karę %-) Nie [...]
ławkę trenujecie asekuracyjnie czy są jakieś przecieki że do games w końcu zawita ława? Nic mi na ten temat nie wiadomo. Ale dziwnie byłoby omijać to ćwiczenie, nawet jeśli w Gamesach nie jest brane pod uwagę to pomijając fakt, że jesteśmy amatorami mimo wszystko wyciskanie jest bardzo dobrym akcesorium do wielu innych elementów, w których w [...]
Iness, wracaj do prowadzenia, musimy mieć wgląd czy idzie prawilne pisganie %-). Co tam dziś: Strength Clean&Jerk 1x2+1@ 60% 45kg 1x2+1@ 70% 52,5kg ??57,5?? 1x2+1@ 75% 55kg ??62,5?? 1x2+1@ 80% 60kg 2x1@ 85% 65kg 2x1@ 90% 67,5kg 2x1@ 95% 72,5kg Tam, gdzie są ??? ciężary mi się poyebały, bo wzięłam 15kg bumper a zmuliłam i liczyłam jako 10, przy 60 [...]
Fakt, takie ćwiczenia też są fajne i dla klientek na pewno brak nudy jest istotny żeby trzymać się założeń. Można też z powodzeniem łączyć podstawy z takimi atrakcyjnymi dla ludzi urozmaiceniami. Mój dzisiejszy urozmaicony trening: Strength Clean to a heavy single 1x4x35kg 2x squat+ 2x power 1x4x45kg 2x squat+ 2x power 2x1x50kg squat 2x1x55kg [...]
Antek, haha, słaby się odezwał :-D. Dzięki :-). Kolejny fajny trening za mną: Gymnastic Skill 5 rounds of: 1:00 Light Rowing 6x Ring Muscle-Up unbroken/6x Chest to Rings Pull-Up+ 12x Ring Dip Conditioning 3 RFT: 24cal Row 21x Hang Power Clean 40/60kg 18x Lunge 40/60kg 15x Burpee Over the Bar Nie ogarniam podciągania na ringach, pierwszy raz [...]
Można się nieźle zdziwić, kiedy sobie człowiek przypomni początki ;-). Dzisiaj: Gymnastic Skill Free Handstand Hold 10x5s Conditioning Ladder: 1x Power Clean+ 3x Front Squat 40kg 45/50kg 50/60kg 55/70kg 60/80kg 65/90kg 70/100kg 7x Push-Up after each complex E2MOM 12': 30x Double-Under 14x Toes To Bar Słabe samopoczucie, pociłam się sakramencko, [...]
Rano basen, potem zajęcia odwołane, więc o 9 rano byłam w domu. Nudziłam się, nudziłam no i nie wytrzymałam- (very) active rest wszedł %-). Strength Squat Snatch to a heavy single (not recommended if competing in The Open :-P) 1x3@ 25kg 1x3@ 35kg 3x1@ 45kg 3x1@ 55kg WOD- "Fatal 40" TC 21' 40 reps of: Wall-Ball Shot 8/10kg Hang Power Clean 25/40kg [...]
Siemka, treningos: Gymnastic Skill Muscle-Up Transition 3x5/3x2 Różne dziwne warianty %-) Weighted Dips 6x3 6kg Conditioning 20-15-10-5 reps of: Hang Power Clean 40/60kg Toes to Bar Push Press 40/60kg Nie było dzisiaj dużo mocy. Na tranzycji jak już napisałam było sporo wariantów, od prostych po trudniejsze. Na trudnych poległam- partner trzyma [...]
Dziękuję bardzo :-). Dzisiaj treningi odbyły się w następującej kolejności: Trening II WOD EMOM 20:00/ALAP 5x Deadlift 120/70 kg 3x HSPU 13 rund Trening I BLOK OLY Fronty 3x3 ~max clean 65kg Squat clean 6x3 52,5kg Clean high pull 6x3 67,5kg Power clean+ pause split jerk 6x2 52,5kg WODa nie ukończyłam w całości ale jestem bardzo zadowolona, bo [...]
Popołudnie: Gymnastics E2MOM 10: RX'd: 5x Muscle-up nRX'd: 7x Pull-up Strict HSPU 3x5 4/3/4 WOD 6 RFT: 10x Wall-ball shot 14/20lbs 10x Burpee 5x Deadlift 70/100kg Chest to bary to już historia, regres jak się patrzy %-). HSPU też dużo gorzej, robiłam już prawie 5x5 z piątkami pod dłońmi a tu nawet nie mogłam sklecić pięciu tylko z abmatą. WOD [...]
W poniedziałek w planie były heavy single, ale chyba jednak za szybko jak na powrót po przerwie. Przy snatchu trochę zbiłam kciuk, pobolewa lekko ale przy wczorajszym treningu nie przeszkadzał. Wróciłam na WOD, chyba lepiej, bo kondycja przez ten miesiąc to już pojęcie całkiem obce dla mojego ciała %-). Strength Back squat+ Hip thrust 4x10 55+ [...]
Siema. Strength Overhead squat+ glute bridge 4x10 30+ 55kg WOD For time: TC 15' 3 RFT: 25x push press 25/40kg 16/20 cal row 100x DU 2rds+ 29DU Postanowiłam tym razem nie zajechać się na części siłowej, żeby potem tego nie żałować %-). Dzisiaj luźno poszły te serie, przysiady bardzo gładko i stabilnie, GB nie lubię, ale też pilnowałam żeby było [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
