big

04.11.2014 WTOREK Plecy - martwy ciąg 90/10/110/120 12/12/12/10 - wiosłowanie hantlem 18/21/24/27 12/12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 7/8/9/10 12/12/10/10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 40/40/45/50 12/12/12/12 Biceps - uginania z hantlami stojąc 9/11/13/12 24/24/22 (słabo) /22 (lepiej) - uginanie sztangi stojąc [...]

06.11.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/40 12/12/10/8 - face pull 4x 12-8 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 11/12/13/13 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 [...]

07.11.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 70/80/90/100 12/12/8/6 - przysiady ze sztanga z przodu 55/60/65/70 12/12/10/8 - wykroki z hantlami 11/13/16/17 24/24/22/20 - uginanie nóg w leżeniu 30/35/40/45 12/12/12/9 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 30/35/40/45 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 60/80/90/80 12/12/12/12 [...]

10.11.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 47,5/52,5/57,5/62,5 12/12/12/12 - wyciskanie hantli na skosie 17/18/19/21 12/12/12/12 - pompki na poręczach 10/8/8/8 - rozpiętki na skosie 9/12/13/16 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku x4 - spięcia x4 - skręty tułowia x4

11.11.2014 WTOREK Plecy - martwy ciąg 85/105/115/125 12/12/12/10 - ściąganie drążka wyciągu górnego 7/8/9/10 12/12/12(słabo)/8(bardzo słabo) - wiosłowanie sztanga w opadzie 40/45/50/55 12/12/12/12 - wiosłowanie hantlem 21/24/27/30 12/12/12/12 Biceps - uginania z hantlami stojąc 7/9/11/13 24/24/24/24 - uginanie sztangi stojąc [...]

13.11.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/45 12/12/11/9 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 7/7/7/7 12/12/12/12 - unoszenia hantli na boki stojąc 7/10/10/12 12/12/12/12 - podciąganie sztangi 20/30/30/35 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/45/50/55 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie [...]

14.11.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 60/70/80/90 12/12/12/10 - przysiady ze sztanga z przodu 50/50/55/60 12/12/12/12 - wykroki z hantlami 11/13/16/17 24/24/24/20 - martwy ciąg na prostych nogach 40/45/50/55 12/12/12/12 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 30/35/40/45 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 [...]

17.11.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/55/60/65 12/12/12/12 (bez pomocy) - wyciskanie hantli na skosie 18/19/19/21 12/12/12/12 - pompki na poręczach 7/8/7/7 - rozpiętki na skosie 11/12/15/16 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku x4 - spięcia x4 - skręty tułowia x4

18.11.2014 WTOREK Plecy - martwy ciąg 100/110/120/130 12/12/12/8 (bardzo słabo) - wiosłowanie hantlem 21/24/27/30 12/12/12/12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 40/45/50/55 12/12/12/12 - ściąganie drążka wyciągu górnego 5/6/7/8 12/12/12/12 Biceps - uginania z hantlami stojąc 7/9/12/13 24/24/24/20 - uginanie sztangi stojąc 20/25/25/30 [...]

20.11.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/35/40 12/12/12/9 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4/5/5/7 12/12/12/12 - unoszenia hantli na boki stojąc 7/10/10/12 12/12/12/12 - podciąganie sztangi 20/25/25/30 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/45/45/50 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie [...]

21.11.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 60/70/80/90 12/12/12/10 - przysiady ze sztanga z przodu 50/60/60/60 12/12/12/12 - wykroki z hantlami 11/13/15/17 24/24/24/24 - martwy ciąg na prostych nogach 45/50/55/60 12/12/12/12 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 35/40/45/50 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 [...]

Podsumowanie Ok, to może ja zacznę bo za kilka dni mogę nie mieć dostępu do internetu :-) Jeszcze raz bardzo chciałbym podziękować firmie Fitmax za wygranie 1szej części konkursu, której nagrody nie mogłem odebrać z powodu przygotowań do zawodów. Jestem bardzo wdzięczny także Andrzejowi, za pomoc którą mi służył :-)) W momencie zgłoszenia do [...]

Lol Sage przegrał pierwszą walkę w karierze i UFC i od razu robicie młyn. Niektórzy z was IMO popadają w skrajność. Może i faktycznie Sage był hajpowany przez UFC bo w sumie dlaczego mieliby tego nie robić? Gość wygrywał walki przed UFC i już w UFC więc dobrze się zapowiadał. Talent ma, kondycję, siłę i formę ma - może nie na najwyższym poziomie [...]

Głównym celem Bena Rothwella jest zniszczenie wszystkich w całej dywizji ciężkiej Ben Rothwell sprawił niemałą niespodziankę poddając Josha Barnetta na UFC on FOX 18, ale ten zawodnik wagi ciężkiej ma inny priorytet niż zdobycie pasa. „Najważniejsze jest to, że uważam zdobycie tytułu za sprawę drugorzędną, ponieważ moim priorytetem jest [...]

Niezłe bedom jaja jak Rothwell zafunduje KO Wrdumowi w niedalekiej przyszłości i odbierze mu pas... %-) #wishfulthinking #thisiscrazytome To chyba ostatni zawodnik po którym się tego spodziewam %-) Werdum lubi takich klocków jak Travis Browne, a Rothwell to dokładnie ten sam typ. Werdum nie musi się wtedy starać, jest lepszy zarówno w stójce jak i [...]

/SFD/Images/2016/2/2/537255b6d5f44beb9d1e8e51bf524f59.jpg sherdog.com Z serią 18 zwycięstw z rzędu Jimmie Rivera chce walczyć z zawodnikami z Top10 Wschodząca gwiazda wagi koguciej UFC, Jimmie Rivera może być dopiero teraz zauważony przez szerszą rzeszę fanów i z pewnością na to zasługuje. Jego rekord 20 walk został zmącony tylko raz na początku [...]

26.08.13 Siemanko ! Dzisiaj trening poszedł dość lajtowo gdyby nie ostatni obwód w którym ledwo co dałem rade zrobić pompki w podporze tyłem ;f Reszta poszła lajtowo. Mam pytanie, czy w podciągnięciach na drążku z nogami opartymi o krzesło nie czuję pleców, tylko ramiona i barki, czy to dobrze? Łopatki staram się ściągać. Z góry dziękuję za pomoc [...]

WYPISKA TRENING Push press 3x8 Hantle skos górny 3x10 Pompki odwrotne 2x10 Unoszenie na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 3x10 Trening nawet spoko, ale ogólnie nie wiem czy z regeneracją wyrabiam bo 3 razy w tygodniu boks, 3 treningi siłowe i jeszcze tak teraz 4-5 razy w tygodniu koszykówka.

WYPISKA Dzisiaj trening późno, w najbliższym czasie jeżeli dopracuję trochę dietę to zacznę wstawiać także jej wypiski. TRENING -Power Clean 3x7 -Martwy Ciąg 5x5 -Wiosłowanie 3x15 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10

WYPISKA Dzisiaj dnt siłowo, ale miałem trening boksu. Forma spadła po ostatnich 2-3 chorobach i muszę to odpracować na sali i na "siłowni". Dieta jeszcze nie ogarnięta, niedługo zamierzam w miarę zacząć wrzucać.