Dzień 46 - 14.08.2012r. Dieta Posiłek I jaja kurze całe pomidor olwia z oliwek Posiłek II mleko płatki owsiane rodzynki Posiłek III udko kurczaka gotowane nektarynka chleb jasny szynka kanapkowa Posiłek IV oliwa z oliwek serek wiejski 2398 kcal 170 g białka 124 g tłuszczu 150 g węglowodanów Trening Wtorek ( Nogi + Plecy + Biceps ) lżejszy 7. [...]
Dzień 49 - 17.08.2012r. Dieta Posiłek I jaja kurze całe pomidor oliwa z oliwek Posiłek II makaron sos bolognese własnej roboty płatki owsiane mleko rodzynki Posiłek III Pierś smażona Makaron Pomidor z cebulką Posiłek IV Jogurt naturalny bagietka oliwa z oliwek Posiłek V Serek wiejski białko 170g węglowodany 220g tłuszcze 150g kcal 2900 Trening [...]
!!!PODSUMOWANIE!!! Test trwał niecałe 7,5tyg. Założenia to zmniejszenie BF% przy jednoczesnej przytrzymaniu wagi. Jak na tak którymi okres pewno ciężko będzie cos zauważyć na zdj, ale na plus co nieco wydaje mi się ze poszło. Reszte wy ocenicie. Wymiary lekko na plus więc powinno to dobrze świadczyć. Trening jakim ćwiczyłem przez cały test [...]
Jestem trochę zażenowana swoją aktywnością – niecałe 12 tysięcy kroków razem z kardio, trochę słabo. Zdecydowanie za mało się ruszałam na „wolnym”. Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Ktoś doradził mi, żeby przed treningiem, w formie rozgrzewki, „aktywować” wszystkie partie. Dlatego dzisiaj weszło: 1) Serratus wallslide 3x15 2) Band no money + band [...]
Jestem trochę zażenowana swoją aktywnością – niecałe 12 tysięcy kroków razem z kardio, trochę słabo. Zdecydowanie za mało się ruszałam na „wolnym”. Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Ktoś doradził mi, żeby przed treningiem, w formie rozgrzewki, „aktywować” wszystkie partie. Dlatego dzisiaj weszło: 1) Serratus wallslide 3x15 2) Band no money + band [...]
Dziwnie tak bez kardio rano i po treningu, inaczej. Przed treningiem aktywacje: serratus wallslide 3x15; scapular wallslide 3x10; band no money +band pull apart 3x20; monster walk 3x10 na każdą nogę, frog pump 3x20 lower 1 1. hip trust: seria rozgrzewkowa 2x10p x 60kg, 90kg x 6p; 72,5kg x 10p 2. Rdl: 45kg x 10p, 37,5kg x 20p 3. Suwnica: 65kg x [...]
Sylwetka z potencjałem, nic tylko pracować nad nią :-) ojej <3 nawet nie wiem jak to skomentować, strasznie miło mi się zrobiło. W każdym razie tu już się to absolutnie nie rzuca w oczy - także powinnaś tak właśnie się na fotkach prezentować. będę się starać. a teraz na szybko przed robotą dzienniczek aktywacje: serratus wall slide 3x15; [...]
I zapomniałabym dodać do powyższych moich odpowiedzi, warzyw nie wpisuję, a trochę ich jednak zjadam. W każdym razie, nie spinam się z jedzeniem. Ile zjem tyle zjem, byleby było wpisane w dzienniczek ;) i żeby nie było mniej ni 1400/1500kcal. Dzisiaj nogi! serratus wall slide 3 x 15 pullapart + no money 3 x 20 monster walk 3x20 w każdą stronę [...]
upper1 1. wiosło hantlą: rozgrzewkowe 2s x 10p x 8kg, 14kg x 8p o matko bosko częstochowsko, to była walka; 12kg x 12p 2. ściąganie drążka wąsko: 30kg x 10p; 25kg x 10p 3. wyciskanie hantli pozioma: 10kg x 10p; 8kg x 12p 4. rozpiętki w bramie: 10kg x 12p; nic x 15p 5. wyciskanie hantlami siedząc: 8kg x 8p; 6kg x 12p 6. wznosy hantli w bok w [...]
Rany, a nie boisz się, że uszkodzisz sobie kolana przy przysiadach, i to tak głębokich?:-(%-) A powinnam? xD lower 1 1. hip trust: rozgrzewkowe 40kg x 15p; 50kg x 10p; 70kg x 10p; robocze: 80kg x 8p; 65kg x 15p 2. rdl: 50kg x 8p; 40kg x 15p 3. suwnica: 80kg x 10p; 65kg x 15p 4. zakroki - wzięłam tym razem babskie sztangi; 12,5 kg x 12p; 10kg x [...]
Dużo kombinuję, bo chciałabym, żeby plan był maksymalnie efektywny. Jestem trochę zmęczona byciem skiny fatem - chociaż w stosunku do tego, co było 2 lata temu... postęp zrobiłam spory, ale sporo też złapałam tłuszczu :D najbardziej chyba irytuje mnie mój drugi podbródek. miało być 2000kcal a wyszło jak zwykle. trudno. nie mogę się aż tak tym [...]
Odkrycie stulecia - siła jest w jedzeniu i kofeinie :D Przed treningiem czułam się jakby mnie czołg przejechał, wrzuciłam dwie kofeiny i bam! Rekordy! Chociaż podejrzewam, że to zasługa większej liczby kcal a nie kofy :) lower 2 1. przysiad: serie rozgrzewkowe: 20kg x 10; 40kg x 10; 50kg x 10; 55kg x 8p. 57m5kg x 8p i 45kg x 15p w seriach [...]
Wczoraj poskładał mnie ból głowy i z tego wszystkiego nie wrzuciłam rozpiski treningu. upper 2 1. wiosło hantlą rozgrzewka 8kg x 12p; 10kg x 10p; serie właściwe 14kg x 8p, 12kg xx 8p 2. ściąganie drążka wąsko 25kg x 12p; 20kg x 15p 3. wyciskanie hantli pozioma chwytem neutralnym 8kg x 15p; 6kg x 15p 4. rozpiętki w bramie 15kg x 10p; 10kg x 12p [...]
Dzisiaj rozgrzewka skąpa. barbell glute bridge 3 x 20p x 30kg, single leg ht 3x15 lower 1. hip trust serie rozgrzewkowe: 40kg x 10p; 50kg x 11p; 80kg x 10p. serie zasadnicze: 100kg x 8p; 80kg x 10p - miałam nadzieję szarpnąć 120kg dzisiaj, nie w tym życiu, 110kg również nie tym razem. Odnoszę wrażenie, że robię za płytkie ruchy. Muszę się [...]
Pomiarów nie ma, będą w sobotę ;). Dzisiaj dzień góry. Rozgrzewka standardowo. upper 1 1. wiosło sztangą serii rozgrzewkowych było sporo, miałam nadzieję, że dzięki temu wycisnę więcej w wiośle. otóż nie. mój maks to 35kg jeśli mam zrobić te 8 powtórzeń. 20kg x 16p; 22,5kg x 16p; 25kg x 14p; 27,5kg x 12p; 30kg x 10p. 40kg x 4p; 32,5 x 10p [...]
Serie rozgrzewkowe/wprowadzające jeśli robimy ich więcej warto zrobić na niższych zakresach - nawet 3-4 powtórzenia bywają ok na większych ciężarach. Ale czy to są duże ciężary? A nie jest tak, ze się zmęczyłaś podczas tych serii rozgrzewkowych i nie miałaś już siły na robocze? Ja tak jak Ty kombinowałam w WL i nic dobrego z tego nie wyszło - w [...]
upper 2 1. wiosło hantlą rozgrzewka 10kg x 6p x 2 serie.16kg x 8p, 12kg x 8p 2. ściąganie drążka wąsko 30kg x 6p; 25kg x 8p 3. wyciskanie hantli pozioma 12kg x 8p; 10kg x 6p 4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p;15kg x 10p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 12p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x8p; 3kg x 15p 7. przyciąganie do twarzy [...]
Zdrowe słodkości? Co? Gdzie? Jak? Rzadko czuję głód. Może to zależy od tego, że nie ma dnia, żebym nie przekroczyła białka - jem sporo mięsa, a ono jednak syci bardziej niż bułeczki. Ale bułkę z szynką, masełkiem i żółtym serem zjadłabym chętnie. Trochę się tylko boję, że wylądowałabym później na ostrym dyżurze. Dzisiaj robiłam nogi. Nagrałam [...]
Zapomniałam wczoraj wrzucić dziennik treningowy. Powrót do pracy był bolesny. upper 1 1. wiosło sztangą rozgrzewka 20kg x 8p; 30kg x 8p. serie zasadnicze: 35kg x 6; 30kg x 10p 2. ściąganie drążka szeroko 30kg x 8p; 25kg x 10p 3. przyciąganie drążka do brzucha 30kg x 10p; 25kg x 10p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 10p; 10p x 13p [...]
lower 1. przysiad rozgrzewkowe: 20kg x 10; 30kg x 10; 40kg x 10; 45kg x 10; 50kg x 8; 55kg x 6p - i to już w zasadzie trzeba było liczyć jako serie zasadniczą, ale w planach miałam zaatakować 60kg. serie zasadnicze: 60kg x 3 ciało może dałoby i radę dociągnąć do 6 powtórzeń, ale głowa odpadła. 50kg x 8p 2. suwnica 140kg x 10p; 112,5kg x 15p [...]
TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!
