big

Pojadłem winogrona i krewetki to i mózg mi ruszył BIG MAMA

23.04.2012 Dieta Dzien High carb - 100% Trening Plecy + triceps Plecy 1. Podciąganie na drążk u szerokim nachwytem 6xcc / 5xcc / 5xcc / 5xcc + sciaganie drazka do karku 3serie Jakis brak sil, wyzebrane 2. MC 4x8 8x60 / 8x70 / 8x90 /8x100 8x75 / 8x90 / 8x105 / 8x110 krotkie przerwy, duza intensywnosc 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 rampa 10x50 / [...]

14.10.2013 TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 1 TRENING 1. MC 5x48kg, 4x53kg, 3x55kg, 5x53kg, 4x55kg, 3x57kg 2. wiosło T-Bar 8x10kg, 8x10kg, 8x15kg, 12x15kg 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8x7sztab, 8x9sztab, 8x9sztab, 7x10sztab 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 15x6sztab, 15x6sztab, 15x6sztab, 15x7sztab 1.przy początku ruchu czułam [...]

Ok, następnym razem już przypilnuję żeby były odpowiednie ciężary przy MC, jakoś wczoraj się zamotałam. Wiosło półsztangą - tak, był podany ciężar samych krążków, zacznę od 15kg :-)) Dobrze, że choć przez miesiąc trening się nie zmienia, bo mam szansę to ogarnąć, o wiele łatwiej idą mi te ćwiczenia, które już robiłam wcześniej, nad nowymi [...]

16.10.2013 TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 3 TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 5x "10", 4x "11", 3x "12", 5x "11", 4x "12", 1x "13" 2. podciąganie/ opuszczanie 5x6 3. ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 12x"3", 12x"4", 12x"4", 11x"4", 11x"4" 1. jakoś dziwnie się czuję robiąc tyko kilka powtórzeń, a ostatnia seria to w ogóle była porażka, [...]

Ok no to jasne, tak właśnie myślałam, ale mimo wszystko oba ćwiczenia wydawały mi się podobne, dlatego wolałam się upewnić, czy na pewno o to chodzi :) 17.10.2013 TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 4 TRENING 1. zarzut siłowy 4x20kg, 4x25kg, 4x28kg, 4x30kg, 4x32kg, 4x32kg 2. wznosy z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc 3. przyciąganie sznura wyciągu dolnego do twarzy [...]

18.10.2013 TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5 TRENING 1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x5kg-20x4kg; 15x6.5kg-14x5kg-16x4kg; 10x6.5kg-10x5kg-12x4kg 2a. uginanie ramion ze sztangielkami 15x6.5kg, 12x6.5kg, 9x6.5kg 2b. modlitewnik (wg planu: 3x12-15 +2x drop) 6x5kg-8x4kg-8x2kg; [...]

To czekam na pomiary :-D mam nadzieje ze ty w seriach łączonych robisz te ćwiczenia jak masz w planie Nie bede mówiła bo sama widzisz ze "trochę" zaniżasz sobei ciężary, myślę ze spokojnie na następnym treningu możesz rozpocząć od tych co kończyłaś teraz :-)) Robię tak jak w planie, np.seria 2a, zaraz potem seria 2b, odpoczynek, i tak jeszcze dwa [...]

Dziś już zrobiłam pomiary, jutro rano nie będę miała czasu, niedziele mam luźniejsze, więc wtedy się będę mierzyć. Dziwne te zmiany u mnie trochę, w talii nie czuję żebym miała więcej, ale centymetr inaczej nie chciał pokazać, no i 0.5cm spadku z łydek, to akurat dla mnie pozytywnie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99b2c87d93254ec59254a4bddce64ce5.JPG [...]

No właśnie nie wiem, o co chodzi z tymi pomiarami moimi :-? miałam dziś jeszcze raz sprawdzać, ale nie chcę się stresować jakby w talii miało jeszcze więcej wyjść, to już poczekam do niedzieli /-)_ 21.10.2013 TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 8 TRENING 1. MC 5x40kg, 4x50kg, 3x55kg, 5x47kg, 4x52kg, 4x60kg 5x48kg, 4x53kg, 3x55kg, 5x53kg, 4x55kg, 3x57kg 2. wiosło [...]

No dobra, to dałam trochę ciała - robię oburącz, zakładam pod sztangę taki chwyt - dawałam foto tydzień temu, ale na prawdę jakoś mało stabilnie się czułam przy tych 20kg, ciężar ciała mi schodził z pięt na palce i przez to bardziej zwracałam uwagę na nogi niż na górę ciała {:-( Teraz nie wiem co robić następnym razem - zostać z wiosłem oburącz, [...]

To już nie będę zmieniać i zostanę przy wiosłowaniu oburącz, ale popracuję nad wypinaniem tyłka, żeby nie tracić gruntu pod nogami :-D 23.10.2013 TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 10 TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 5x40kg, 4x45kg, 3x52.5kg, 5x45kg, 4x52.5kg, 2.5x60kg 5x40kg, 4x45kg, 3x52.5kg, 5x45kg, 4x52.5kg, 1x60kg 2. podciąganie/ opuszczanie 5x6 [...]

24.10.2013 TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 11 TRENING 1. zarzut siłowy 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg 4x20kg, 4x25kg, 4x28kg, 4x30kg, 4x32kg, 4x32kg 2. wznosy z opadu 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc 3. przyciąganie sznura wyciągu dolnego do twarzy 12x22.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg 12x12.5kg, 12x17.5kg, [...]

25.10.2013 TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 12 TRENING 1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 15x23kg, 12x25kg, 9x25kg 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x6.5kg-15x5kg-16x4kg / 11x6.5kg-10x5kg-12x4kg / 8x6.5kg-8x5kg-12x4kg 15x5kg-20x4kg / 15x6.5kg-14x5kg-16x4kg / 10x6.5kg-10x5kg-12x4kg 2a. uginanie ramion ze [...]

26.10.2013 TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 13 "DNT" - góry - marsz ok.6 godzin Kôprovský štít 2363m n.p.m. Warto było :) panorama baardzo rozległa, mało jest takich miejsc, skąd widać tyle szczytów, jeszcze pogoda idealna, po prostu bajka :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7f94ac895bb4e74a7defc1e64357a96.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b680db82406a46c6b0d8c427af34f4e7.JPG [...]

No to pomiary teraz wyglądają tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d613a2fbfb514a95b141f3724a73a29e.JPG Obli - mam jeszcze pytanie odnośnie rozkładu treningów w tym tygodniu. Z racji świąt siłownia jest zamknięta i w piątek i w sobotę @@-) Nie chciałabym, żeby trening piątkowy mi przepadł, bo jest dość konkretny ;-) Mogłabym go przerzucić np. na środę, a [...]

Jakoś będę kombinować, nie chcę stracić jednego dnia %-) No a w niedzielę niestety siłownia zawsze jest zamknięta, to w ogóle odpada. Także coś pozamieniam, a z drążkiem powalczę w domu :-)) 28.10.2013 TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 15 TRENING 1. MC 5x42.5kg, 4x52.5kg, 3x57.5kg, 5x49.5kg, 4x54.5kg, 3x62.5kg 5x40kg, 4x50kg, 3x55kg, 5x47kg, 4x52kg, 4x60kg [...]

29.10.2013 TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 16 TRENING 1a. przysiad przedni 14x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x38kg, 14x38kg, 13x38kg 12x40kg, 6+6x40kg, 12x40kg 1b. suwnica nogi wysoko (wg planu: 3x12-15 +2x drop) 14x125kg - 14x115kg - 13x105kg / 15x125kg - 9x115kg - 12x105kg / 15x125kg - 9x 115kg - 13x115kg 15x120kg - 15x110kg / 15x120kg - 12x110kg - 14x100kg / [...]

30.10.2013 TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 17 TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 5x40kg, 4x45kg, 3x52.5kg, 5x45kg, 4x52.5kg, 3x60kg :-D 5x40kg, 4x45kg, 3x52.5kg, 5x45kg, 4x52.5kg, 2.5x60kg 5x40kg, 4x45kg, 3x52.5kg, 5x45kg, 4x52.5kg, 1x60kg 2. wznosy z opadu 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc 3. [...]

31.10.2013 TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 18 TRENING 1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 15x25kg, 15x27kg, 12x27kg 15x23kg, 12x25kg, 9x25kg 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x6.5kg-20x5kg-16x4kg / 12x6.5kg-15x5kg-12x4kg / 5x6.5kg-13x5kg-13x4kg 15x6.5kg-15x5kg-16x4kg / 11x6.5kg-10x5kg-12x4kg / 8x6.5kg-8x5kg-12x4kg [...]